Niby mozna ale czucie miesniowe i praca miesni jest duzo gorsza poza tym zakres ruchu jest mniejszy, masz tak krótką sztange? Ja to robiłem na 167cm i bez problemu dało rade tylko albo unosiłem ją ciut wyżej ( drugi koniec w narozniku lub później przy ścianie) albo jak nisko chciałem to na drugi koniec na płasko kładłem jeden duzy talerz i bez [...]
[...] z ww kosztem tłuszczu a jeśli standardowo, to tygodniowo ucinaj 20g węgli, nie więcej. inna sprawa, że dlatego jestem zwolennikiem powtarzania partii na redukcji, żebyś jeden trening zrobił bardzo siłowy, na zakresie 4-6 w złożonych ćwiczeniach, zaś innego dnia zakres 15-20 w izolacjach. i mięso będzie się trzymać w kupie, i wymodelujesz ciało.
Z racji tego, że nie mogę edytować pierwszego postu chciałbym zapodać Wam plan znaleziony na pewnym forum, gdy naszymi przyrządami są jedynie ławka i hantelki. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli [...]
ja wykonuje podobnie jak ronie, tylko, że wykorzystuje zakres powtórzeń 8-10 jak pierwszy raz robie serie nowym obciazeniem, to staram sie wykonac minimum 8 powtorzeń i zazwyczaj po progresji te 8 powtorzen da rade uzyskac, na kolejnym treningu tym samym ciezarem co wykonalem 8 powtorzen staram sie wykonac juz 10 ruchow, jezeli udalo mi sie [...]
[...] z 3 kroków nabiegu 20 obunóż 3x10 jednonóż LiP 20 obunóż wznosy na łydkach: 20 rozgrzewka obunóż 2x10 na lewą i prawą wykroki: 6x3 na lewą i na prawą jak najdalej, pełny zakres ruchu ćwierćskoki/wysoki z półprzysiadu/przysiady: 3x25 teoretycznie warto coś na siłowni byłoby na wyskok zrobić ale narazie zbuduj sprawność tym programem bo na [...]
mozesz zarzucic linka? bo z starego arta michaila jak ulozyc plan przy act wychodzi na to ze zakres 12 - 15powt a serii 9-12 wiec wlasciwie nie wiele rozni sie od masy ... dziwne. Rzuc linka zobacze jak ma to wygladac. Mowisz tydzien wystarzczy ??? skusze sie tak na 2 i powinno byc ok mam nadzieje :)
ogolnie trudno jednoznacznie odp na Twoje pytanie, gdyz oba zakresy jakie podales w pytaniu bardziej ukierunkowane sa na hipertrofie, duzo wiekszy zakres powtorzen bedzie dopiero stymulowal wlokna czerwone, jak i kwestie jeszcze tempa samej pracy. mozna wiec powiedziec, ze obie opcje beda ok jezeli chodzi o budowanie miesnia, jezeli mowa o [...]
jesli dolozysz ceizar na plecy , miedzy krzesalmi aby rozcaignac klate i zwikeszyc zakres ruvhu -- mozna pweidziec ze podbne do sztangi... ale MIESNIENIE ROSNA NA TRENINGU !! ale PODCZAS REGERACJI po nim a klata po trnignu regerauje sie nawet do 6-7 dni! I CZYTAJ LINK CO CI DALEM Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-03 21:05:44
Nie za wąsko i nie za szeroko . Kwestia indywidualna kto jak łapie ważne żebyś miał w miarę rozsądny zakres ruchu . Moim zdaniem ( tzn. jak ja robię ) to podciągnąć się przytrzymać ale tylko chwilkę i powoli opuszczać .
eśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą [...]
,,jak masa to po pierwsze duży ciężar i mało powturzeń'' - LOL Powazny bład ! Powinno byc tak : - Ciezar dobrany odpowiednio do wykonywanych powtórzen ( czyli zeby ostatnie powtórzenie sżło ciezko) - Ciezar taki zeby nie przeszkadzał w poprawnym technicznie wykonywaniu cwiczenia - Zakres Powtórzen niby jest od 6-12 - jak wiadomo na kazda [...]
[...] rozpietki (ale z szczytowym napieciem w koncowej fazie). Dalej wyciskanie ze sztangielkami (ze skreceniem nadgarstkow- jesli Ci to pomoze spinac klatke). Pamietaj o rozciaganiu kaltki pomiedzy seriami i o maksymalnym jej napinaniu podczas powtorzen. Dbaj tez o pelen zakres ruchu. To pomaga w pobudzaniu jak najwiekszej ilosci wlokien miesniowych.