zakres

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Panowie do ch**a, ta maszyna jest tak perfekcyjnie wyprofilowana że nie ważne czy tam było 50,100, 200, czy 300.. tyłek i tak się odrywał i zauważyłem to u każdego z kim ćwiczyłem... Akurat to była piąta, ostatnia seria na zakres 15 + podwójny dropset, wszystkie serie wykonywałem w zakresie 25-25-25-20... I Wojtek mi tu nie p****** :/

[...] oraz siadem wykrocznym, w martwym zaj**iście czuję dwójki ale i prostownik też{{:-( dobicie dwójeczki na uginaniach.. Zaczynam pracować nad słabymi ogniwami aby zwiększyć zakres w siadach i ogólnie na ćwiczeniach, może macie jakieś godne polecenia ćwiczenia poprawiające mobilność w siadach? będę wdzięczny 8-) Jeśli ktoś będzie chętny obczaić [...]

Większy zakres ruchu = więcej mięsni jest zaangazowanych, wiec im głębsze przysiady tym lepiej :)

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

A ja się nie zgadzam. Każdy sobie robi interwały w miarę swoich możliwości i po prostu osoba mniej zaawansowana będzie biec/jechać wolniej utrzymując odpowiedni zakres tętna. W miarę postępów żeby osiągnąć ten sam zakres tętna będzie musiał jechać odpowiedno szybciej, bo tętno powinno być kluczem do interwałów, a nie tempo jazdy. Gdzie tu można [...]

Ponieważ niedługo żegnam sie z forum na okres paru tygodni i ponieważ odchudzanie dobiegło końca, pora ten post podsumować. Nie dane mi było realizować planu systematycznie - ciągle w paradę wchodziły wyjazdy, kontuzje, choroby, obowiązki. Niemniej jednak po każdej przerwie wracałem do odchudzania - sądzę że orientacyjnie udało mi się trzymać [...]

[...] mi się nędznie udawaną żabką pokonać 32 długości basenu po czym wytchnąć chwilę na saunie. Sobota znowu pod znakiem machania młotem, siania ziemi i zasuwania z taczką (zakres czasowy 9-21). Miska grillowo warzywna. Niedziela nietreningowa ale zakupowa - czyli spacery na długich dystansach Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-07-18 [...]

CZzyli najpierw wyciskac na skosie dodatnim sztanga 5 serii tak ? a tak srednio jaki zakres powtorzen stosowac ? poziom hantlami 4 serie, a;e znowu jaki zakres powtorzen ? :) Bedzie problem z dostosowaniem odpowiedniego ciezaru :F Rozpietki na lekkim skosie ma sie rozumiec robione wolno technicznie nie jakims super wielkim ciezarem ? Brama do dolu [...]

[...] początku mam najwięcej pary9w płucach:>) 3.Czy na rozbudowę masy tricków wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie? 4.Czy ćwiczeniem - pompki na poręczach z obciążeniem lub bez (zakres 4x12-8) można dobrze rozbudować masę triców czy też jest ono lepsze lepsze na poprawę siły? 5.Jaki zakres ruchów (powtórzeń) oraz ciężar (stały, progresja, regres) [...]

[...] z lekka pomoca zamachu, powoli tez opuszczam no i to co kolega wyzej napisal NO chyba, ze ci tak pasuje bo wiadomo, kazdy jest inny i ma inne uwarunkowania jezeli chodzi o zakres ruchu itd. Fajnie, że chcesz udzielać rad, ale niech one będą poparte doświadczeniem..którego raczej w ogóle nie masz (wnioskuję po wieku) :-) Prędzej czy później [...]

@Marian, dzieki za rady. Jeszcze mam troche czasu wiec postaram sie dozbierac jakies info a 27 bede na tym Castingu i tam beda zawodnicy i chyba nawet jeden sedzia ifbb to sie dokladnie podpytam. @Tomek, no poszles po bandzid z ta farba %-) a forma jak mowie narazie jak dla mnie slabo srednia ale Cisne dalej zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]

[...] patrzy jak cwicze i sie podsmiewaja jak widza ze ledwo stoje po seri. Nie kumam takich przyglopow, niby przychodza pocwiczyc a machaja jak jakies p***y do tego wiekszosc to zakres ruchu 1/4-1/2 wiec same spece jak widac. Jak juz ktos sie przytyra ostrzej to patrza z taka pogarda az bym im z checia cos powiedzial ale p******e, forma zrobi jeszczd [...]

[...] jednonoz stojac (maszyna do prostowan na 4) x 3 15 - 12 20min Stairmasterka na koniec. Trening zaczal sie troche opornie ale z seri na serie bylo coraz lepiej. Przy lydkach postawilem na pelny zakres ruchu z maxymalnym dopieciem i rozciagnieciem z przytrzymaniem w poczatkowej i koncowej fazie. Dwojki juz poszly super i byla niezla pompa :-))

[...] sie do lekarza, ale oczywiście troche musze na to poczekać. zaczalem robic box-przysiad sumo jak tu: a z martwego ciagu z ziemi zrezygnowalem zupelnie i bo w gornym zakresie bolu nie bylo a w dolnym... zalozenie skarpetek zajmowalo mi 5 minut ciagi wygladaly wiec jak tu(od kolan): z tygodnia na tydzien powracala mi sila ktoregos dnia [...]

[...] szczegółowych informacji dotyczących podjęcia służby w Policji. Komenda Główna Policji praktycznie nie prowadzi bezpośredniego naboru do służby w Policji ze względu na zakres spraw który wymaga od zatrudnionych w niej policjantów bardzo wysokich kwalifikacji zawodowych (policyjnych). Z tego względu przyjęcia do służby w Komendzie Głównej [...]

1.francuz , pompki na poreczach ( dobre tymbardziej z polaczeniem z klatka ktore ty robisz. Te dla mnie najbardziej:) ruchy to 12-8 taki zakres dalbym najodpowiedniejszy staz w profilu to zaczynam a wiec mysle ze jak bedziesz taki wlasnie zakres ruchu wykonywal to bedzie ok:) 2. francuz. jak wykonujesz na jednej sesji treningowej klatke + triceps [...]

[...] , wiem że to inne ćwiczenie , ale w czasie takie wyciskania jak już nadmieniłem , wystepuje podony rodza rozciągnięcia , do tego dochodzi to że sztanga ograniczasz pełny zakres ruchu - dlatego bezpieczniejsze i efektywniejsze są rozpietki NIESTETY PRACA MIESNIA JEST INNA - O TO MI CHODZILA. TYM WLASNIE ROZNIA SIE CWICZENIA ZLOZONE OD [...]

[...] się ramiona, tym lepiej jest stymulowany mięsień trójgłowy. Tułów opuszczamy możliwie nisko, uważając jednak, aby nie obciążyć zbytnio stawów barkowych. Stosunkowo-duży zakres ruchu zapewni pełny rozwój siły i masy mięśniowej. W celu zwiększenia definicji należy pilnować, aby w górnej pozycji ramiona były całkowicie wyprostowane, w [...]

Nie wydaje mi się, abym była ponad miarę rozciągnięta - tzn. nie ingerowałam w zakres stawów, rozciągam się tylko tyle, na ile mam możliwości. No faktem jest, że kolana nie zawsze to lubią, bo mimo wszystko jakieś obciążenia zawsze są. Nadmiernej ruchomości stawów też chyba nie mam. W każdym razie żadnego przeprostu w kolanach - są dokładnie [...]