zakres

rób jak wujo radzi ew teraz lzej, nastepny analogiczny trening ciezej, ale że zakres był pełen przećwiczony, w jakiś regularnych interwałach

[...] Dzisiaj lajtowo. 2. Pierwsze powtórzenia to ciężar własnego ciała a potem już z pomocą (maszyna). No niestety słabizna jest. Plusem jest to, że z maszyną mogę zrobić pełny zakres ruchu. Pali niesamowicie. 3. Aga pisała, że podciągnie się tylko 2 razy. Sorki, ale ja nie podciągnę się ani razu. :P Z gumami był problem, bo była taka cieniutka [...]

[...] ale pozostałe elementy były ok. Powalczyłabym o więcej powtórzeń ale przy czwartym już zauważyłam uciekające kolano. 2. Tu była moc dzisiaj. Nadal nie lubię tej suwnicy za zakres ruchu ale byłam zdziwiona dzisiaj siłą nóg. 3. Jw. 59 kg było optymalnie, robiłam wolne opuszczanie. 61 kg pod koniec nie dociągałam ale napięcie było cały czas. 4. [...]

[...] o tym zarzucie to bałam się, że będę się śmiała ale udało mi się zachować powagę. Ale jak oglądam filmiki to już mi się śmiać chce. Dopiero po 3 serii zorientowałam się, że zakres jest 5x3 a nie 5x5. Nie kumam, ale zmniejszyłam w ostatnich dwóch seriach. Wrzucam filmiki serii, które jakoś tak najlepiej wyglądały, może jakiekolwiek powtórzenia są [...]

Ja bym zmienił na jakiś czas zakres powtórzeń na 15-12 to wzmocni ścięgna potem przeszedł na 12-8 to wywoła hipertrofie potem 8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec 4-2 da dobre ubicie i dużo siły Ciągle dajesz 8 powtórzeń i w dół Twój organizm się przyzwyczaił i już nie daje takich efektów. Daj 15 12 10 powtórzeń czasem dla odmiany. [...]

15-12 to wzmocni ścięgna potem przeszedł na 12-8 to wywoła hipertrofie potem 8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec 4-2 da dobre ubicie i dużo siły po dwa tygodnie każdy zakres powtórzeń jak nie to zrób tygodniową przerwę i zmień cały plan dieta: bez zastrzeżeń Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-09 14:50:56

[...] x 12/10/10 + drop set 4.FST-7 a tak na prawdę jego nowa odmiana stosowana w trakcie budowania masy mięśniowej czyli FST-5: 5 serii wyciskania sztangi leżąc w wąskim chwycie zakres powtórzeń 12-8 5.Uginanie sztangielek oburącz siedząc na ławce skośnej 3 x 12/10/8 + drop set 6.Uginanie sztangielek na przemian chwytem młotkowym 3 x 10/8/8 + drop [...]

Mam małe prośby - gdyby zaglądała to Marta albo Ania: 1. o rzuceniem okiem na treningi - ma to ręce i nogi? czy zakres ciężarów/progres jest ok? czy te wytrzymałości siłowe, które robię mają sens? czy lepiej coś zmienić? 2. jak długo powinnam/mogę pociągnąć ten cykl? 3. czy mogę liczyć na jakąś podpowiedź co do następnego? 4. czy może jednak [...]

[...] w super serii dipsów siedząc na maszynie też drop set 50 % - przenoszenie hantla za głowę 1x6 1x15 1x6 1x15 w super serii z wyciskaniem francuskim leżąc z hantlem, ten sam zakres powtórzeń - tutaj robiłem coś nowego dla mnie, połączenie wyciskania wąsko z wyciskaniem francuskim na maszynie smith (jest w necie filmik jak mutant piana to [...]

pojdejutro:"to od dzisiaj rana zaczynam trening na brzuch 50 rano spiec "- to chyba nie mój trening ... Saper: 3mam kciuki XSpeed: tak, większy zakres

[...] jest poskracana, biodra mają większą mobilność, ale nadal jest nad czym z nimi pracować. Także raczej sztywno. Mam opracowaną przez fizjo rozgrzewkę przed treningiem i zakres ruchu się zwiększa, plus rolowanie. Mogę też jeszcze iść do jakiegoś poleconego fizjo. Jak jestem za dużym połamańcem to ok, będę pracować dalej, ale może dałoby się [...]

[...] 30szt. 1. 12x 20szt. 2. 12x 25szt. 3. 8x 30szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 15szt. 3. 12x 20szt. 1. 12x 10szt. 2. 12x 10szt. 3. 12x 10szt. Przez święta i majówkę przedłuża mi się zakres 10-12 powt., ale jeszcze w nim jest potencjał to zostawię na następny tydzień. WL - juupii, bardzo się cieszyłam z tych 9 powt. Wiosło - nagrałam filmik, wrzucę [...]

[...] 1. 12x 30szt. 2. 12x 30szt. 3. 10x 30szt.---> inny wyciąg 1. 12x 30szt. 2. 10x 32,5szt. 3. 6x 35szt. 1. 15x 20szt. 2. 7x 30szt. 3. 7x 30szt.---> inny wyciąg Zmniejszony zakres powtórzeń WL - muszę tu przeorganizować rozkład ciężaru, bo nie idzie tak jak powinno Biceps - cała czerwona przy tym jestem Miska suple: tran warzywa: ogórki, [...]

[...] na ziemi dalej? Przy tym czuję dużą różnicę między czuciem prawego a lewego pośladka. Prawy mogę mocno spiąć, lewy się spina ale czuję go zdecydowanie mniej i też mniejszy zakres ruchu mam. Najbardziej czułam pośladek, ale spinał się też brzuch, przywodziciele obu nóg i czwórka w nodze która leżała%-) każde powt. ciężkie Odwodziciele z gumą - [...]

[...] przy barku. Zewnętrzne słabsze, najbardziej czuję zewnętrzny bok barku Wyciskanie francuskie - mam filmik. Lewy łokieć nie lubi takiego ruchu... Zdarzało mi się skracać zakres, żeby łokieć nie przeskakiwał niestety. W ostatniej serii zaczął mnie boleć lewy nadgarstek nawet w momencie trzymania sztangi na górze. Prostowanie ramion - tric [...]

[...] 26++szt. 10x 33szt. 3x 12x 26+szt. 2x 12x 26szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt. 12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt. WL - wyrzuciłam gumy i pozmieniałam zakres. Robione z zatrzymaniem, technicznie. 50kg ciężko wchodziło Skos w dół - z racji tego że w WL teraz mniej serii to dodałam to. No lubię to no\-) dawno nie robiłam, ale [...]

[...] do głównych. Dałem "+" bo izolacji nie używałem, więc takie super ale udziwnienie. Właśnie mam jeszcze sporo dylematów... generalnie zależy mi na tym, żeby zakres powtórzeń był inny, a czy dorzucać izolację to już sam nie wiem. Co do miski, to kulała zawsze, ale ostatnio bywała na prawdę super jak na mnie, a efektów prawie [...]

Ewentualnie próbowałeś zmniejszyć ciężar w siadach lub zmniejszyć zakres ruchu? pozdro

[...] się u mnie na siłowni kiedyś z facetem bo wyciskał na płaskiej z prostowanym rękoma do końca i mu tłumacze że niech spróbuje tak jak ja mu mówię czyli z zaprzestaniem prostowania rąk a on tam *******i ze to nie jest pełen zakres ruchu itp ale co ja mu będę tłumaczyć jak na******la 1100000 milinów kątów pochylenia tej ławki jak on wie najlepiej

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 72.5kg (+7.5kg) - za chvja nie uwierzę - daj filmik to ja męcze się na 65-70kg a Ty na początku już takim ciężarem. Wznosy bokiem - powinny być bokiem łokieć wyżej niż nadgarstek. Zakres ruchu dobry możesz ciut niżej unosić. Z całą pewnością nie wyżej Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-15 09:30:14