zakres

Dziękuję za odpowiedź Mam jeszcze pytanie, taki zakres powtórzeń stosować przy każdym ćwiczeniu , czy jak mam przy niektórych np. 3s po 10p to może tak zostać?

[...] ma sensu wykonywać dwóch ćwiczeń działających na tej samej płaszczyźnie. Jeżeli masz w planie wyciskanie sztangielek płasko, (które lepiej rozwijają klatkę po przez większy zakres ruchu), skreśl wyciskanie sztangi, tak samo przy barkach zostawił bym wyciskanie sztangi sprzed głowy/sztangielek, i w ogóle porzucił wyciskanie sztangi zza głowy, z [...]

Dlatego nie można się spieszyć - ustalasz bezpieczny zakres kcal i obserwujesz 2 tygodnie iw tedy korygujesz powoli w daną stronę i znów obserwujesz co sie dzieje . Wagą do końca się nie sugeruj , skup się na lustrze i obwodach .

tragedia! Zostaw po 1 cwiczeniu na kazda paertie, jak najbardzije podstawowym zloznym cwiczeniu i wykonuj go w 1-2 seriach (nie liczac rozgrzewkowych)! Zakres powtorzen 4-10 obierz sobie taki jaki lubisz! Ja uzywalem 5 powt. efekty widzisz w profilu, uwazam ze przyzwoite jak na hardgainera. Wiekszosc lubi najlepiej 8-10 powt lubi i wtedy najlepiej [...]

[...] a na drugim 5 wykonujac je na przemian i ten z 5 powt traktowal jako rekreacje :D ja juz nigdy nie wychodze ponad 6 powt bo nie lubie :D Ale jesli chodzi o sile najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow masy, aby szla masa i sila 5-6 powt, dlatego przepltalbym jedno z drugim. Ja bym robil nogi czy mam duze czy nie [...]

[...] 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni akton barków pracuje także podczas ściąganie wyciągu i wiosłowaniu hantlą - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 12, (???!!!) tutaj mój błąd [...]

większy zakres powtórzeń mniej obciąża stawy niż mniejszy ze względu na ciężar, po za tym w wielu przypadkach pobudza organizm do regeneracji stawów, i innych łącznych tkanek, również je wzmacnia ;-)

[...] palce na suwnicy 40x0 (gryf suwnicy - ok. 20 kg) 40x0 -//- 30x10 25x15 w porządku; bez komentarza BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie 15x15kg 15x15 kg 20x10kg (niepełen zakres ruchu; jakby "spięcie" - opuszczam ramiona tylko do kąta prostego między ramieniem a przedramieniem) za***iste uczucie rozciągnięcia i napompowania barku [...]

Dzięki za rady. Przy ćwiczeniu pomocniczym wyciskanie leżąc głową w dół zakres powtórzeń 5 w czterech seriach będzie ok, ciężar dobieram tak żeby piąte powtórzenie było ciężko. Pozdrawiam. Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-08-21 13:41:48

metoda 5-4-3? chodzi ci ze mam wybrać 3ćwiczenia na dużą partię i 1cw. 5seri potem 2cw 4serie i 3cw 3serie? oraz to samo lecz z małą 5-4? ;)? a jaki zakres ruchu być proponował? pomyślałem też że zamiast tego co proponowałem mogę zrobić 12-8, ale zmniejszyć lekko obciążenie przez co przyłożył bym się bardziej do techniki i spinania mięśni. [...]

Ilość powtórzeń, to sprawa indywidualna. Np na moje plecy najlepiej działa zakres 10-18 i tego się trzymam. Bardzo rzadko schodzę poniżej 10, ale to też nie znaczy, że taka metoda sprawdzi się w Twoim przypadku. Ciężko o dobre czucie mięśniowe gdy zapas sił kończy się wraz z 6 powtórzeniem - po prostu ciężar to uniemożliwia.

jak za bardzo zalewają to dalej obetnij. ja bym sie nie pchał w 3 dniowy split. i tez masz troche dziwne rozłożenie plecy+barki+kaptury, klata+barki+tric, nogi+łydki+brzuch+przedramię powtórzenia jak powtórzenia zależy czy na Ciebie taki zakres działa Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-31 20:33:01

[...] strata kasy ,sadzac po sylwetce stazu raczej niue masz ,na poczatek odpusc te aakg itp . motywacja napewno bedzie u Cienbie i bez tego. wklej tez swoj trening masowy bo jesli masz zle ulozony to i tak lipa bedzie, sila z poczatku idize w parze z kazdym rodzajem treningu wiec raczej typowo silowy odpusc,wystarczy normalny zakres powtorzen 12-6 joł

[...] ). Co do innych sztuczek to mozna wykonywac cos podobnego, tylko ze o kolano. Klekamy na jednej nodze, na drugiej opieramy lokiec i jedziemy - do polowy, od polowy i caly zakres ruchu. Na mnie zadzialalo niesamowicie, ale niestety mozna tutaj b. latwo oszukac bujajac kolanem czy reka. Tyle z mojej strony tutaj ;) Inna sztuczka, ale chyba znana [...]

[...] taki sprawny inaczej:)Z mm.klatki piersiowej to masz rację w WW mamy z tym problem.Spróbowałem dzisiaj wykonać to ćwiczenie z gryfem oczywiście pustym - tragedia mały zakres ruchu w barkach musiałem nadrobić wygięciem w lędzwiach w efekcie bolały barki i lędżwie:)Ale spróbuję jednak w konkursie może nie powalczyć a zaliczyć [...]

Tak jak King - trening siłowy wykonuj normalnie - na mniejszych ciężarach i dokładniej po prostu - zakres powtórzeń możesz zostawić. Aeroby dodaj 3-4 x w tygodniu i zwiększaj czas, a następnie jak dojdziesz do 45 minut dodaj jeden dzień aerobów - luz zrób tak jak King radzi. Przy 70 kg to na prawdę nie ma z czego się redukować - lepiej zostań przy [...]

I tak wrzuciłem tam już wykroki, zawsze lepiej jak jest lekkie urozmaicenie. Ciężar zwiększałem, kiedy czułem, że już jest za lekko, ale chyba będę robił minimalną progresję co tydzień/dwa. Zmienię ten zakres powtórzeń na 8-10, żebym się wyrobił jak dołoże ciężaru, liczę na to, że będzie dobrze.

Unoszenie w zwisie na drązku 3s Skłodny boczne ze sztangielksą 3s Spięcia 3s Dodawaj stopniwo obciążenie, zakres powtórzeń 12-6.

[...] w nadgarstku.Kumpel mówił ,że było słychac dzwięk podobny do łamania gałęzi.Mi adrenalina skoczyła więc mało z tego kojarze.Faktem jest to ,że teraz lewa dłoń ma ograniczony zakres ruchów ,a praktycznie każdy ruch sprawia mi większy lób mniejszy ból ,na razie nie widze żadnego obrzęku ,ale bywa tak ,że ból promieniuje do palców lub [...]

Lepiej ograniczyć zakres ruchu dłońmi podczas wyciskania, a najbezpieczniej, jeśli wyciskasz hantlami, to w chwycie młotkowym Zwiększ kąt, a zobaczysz że ma Jakie problem z kręgosłupem ? Jeśli nie nauczysz się prawidłowo podnosić ciężarów z ziemi, przy jakiejkolwiek pracy możesz nabawić się nie potrzebnych kontuzji, chyba lepiej zapobiegać niż [...]