Pomocna,,sztuczka"-BICEPSY

Po za tradycyjnymi cwiczeniami na bicepsy istnieją rowniez bardziej skomplikowane cwiczenia na ta partie miesni.Chodzi mi o ,,sztuczki"na bicepsy ktore pozwolą nam w szybszym czasie uzyskac wieksze obwody naszych ,,lap".Ostatnimi czasy sam przetestowalem jedną z takich sztuczek a mianowicie przez jakies dwa miesiące wykonywalem tzw.powtórzenia częściowe w formie superserii.Z efektow bylem niesamowicie zadowolonyTym ktorzy nie wiedzą o co chodzi w przedstawionej prze zemnie,,sztuczce"w skrócony sposob wytlumacze o co chodzi
Nalezy przygotowac niezbyt ciezką sztange(mniej wiecej taką jaką jestesmy w stanie wykonac 20 powtorzen unoszenia przedramion),po czym rozpoczynamy serie wykonując piec powtorzen w pwlnym zakresie ruchu.Piec kolejnych wykonujemy tylko w dolnym zakresie ruchu,tj.od pozycji wyjsciowej do momentu,gdy przedramiona znajdują sie w pozycji rownoleglej do podlogi.Po wykonaniu piatego powtorzenia wykonujemy kolejnych piec-w gornym zakresie ruchu tj.od ww.momentu do pozycji maksymalnego skurczu bicow.Serię konczymy piecioma powtorzeniami w pelnym zakresie ruchu.Troche skomplikowane ale nie takie trudne do wykonaniaaha zapomnialbym...moze znacie jeszcze jakies ,,sztuczki"na nasze lapki to chwalic sie

...a nie mogłes pozekac tydzien- trafiłbyś akurat na "rocznicę"

nie wiem o co chodzi- czy o 3-częściowe?

zależy od celu i doboru ćwiczeń- jednakże raczej przy końcu treningu na ww. partię.

hmm ja to troche z innej strony znam, jako 7 powtózen, cwiczenia nazywa sie 21, mówią na to tez choinka

Stare ale dobre sam robie czasem

hehe,,choinka"-fajne

no 21 robiłem i działały super

a te 5 treba będzie wypróbowac kiedyś też

a i masz soga

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-06-22 15:42:35

thx buby77wykupie abona to sie odwdziecze

Przyznam, bardzo dobre - tylko tutaj nie liczy sie ciezar, a technika. Tak sie osiagnie efekty (hehe, przeciez w kazdym wypadku tak jest ).

Co do innych sztuczek to mozna wykonywac cos podobnego, tylko ze o kolano. Klekamy na jednej nodze, na drugiej opieramy lokiec i jedziemy - do polowy, od polowy i caly zakres ruchu. Na mnie zadzialalo niesamowicie, ale niestety mozna tutaj b. latwo oszukac bujajac kolanem czy reka. Tyle z mojej strony tutaj ;)

Inna sztuczka, ale chyba znana jest zmniejszenie/zwiekszenie ciezaru. Przykladowo wykonujemy 12 powtorzen sztanga/sztangielkami, po czym partner (lub samemu) zdejmuje/doklada nam obciazenie na sztange/zmienia sztangielki i, jak to mowi moj kumpel z silowni, 'dop*****lamy miesien' ;)

Kiedys tez widzialem, jak pewien czlowiek na silce wykonywal na przemian uginanie przedramion ze sztanga stojac i to samo ze sztangielkami. Nee wiem, czy dziala ani czy jest dobre - takze tutaj sie nie wypowiem :)

Witam!
Mam takie pytanko do tych cwiczen. Czy zrobienie tych 20 powtorzen czy 21 w zaleznosci od rodzaju treningu jest liczone jako jedna seria czy jako jedno cwiczenie?
Pozdrawiam

Co do sztuczek, nie wiem czy to szczutka, ale napewno fajnie dopompowuje bicki. Podczas cwiczenia na modliewniku w ostniej seri gdy juz zorbimy ostnie powturzenie warto trzymac na srodku sztange, i trzymac az sama nie opadnie w dol.

to wszysko co mowicie jest w atlasie wiec nie wiem po co kolejny post.Jest i 21 jest i seria laczona jest i szczytowe napiecie.

Juz dawno o tym slyszalem ale jeszcze nie testowalem, chyba w koncu sprobuje.