zakres

Ja tam na każdym skosie (w tym na barki) i leżąc płasko robię lekki mostek. Trochę bym ograniczył zakres ruchu przy wyciskaniu sztangielkami i zwolnił fazę negatywną. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-13 11:48:30

[...] możesz to przełożyć na pozostałe ćwiczenia. Jeśli nie masz ławki rzymskie to wznosy tułowia możesz robić na piłce, albo nawet na podłodze - wtedy jest trochę inny zakres ruchu, ale i tak są to ćwiczenia do siebie zbliżone. 1,5 minuty plank? :-) też by się przydało zweryfikować ćwiczenie. Nie sztuką jest wykonać ruch czy przyjąć pozycję [...]

[...] zadowala tych wszystkich którzy zadają to pytanie,a mianowicie trzeba trenować więcej i być wytrwałym i cierpliwym wtedy stopniowo ta predkość "przelotowa" będzie się powoli zwiększać nie wychodząc poza zakres aerobowy itd. pamiętaj żeby dokładnie określić swoje HR-max."im człowiek starszy tym ma niższe to tętno maxymalne."

[...] zauważam krzywe spojrzenia szefa siłki gdy robie półsztangę. A dziś dla odmiany chciałem spróbować na suwnicy, ciekawy byłem. Ogolnie zastanawiam sie czy nie za maly zakres ruchu troche. W sumie fajnie, bo wszystkie serie bez pasków. Po prostu gryf na suwnicy jest troche grubszy i moze wcale nie mam takich slabych tych przedramion - [...]

debee Jedz jedz bo chudyś Rafał Ale czemu ja nie? Ja chce... Endżi No ale troche maly zakres ruchu mi sie wydaje. demol Jestem po przerwie wiec poczekaj. Niedlugo Cie odstawie ModWod wykonywalem w takiej progresji, ze nie zdazylem wejsc na wiekszy hantel. Ale spoko, w przyszlym tyg Ci pokaze

[...] Liczyłem też po cichu, że będę miał jakieś cw stricte na barki Bo ogólnie fajnie mi się tak wyciska Wiosło na Smithcie zrobiłem z ciekawości - wogóle jak oceniasz ten ruch/zakres? Co do wyciskania - zakodowane. Aha i miałem pytać w ramach ścisłości - wyciskanie na skosie w dół robię na 10 powt i na 8 powt - w obu tych cw jest TAKI SAM rozstaw [...]

[...] zeby ocenić czy o takie podciąganie chodzi. Musze robic dynamiczne bo inaczej jest ciezko ogolnie git. - pompki - leciutko - ss klatka - alez palenie... ale 8 powt fajny zakres. Przenoszenie masakra Jest niedziela a ja nadal mam zakwasy na tricepsach i klacie - ss barki - dawno tego nie robilem, spocilem sie jak wieprz. Mialy byc 3 serie, [...]

[...] - podciaganie - podciąganie to mi nie idzie specjalnie do przodu WODZU zakazał oszukiwać i zero progresu Ale fajna pompka. - pompki - hardcore, w tym ćwiczeniu to zakres powyżej 3ech juz jest za duzy - wioslowanie na wyciagu - pompa. - ss klatka - dolozone powtorzenia wzgledem poprzedniego treningu - ss barki - dolozone najgorsze [...]

Hantlami ciężej, większy zakres ruchu.

Od jutra na ostatnim treningu w tym tygodniu (klata+biceps) zaczynam robić siłę. Zmniejszam zakres powtórzeń do 8-6 i tak będę leciał przez jakieś 6-8 tygodni.

[...] DZIEŃ 8 Barki ogień, triceps tak samo. Wybrany zestaw ćwiczeń super się sprawdził. Muszę jeszcze podrasować ćwiczenia na plecy (albo pozamieniać kolejność, albo zmienić zakres powtórzeń), bo tydzień temu weszło tak średnio. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 16,30,8,20 3. [...]

[...] się w Pekinie od 28 sierpnia do 4 września. Są to Igrzyska Sportów Walki, zarówno w dyscyplinach olimpijskich jak też głównie w formułach, które do tej pory nie weszły w zakres rodziny olimpijskiej a mają na to wielką chęć. Tajski boks jest jednym z takich aspirujących sportów i władze największej federacji IFMA rzucają do walki największe [...]

96 rocznik.... Laura wiesz,że obserwuję :P Od tygodnia nie mogłem się przemóc i zalogować,aż wchodzę sobie i trach... szpagaty i inne wygibasy :D Musisz mnie nauczyć :> Kiedyś miałem dobry zakres ruchu i rozciągnięcie ,ale zaniedbałem a teraz prócz potrzeby jest też dobry pretekst do wznowienia rozciągania :) Powodzenia! Pozdrawiam ;* ;)

[...] treningu, było ćwiczenie po ćwiczeniu, więc za bardzo nie ogarnęłam %-) więc pewnie Bartek w swoim dzienniku napisze, co udało nam się zrobić.. bardzo długie dropy, ogromny zakres powtórzeń itp %-) a tutaj macie filma z ostatniej serii wymachów w bok : (chyba 6 seria) https://www.youtube.com/watch?v=LnKgFRFm2Fo&feature=youtu.be no i muszę się [...]

[...] do mnie wydzwaniać... no przyniosę jak wyzdrowieje, nie będę do niej jeździć i skakać na jednej nodze z 40stopniową gorączką.... poza tym to był jej pomysł, żebym nie mogła tego oddać tego samego dnia yhhh strasznie mi działa na nerwy ta osoba :)) a i jeszcze ważna rzecz - już prawie odzyskałam cały zakres ruchu w nadgarstku bez bólu. }:-(

[...] z treningiem na kółku. Jest jednak na to fajny sposób żeby wzmacniać się w kółku. Zacznij od wersji na kolanach bo jest łatwiejsza, a jeśli i ona jest za trudna to trzeba ustawić się przed ścianą żeby po chwili dobijać do ściany kółkiem i ograniczyć zakres ruchu i po trochu z czasem cofać się co raz bardziej do tyłu aż do pełnego zakresu ruchu.

[...] jest błąd techniczny w ćwiczeiach grzbietowy i to właśnie ten rejon przejmuję pracę. U Ciebie widać, że tył barku jest bardzo dobrze rozwinięty i ładnie się prezentuje, ale nad czworobocznym faktycznie można by było nieco popracować mocniej. Ważna jest tutaj technika ćwiczeń grzbietowych zwłaszcza wiosłowań żeby dać mu odpowiedni zakres do pracy.

Sq płytki troche ale to na pewno wiesz. Co do wyciskan na barki - wlasnie po to używamy hantli zeby lekko zwiekszyc zakres ruchu, zjezdzaj troche nizej hantlami Wiosło - proponuje złapać odrobine wężej , bardziej się pochylić i dorzucić trochę dynamiki bo to wiosło takie bez życia edit. po hvj redukujesz? forma git, że ja pyerdole Zmieniony [...]

[...] w opadzie - 20x+15x, 15x+15x, 12x+15x, 10x17,5kg+15x6kg 5. Triceps press - 18x, 12x, 8x152,5kg 6. Prostowanie ramion z linkami - 25x, 15x7 sztabek 7. Allahy - 4xMAX (zakres 15-12p.) 8. Spięcia na maszynie - 4x10p. Na koniec 20min interwał 60/60 na orbitreku. https://youtu.be/zEOG-SNaz30 https://youtu.be/uEX3IzGIAoc DIETA TRENING - [...]

[...] 10x20kg / 10x20kg 5. Triceps press - 10x; 10x; 10x; 10x115kg 6. Wyprosty ramion w opadzie - 10x; 10x; 10x; 10x10kg 7. Kółko (brzuch) - 4xMAX 8. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 16-15x https://youtu.be/FrnrTTJVSp4 https://youtu.be/GVdfMHwJQcY https://youtu.be/QmL750ZWdhs https://youtu.be/-vmcStBnM30 DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g [...]