zakres

Wykonuj trening 3x w tygodniu, raz MC, raz wiosłowanie, pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej techniki przy ćwiczeniach. Liczba serii na duże partie mięśniowe to 9 (3 serie treningowo) oraz na małe partie to 6 (2 serie treningowo) Jesteś początkujący więc obierz stały zakres powtórzeń tj. 10. Nie stosuj na razie żadnych progresji, superserii.

[...] na drążku. Poza tym, jak już dałeś ćwiczenie na biceps, to warto byłoby dołożyć również na triceps, np. wyciskanie sztangi wąsko leżąc, wyciskanie francuskie itp. :-) Ewentualnie jeszcze zwiększyłbym zakres powtórzeń do 12 w ćwiczeniach na małe partie. O ile tylko będziesz odpowiednio się odżywiał to wszystko powinno być okej :-)

10-16 to zakres powtóżeń. a i on chce trening na rzeźbe więc nie potrzebne mu duże ciężary na przysiad, więc sie nie zmęczy tak że będzie potrzebował dużej przerwy, a pozatym to sezonowieć więc wątpie żeby nogi wogóle robił, a abs2 to nie aeroby ale dopisałem do aerobów bo nie zadał pytania o dodatkowe ćwiczenia

Jw. split to nie najlepsze wyjście. Nie patrz na to że "wszyscy koledzy jadą na dzielonym" tylko rozpisz sobie oparty na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach FBW. Nieprzeładowany. Także wiosłowania, ciągi, siady, wyciskania tak płasko jak i poziomo. Zakres powtórzeń to sprawa sporna. Możesz zacząć od tradycyjnych 8-12 powt i 3-4 serii na [...]

Zakres powtórzeń 10-12 3s

Testosteron Wynik >15,00 ng/ml Zakres referencyjny 2,49 – 8,36

[...] ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Intensywnosc podnosimz poprzez dodawanie obwodow. Nastepnie Trening Jak ułożyć własny program treningu [...]

Ok a zakres tętna zostawić czy zwiększyć np. 75-85%?

ok Brutus ale tam nie pisze jak powinien wyglądać ruch a mi to jest potrzebne . Potrzebne mi jest kierunek ruchu ręki podczas wykonywania tego ćwiczeni , zakres ruchu itp. . Tego tam nie ma . Może mi ktoś to wytłumaczyć Z góry THX

[...] Zastosuj wieksza ilosc powtorzen i progresje Sprobuj takiego treningu: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 4x12/10/10/8 Wazne: nie bujaj tulowiem, lokcie przez caly zakres ruchu odrobine cofniete do tylu, podczas opuszczania sztangi maksymalnie rozciagasz miesien, co jednak NIE JEST rownoznaczne z pelnym wyprostem w stawie lokciowym - [...]

[...] przysiady po 12 powt (standard) wyskoku nie zrobisz, trzeba rownież nadmienić ze wyskok jest ruchem zlozonym angazujacym nie tylko nogi rower - biorac nawet na logike, zakres ruchu jest zupelnie inny pedałujac nawet nie robisz pelnego wyprostu w kolanie, ale to trzeba by naprawde duzo jeździc zeby notowac wyraźne spadki wyskoku. basen - [...]

[...] jedyny kierunek studiów podyplomowych o kierunku medycznego trenera personalnego. Trwa rok, w trybie sobota niedziela, koszt 4400zł w ratach na 10m-cy, o dokładny spis i zakres wiedzy zapraszam na www Wyższej Szkoły Edukacji i Terapii w Poznaniu. Po tym dostaje certyfikaty ukończenia treningu funkcjonalnego. Jednak może bardziej zainteresować [...]

[...] samo co Ty, całe życie ćwiczyłem siłowo, głównie boje chociaż reszte też. Już aż miałem dość tych ciężarów, od miesiąca jestem na treningu wytrzymałościowym (pompoującym), zakres powtórzeń od 30 do 12. Jestem bardzo zadowolony pompa jakiej nigdy nie czułem, zakwasy niemożliwe i efekty są :) Chociaż już coraz bardziej tęsknie za ciężarami, [...]

[...] cos innego to oczywiscie i tak robimy to dla siebie :) Mozesz, chociaz jesli bardziej np zalezy na masie niz na sile to zmienil bym to na 4 serie na wielostawy w wyzszym zakresie powtorzen np 6-10/8-10 a izolacje 8-12/12-15 :) wszystko zalezy jak to tam u Ciebie wygląda siłowo/masowo. I ps nie wiem ile tam bijesz i jak długo ale mysle ze tą [...]

Przede wszystkim trzeba sprawdzić czy wszystkie pozostałe parametry treningowe zachowujesz bez zmian. Czyli czy zachowujesz taki sam zakres ruchu w ćwiczeniu, zachowujesz takie samo tempo w ćwiczeniu i co najważniejsze czy nie łamiesz pozycji technicznej. To są te istotne elementy, na które trzeba zwrócić szczególną uwagę. Jak dla mnie gdzieś leży [...]

Mi tu brakuje serii roboczych. Jedna to troszkę mało. Dopiero po nich wykonuje się 2-6 serii zejścia z ciężaru. Nie robił bym tez regresów wszędzie na siłę - bo tak. Do tego interesuje mnie jak dochodzisz do serii roboczych - ile serii i jaki zakres powtórzeń?

No i trochę za niski zakres powtórzeń.

spytaj się kumpla co brał innego na białku nie zrobisz 8 kg, z tych 8 moze 1 kg to mięśnie. Zrób porządnie 3 cwiczenie po jednym na każdy akton po 4 serie robocze zakres 12-15 powtórzeń a nie 9 cwiczen np wyciskanie unoszenie boczne i unoszenie w opadzie.

Tak na duże jak i na małe partie stosuj podobny zakres powtórzeń. Małe niekoniecznie muszą mieć ich mniej niż duże. Na duże partie maks 12 serii, na małe około 8. 4 minuty to wg mnie za dużo- zmniejsz do 2 minut. Plus wypowiedź Riona POZDRO

Zawsze można iść na sekcję firmowana logiem jednej z dominujących w Polsce federacji, w których zakres techniczny jest jednolity dla wszystkich klubów. Dodam tylko, że ujednolicenie programu wcale nie poprawiłoby jakości samoobrony, bo widziałem ludzi którzy skupiali się tylko na technikach typowo combatowych i mieli wysokie stopnie a na [...]