zakres

:) ehh kolego na mase moze robic i 20 powtorzen... nie ma reguły. pasuje mu 10 robi 10 Tobie pasuje 8 robisz 8.. zakres jest spory. od kiedy 4 serii sie nie robi?

25. Ściąganie drążka wyciągu w siadzie do karku nie tylko ogranicza zakres ruchu ale również zmniejsza aktywację mięsni które pragniesz ćwiczyć w porównaniu ze ściąganiem drążka do klatki. Ściąganie do karku niesie też ze sobą spore ryzyko kontuzji.

czyli mówisz żeby jechac dalej tym planem co w pierwszym poscie napisałem tylko zakres powtórzen 3 serie po 10 powtórzen ?

[...] cyklu dieta będzie w 100% trzymana aby jak najwięcej wycisnąć z planu i nie zmarnować krety. Wiem że aby były stałe efekty trzeba co jakiś czas zmieniać plan treningowy. A czy inny zakres powtórzeń czyli nie 8-10 tylko 5 na podobnych ćwiczeniach to już może być nowy bodziec aby znów ładnie rosnąć? Oczywiście ćwiczenia też się trochę zmienią.

możesz zmniejszyć zakres powtórzeń ale do 5 nie schodź w kolejnym cyklu zrobisz bardziej skócony trening np 5x5 pozdro

Postaraj się o prowadzenie odpowiedniej diety Duże partie 3s małe 2s po 1ćw na bica w B daj młotki na barki unoszenie bokiem. Zakres pow 8-12, możesz robić przykładowo tak 12-10-8, na małe 10-8 w B wrzuć coś na nogi Pamiętaj, dopiero zaczynasz, najważniejsza jest technika, nie szarpanie ciężarem, robienie oszukanych ruchów, skup się na dobrej [...]

[...] przez fale huku podczac wystrzalu... w kazdym razie wszystko u niego minelo i nawet poznie na badaniu na audiogramie mial praktycznie niezauwazalny minimalny zmniejszony zakres slyszenia jakis czestotliwosci... czyli byl zdrow tak jak dawniej :)...nie jestem fachowcem ale mysle ze moze mozna troche Twoj przypadek porownac do tego switania i [...]

Klata + bic Plecy Barki + tric Jezeli nóg nie chcesz ćwiczyć co trochę mija się z dobrym treningiem to ok... Klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x, rozpiętki 3x. Bic - uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x, uginanie w podporze o kolano 3x. Plecy - MC 4x, podciąganie na drazku 5x, wiosłowanie jakieś [...]

zmniejszyc zakres powtorzen, wtedy i tak proporcjonalnie zwiekszysz ciezary

[...] w 3-4 seriach ! Najbardziej schudniesz AEROBAMI i Dietą. ! Ale oczywiście nie odpuszczaj siłowni, skręć sobie coś ze swoich ćwiczeń. Poniedziałek zrób klata+bic Środe plecki+tric Piątek nogi+ bary ! na każdą patię po 3 ćwiczenia w 3-4 seriach zakres powtórzeń to ok 12-15 ! Pozdro ! Zmieniony przez - przekajtek w dniu 2010-04-08 23:06:16

Barki: wyciskanie zza glowy zastap wyciskanie sprzed glowy bo mozesz nabawic sie kontuzji lepiej sprzed. Triceps: wyciskanie sztangi wasko naprzemian z wyciskaniem francuskim Plecy: wiosłowanie sztanga napremian raz podchwytem raz nadchwytem Zakres powtorzen 12/10/8-6; rob ten trening przez 4-6 tyg pzdr

Ok rampe bym odpuścił, normalny zakres 8-12 tric 3s każde ćw plecy wywal jedno ćw biceps 2 ćw po 3-4s. na barki daj wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie gdzie nogi ?

[...] wazysz wiecej niz 90kg to zastanowilbym sie czy warto biegac dluzsze dystanse. Rowerek nie obciaza stawow pod warunkiem ze jest dobrze ustawione siodelko, utrzymujesz zdrowy zakres RPM i nie cisniesz za mocno. Trenuj silowo FBW, ale rozsadnie - to wzmacnia nie tylko miesnie ale i stawy. Sam to po sobie widze. kwachu13: a na co mu Glukoza? Moze [...]

cykl trwa 6-8 tyg. Nie 3x5 tylko 3s i zakres pow 6-12 na małe 2s zdr

rob ten, ktory oferuje wiecej godzin i szerszy zakres materialow, nie patrz na nic nie warte kwity,

fbw kolejnosc: nogi,plecy,klatka,barki 1.normalne fbw jak najbardziejj ale zakres ruchow daj 10-5 ( oczywiscie oprucz rozgrzewkowej ) 2.rob normlany marty ciag 3.NIE!!! rób normalnie przysady nic nie niszcza zadnych kolan 4.odrazu dorzuc a nie za miesiac. bic i tric jak chcesz to mozesz dorzucic ale nie jest to konieczne

[...] w/g braków w diecie, o ile masz ją dobrze dopracowaną. Prozdrowotnie omega3, zma, witaminy i minerały zawsze mile widziane. Co do kreatyny to na razie "rozkręć" się na sucho. Przestaniesz przybierać na masie, wyniki siłowe staną w miejscu, wtedy coś się pomyśli. Co do łydek to zrobiłbym szerszy zakres powtórzeń. Od ok. 20 w dół.

[...] siebie. EDIT: Aaaa i jeszcze w sumie jedno, zauważyłem że miejscówka w której robie badania ma bardziej wyśróbowane normy... teraz na necie znalazłem info, że: "Zupełnie inny zakres referencyjny przyjmuje estradiol u mężczyzn – zakresy to 11,2 − 50,4 pg/ml." W/g tego jestem w górnej granicy... Zmieniony przez - lollik w dniu 2020-09-01 15:41:24

[...] pauzą / francuskie zza głowy 4s 8 8 6 6 Mam pytanie co do wyciskania półsztangą w półklęku - czy ono 1 do 1 zastąpi wyciskanie żołnierskie? I czy można cisnąć w mniejszym zakresie powtórzeń 6-8? Testowałem w treningu i ohp i wyciskanie półsztangą i przyznam że dużo lepiej czułem obręcz barkową gdy wykonywałem ruch jednorącz i teraz nie wiem [...]

[...] np. zuraw. I wspiecia na sam koniec. I nie widze niczego na barki a jest to przeciez dzien nog i barkow. troche malo masz obciazenia do przysiadow wiec przy tym cwiczeniu moglbys zwiekszyc zakres powtorzen jesli chcesz. A i taka moja propozycja- jak masz tak duzo czasu to moze split 2x? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-13 18:40:52