zakres

[...] Zakres powtórzeń: Autor zaleca stosowanie piramidy np. 1 seria po 15, 1 po 10-12, i jedna po 6-8 powtórzeń. Jeśli interesuje nas siła autor zaleca stosowane jednego zakresu powtórzeń i zwiększanie obciążenia jeśli jest taka konieczność. Jeśli interesuje nas tylko zmiana swojego wyglądu dobieramy ciężar posługując się odczuciami, [...]

[...] sa obciazone, a to z powodu przykurczu-na samym koncu miesien generuje najmniej sily a pozycja oddalenia od osi ciala wymaga wiekszej sily. Sa osoby z mniejszym lub wiekszym zakresem ruchu w stawie, zazwyczaj te z wiekszym maja slaba budowe stawow, wiec tym bardziej nie powinne przesadzac z wysokim podnoszeniem sztangielek. Jesli juz chcesz robic [...]

[...] wiec ostatnie przysiady - nadal nie jest kolorowo, ale chce pokazac ze systematyczna praca nad rozciaganiem i rollowania pasma potrafi pomoc - stac mnie juz na nieco wiekszy zakres ruchu. Musze sie oswoic ze sztanga, bardzo dlugo nie siadalem i gniecie mnie w barki, zwlaszcza ze wychudlem mocno :) Jako drugi filmik, by dziennik byl multimedialny [...]

Co masz na mysli piszac o przebiezkach w czasie dlugiego wybiegania ? Ile, jaki zakres, dlugosci ? W najblizsza niedziele np. zaplanowane mam 28 km. Musialbym policzyc stezenie jakie uzyskuje, jutro to zrobie bo nie chce mi sie juz zwlekac z lozka, ale bedzie gdzies blisko, z pewnoscia duzo lepiej niz w przypadku wody "czystej". Osmalnosc to [...]

[...] 10 km zadaniowo - 5 km lekkiego rozbiegania, nastepnie 7 ciezkich podbiegow interwalowych, dalej - 4 interwaly szybkosciowe po plaskim. Serce przeciagniete przez pelen zakres, nogi mocno ruszone, wszystko zgodnie z zalozeniami. Jak wspominalem mam tylko jedna gorke / mostek w okolicy, wiec latam jak czubek w te i nazad :) Dzis jeszcze [...]

[...] realizujemy dwa cele - odmulenie ukladu miesniowego, by nie przywykl do jednego, wolnego tempa WB oraz przeprowadzamy serce przez cala strefe tlenowa - niektorzy wychodza w zakres anaerobowy nawet, ale tylko na poczatku - wraz z poprawa kondycji bardzo trudno to zrobic w 30 sekund. Przerwy - pomiedzy sprintami odpoczywasz do pelnego wypoczynku, [...]

[...] Clean & Jerk wykonywane przeze mnie po raz pierwszy, przez to postanowilem obnizyc dosadnie obciazenie. Chyba az za bardzo.. Spore trudnosci sprawialy mi pierwszy zakres ruchu, tj. poprawne podrzucanie sztangi na barki. Nad tym musze jeszcze popracowac. Owiele lepiej wyglada drugi zakres ruchu, tj. wyrzucanie sztangi nad glowe, [...]

jesli chodzi o gore klaty to u mnie sprawdzilo sie zaczynanie kazdego trenimgu wlasnie od lawki skosnej i na tym sie glownie skupialem robilem nawet po 5-6 serii na gore zmieniajacy katy ulozenia lawki polecam sztangielki perfekcyjna technika nawet kosztem ciezarow zakres ruchow w granicach 10-12 u mnie sie sprawdzil i nareszcie ruszylo

To znaczy nie robilem rozpietek , ale zaczalem robic i ci powiem ze wchodzi klate po treningu mocno czulem ze jest spompowana :).Zakres ruchu mam taki ze palce sie stykają i wtedy jest pelen zakres :).

tymi zakresami referencyjnymi nie zawracał bym sobie głowy bo co to jest 1 nmol/l chyba zakres dla kobietki 40kg wagi, u mnie np w labie zakres jest 3-10,9 ng/ml czyli 10-38 nmol/l i teraz który lab ma miec racje? skąd wiesz jaki testosteron ma Karol Bedorf, z takimi zdolnościami jasnowidza zgłoś się do komisji antydopingowej to będziesz badać [...]

Dzięki WODYN!!! A zakres powtórzeń w treningu brzucha i przedramion na jakim poziomie preferujesz? W treningu pleców wykonując wiosłowanie sztanga, hantla w opadzie jaki zachowac kąt pochylenia tułowia, jedni sa prawie wyprostowani inni wręcz równolegle do ziemii?

a czemu dać odpoczać ? wiesz jaka fajna pompa ? hehe:D a 12 powt to nie pompujący zakres? :PP a robie boxy, więc MC akurat ciężarowo zgrywa się z siadem:P czyli w jednym tygodniu zrobić wiosło potem dociąg a w drugim dociąg potem wiosło? czy wywalić i zrobić pierwsze, potem drązek i wiosło dodatkowe?

[...] na 0/minimalny plus, węgle na poziomie 1,5-2g/kg masy ciała, białko tradycyjnie, reszta z tłuszczu. trening bez sensu - bazuj na podstawowych ćwiczeniach, ciężkich seriach - zakres powtórzeń jak na masie bądź nawet i niższy, jako ćwiczenia dodatkowe wykonuj ćwiczenia izolowane, może być zakres powtórzeń jak podajesz,wydłużona faza szczytowego [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] 4. https://pics.tinypic.pl/i/00972/kuf4v152l0e3.jpg 5. https://pics.tinypic.pl/i/00972/rslc0ahes4iy.jpg KOMENTARZ Obwody niszczą, zakres powtórzeń robi swoje. Generalnie czuje takie ogólne zmęczenie, jakieś qwa przesilenie mnie dopadło chyba haha. Dodatkowo mam wrażenie, że mnie zaczyna podlewać lekko [...]

[...] znaleźć pozycji gdzie nie odczuwam bólu i dyskomfortu. Także dzis trening niestety odpada raczej, może pójdę zrobię jakieś obwody, pomacham coś na małych ciężarach w dużym zakresie powtórzeń, ale to zobaczymy co powie fizjo, bo dziś o 12:30 mam wizytę. Generalnie mam coraz większą dysproporcję, jeśli chodzi o zakres ruchu pomiędzy lewą o prawą [...]

[...] ale te lata doprowadziły do tego, że jeśli chodzi o mobilność i rozciągnięcie, to wygląda to dramatycznie u mnie, co od razu zniechęca mnie do pracy nad tym widząc jakie zakresy ruchu jestem w stanie robić przy rozciąganiu. Gdybym choc po tygodniu jakiś progres zobaczył, może zmobilizowało by mnie to do dalszej pracy. Natomiast teraz, jak [...]

[...] ale te lata doprowadziły do tego, że jeśli chodzi o mobilność i rozciągnięcie, to wygląda to dramatycznie u mnie, co od razu zniechęca mnie do pracy nad tym widząc jakie zakresy ruchu jestem w stanie robić przy rozciąganiu. Gdybym choc po tygodniu jakiś progres zobaczył, może zmobilizowało by mnie to do dalszej pracy. Natomiast teraz, jak [...]

[...] ale te lata doprowadziły do tego, że jeśli chodzi o mobilność i rozciągnięcie, to wygląda to dramatycznie u mnie, co od razu zniechęca mnie do pracy nad tym widząc jakie zakresy ruchu jestem w stanie robić przy rozciąganiu. Gdybym choc po tygodniu jakiś progres zobaczył, może zmobilizowało by mnie to do dalszej pracy. Natomiast teraz, jak [...]

A co sądzisz o badaniach, bije 4j około półtorej tygodnia przed badaniami byłem 2 dni off, zastrzyk 4j zrobiłem około 6 krew została pobrana po 9.00 igf1-387,00 ng/ml Zakres referencyjny 136 – 421 Hgh-5,34 ng/ml Zakres referencyjny –0.03-2,47