zakres

[...] 2 rodzaje tego ćwiczenia: -w pierwszej fazie trzymałem rączkę od bramy za sobą -w drugiej fazie pochyliłem się na bok, trzymając się bramy Pod koniec serii moje ruchy miały zakres 1/5 początkowego zakresu ruchu xD Unoszenie hantli do przodu próbowałem powalczyć 7kg ale po 1 powtórzeniu zrezygnowałem z tego i 5kg było moim ciężarem na serie, a w [...]

[...] 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg 12x27kg 10x32kg 6x36kg 15x27kg+12x32kg+6x36kg Odczucia: Dzisiaj trening po pracy , jestem mega zadowolony bo praktycznie zachowałem taki sam zakres powtórzeń i ciężary na ćwiczeniach,a cały trening siłowy trwał 30min, czyli około 5 czy 10min krócej niż tydzień temu. Dzisiaj zmieniłem go troszkę, zrobiłem sobie [...]

to skonsultuj to jeszcze z jakims fachowcem moze cos niedobrego sie porobilo w tym biodrze nic mnei nei boli, chodzi o zakres mobilności w stawie /SFD/Images/2016/3/15/055a28243b774536b29c376cc6e0362f.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x79kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg [...]

[...] Kolega mi pożyczył swój pas i skończyłem trening w jego. Co do przysiadów ,myślę że niestety jeszcze bardziej muszę się przyłożyć nad rozciąganie dwugłowych ud i łydek, bo zakres przysiadów jest nadal płytki ,aby nie zawijało mi „ogona”. Hack siady ciężkie jak cholera, ale o to chodzi! Wykroki zrobiłem siłą woli, uginanie ud serie ze [...]

[...] przerzedziło…. Prostowanie ud zwiększony ciężar i ciężkie serie, co do przysiadów przed przystąpieniem do nich rozciągnąłem się troszkę i myślę, że dzięki temu polepszyłem zakres ruchu. Hack przysiady zwiększony ciężar, ale dobrze poszło. Uginanie ud z potrójnym zwiększaniem ciężaru, 2 pierwsze serie ,później seria do upadku mięśniowego. [...]

[...] zacząć remontować na początku lipca. Później wróciłem do domu i 30min drzemki . Dzisiaj miałem dużo siły, mega intensywny trening – na hack maszynach zwiększyłem jeszcze zakres ruchu. Wykroki robiłem siłą woli- oczywiście dwugłowe uda z minimalnymi przerwami, na sam koniec tabata 16min i rozciąganie -30min. Dzisiaj cheat meal, a jutro już [...]

[...] gdyż na tej siłowni nie było hack maszyny , to więcej serii przysiadów się zrobiło i prostowań ud na maszynie. Jestem mega zadowolony z siadów, nadal jest butt wink lecz zakres ruchu o wiele lepszy i lepiej czuje nogi ,niż nawet przy 180kg jak robiłem półprzysiady lub nawet 1/3 ruchu! I też ciężar poszedł rekordowy tzn. od dawna nie [...]

Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo [...]

U mnie na pakierni najmniejsze krążki 2,5 więc wszędzie jestem zmuszony po 5kg progresować :( To raczej kwestia psychiki, boję się dużych ciężarów jak by to dziwnie brzmiało. Na następne 4 tygodnie zakres powtórzeń zmniejszy się z 8-6 do 6-4 więc może x4/5 mi się uda za tydzień zrobić.

W sobote pompki na poręczach jako ćwiczenie wielostawowe przenoszące ciało dałbym na jako pierwsze (zamiana kolejności z francuzem) w zakresie powt 6-8 lub jako docisk. Uginanie sztangą też nieco mniejszy zakres powt. powiedzmy 6-8. Do nóg możesz dorzucić wspięcia na piętach żeby było kompletnie 4 tygodnie taki plan i potem zmiana pozdro

[...] a bron Boze suszonych podniesc tluszcze i ustaw sobie 1600kcal i 100g bialka ,masz duzo problemow i od razu powiem ze to co tu radzimy wchodzi w konflikt z tym co poradnia bedzie ci radzic dlatego ty musisz byc pewna czego chcesz ,to internet a th masz zdrowie w swoich rekach a zakres problemow ci nie ulatwi niczego wyniki badan porazaja :-|

[...] o których zapominałam żeby rozciągać @-| Za dwa tygodnie do kontroli żeby sprawdzić czy regularne rozciąganie coś ruszyło, bo w niektórych banalnych ćwiczeniach miałam taki zakres ru.chu, że aż wstyd @-) :'-( Poza tym prawe biodro zrotowane do środka, kolana wpadają do środka, a zwłaszcza prawe. @-| Pozycję mam od razu bojową i napiętą %-) Za [...]

[...] od wczoraj mam lenia na treningi i zresztą na cokolwiek. Wczoraj miałem ostatni zabieg fali uderzeniowej - a już zacząłem się przyzwyczajać. Ścięgno jeszcze odczuwalne ale zakres ruchu w stawie skokowym już o wiele lepszy a rano nie mam uczucia odrętwienia. Może jutro chęci wrócą. Zrobiłem: Przysiady szeroko z gryfem wolno 5 x 15 x 10kg - [...]

plan ok mozesz głownie ćwiczenia podnieść do 5 serii i celuj w zakres powtorzen 3-6 w uzupełniających 8-12

[...] + 1x 12kg do dobicia. I dobrze poczułem! Cycki mi się trzęsły i ręce po tym :)) 6) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (sam gryf ~ 8kg): do połowy x7; od połowy x7; cały zakres x7 - i to wszystko 3x. 7) Uginanie przedramion na modlitewniku: 4x z hantlem 6kg. 8) Brzuszki-podnoszenie nóg do tułowia na maszynie ze zdjęcia wyżej 3x15 + unoszenie [...]

[...] na maszynie Hammera: 1x15 18kg + 3x15 24kg + 1x15 18kg + 1x15 12kg do dobicia. 6) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (sam gryf ~ 8kg): do połowy x7; od połowy x7; cały zakres x7 - i to wszystko 4x. 7) Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15 z hantlem 6kg + 1x12 z hantlem 8kg. 8) Brzuszki: podnoszenie nóg do tułowia na "jet pack'u" 3x15 + [...]

[...] ciała na rzymskiej ławeczce: 4x15 z ciężarkiem 5kg. 5) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (sam gryf ~ 8kg + zabezpieczenia ~2kg): do połowy x7; od połowy x7; cały zakres x7 - i to wszystko 3x. 6) Uginanie przedramion z hantlą: 2x15 5kg + 2x15 6kg. 7) Brzuszki - seria łączona: jet pack 3x15 + skośna ławeczka 2x15 + 1x30 z obciążeniem [...]

[...] 35kg 6) uginanie przedramion na modlitewniku: 1x12 9kg + 3x12 12kg 7) uginanie przedramion ze sztangą łamaną (tzw. "21"): 7x do połowy 20kg + 7x od połowy 20kg + 7x pełny zakres 20kg <~~ 4x 8) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami + 3x15 nogi na zmianę + 3x25 na skośnej ławeczce - no i dzisiaj dostałem zakwasów - też, [...]

[...] świecie %-). Następna pompa była przy robieniu tricepsa - przy odwrotnych pompkach. Piekło srogo! 1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 1x12 25kg + 3x12 30kg - pełen zakres ruchu i staranie się wyciskać ciężar klatą, a nie pozostałymi mięśniami. Całkiem fajnie weszło. 2) wyciskanie na Hammerze: 4x12 30kg - dobre dobicie. 3) rozpiętki na [...]

[...] nawet próby, ale miałem problem z miejscem ustawienia telefonu, żeby nagrać. Albo nie ma gdzie, albo co chwila ktoś przełazi i telefon się przewala :/ @Dawid099: Pełen zakres - czyli schodzenie ze sztangą do samej klatki i dotykanie gryfem cycków. Bo wtedy, kiedy dawałem więcej obciążenia, to nie schodziłem do końca np i wydaje mi się, że [...]