zakres

Więcej da ci FBW, zakres powtórzeń masz zły - nie więcej niż 6-12.

na barki rob wznosy sztangielek siedzac jednoracz, ciezary minimalne zakres powtorzen ok. 15 , wznosy w kazdej plaszczyzniee

OK to dam 4 serie. Gdzieś jeszcze zmienić liczę serii lub zakres powtórzeń? Wszędzie proponuje po 4 serie minimum . Zakresy powtórzeń ok jak na początek.

Ja bym zrobił inaczej: Pon: Klata ciężko (12 serii w 3 ćwiczeniach) Bary ciężko (9 serii w 3 ćwiczeniach) Tric (6 serii w 2 ćwiczeniach Wto Plecy (16 ćwiczeń 4 serie) Biceps (serie jak triceps) Śr Aeroby, wrzuć tę saunę, może jakiś basenik Czwartek Tak jak Pon tylko lżej mniej serii Piątek Możesz walnąć nóżki plus np ten biceps. Weekend [...]

[...] robil tak, ze pakujesz sobie te ciezarki do plecaka, lub jesli bedzie ci niewygodnie to jakies ksiazki tak do 10-15 kilo i mozesz jechac pompki na taborecie tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz 2 cwiczenia na ta [...]

tak,3 dni treningowe,to mało? w sumie to push press to bardzo podobne cwiczenie do zolnierskch..bardzo podobny zakres ruchu plaska chce sztanga robic ale w sumie to moze zamienie w skosie sztange na hantle z suspinacja nadgarstka bo robilem w poprzednim planie klasycznie.

[...] technikach, np.cwiczenie duszenia na zwinetym dywanie. A teraz 3 rzeczy off-topic : 1) znowu walnalem palcem w mate. jest minimalnie opuchniety i troche boli gdy nim ruszam. zakres ruchu jest troszke ograniczony. jak walczyc z ta kontuzja - jakies wskazowki? 2) jestem leszczem jezeli chodzi o MA. Chwilke chodzilem na BJJ - teraz Judo, poniewaz [...]

[...] na wyciagu 4x8 KLATA-ok TRICEPS-wywal ostatnie ćwiczenie we wtorek rób NAJPIERW PLECY a po nich dopiero biceps, bo plecy to większa partia i powinno się ją robić najpierw biceps-radzilbym wywalić 2 lub 3 ćwiczenie plecy-nie ma nic na prostowniki barki-ok kaptury-radziłbym zwiększyć zakres powtórzeń do 20 przedramie-wywal ostatnie ćwiczenie

[...] to gratuluje gena Do autora: trening na redukcje opiera sie na diecie i aerobach. Trening to trening. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe (jakiś specyficzny zakres powtórzeń etc). Wiec musisz ułożyć sobie jakąś porządną diete, dodać aeroby ze 3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. Co do treningu to może być Jedynie bym [...]

Możesz początkowo zaniżyć trochę zakres powtórzeń np do 10. A dokładaj co tydzień bo co trening może się szybko progres zatrzymać.

[...] stażu ode mnie przykro mi to pisać. chyba że może nieświadomie powodujesz to nieporozumienie, pomijając słowo "TYPOWE" przed słowem rzuty? bo rzuty jako nage-waza i rzuty jako typowe rzuty to, sam przyznasz, niezupełnie to samo. ale dośc już na ten temat - jak wyglądają rzuty w aikido? czy mają podobny zakres i mechanikę jak w judo?

[...] stosuj zwykłą progresje - z tygodnia na tydzien staraj sie dolozyc na sztange ciut wiecej, naprawde ciut, jesli masz krazki po 0,5kg to co tydzien dokladasz sobie po 0,5x2 = 1kg -> nie rob po 12 powtorzen, zakres 8-10 jest bardziej odpowiedni, 12-15 moze byc serią rozgrzewkową 8) Trzeba ulozyc Ci nowy plan treningowy, jesteś gotowy na FBW?

Trening klatki. - Zaczynam od pompek na hantlach x20 w superserii z widełkami na maksa. x4 serie - sztanga skos góra 60kg w każdej serii na maksa czyli zakres 12-7pow x4 serie - Skos dół hantle ok 26kg na łape, na maksa czyli 15-8 pow x 4 serie - Brama po 12 pow x 4 serie - Rozpiętki na skos góra 14kg po 12pow x4 serie Zmieniony przez - [...]

[...] sie progres silowy, deload i wtedy 3x5 (odpowiednio programy Stronglifts i Starting Strength). Nie, nie urosna Ci wielkie nogi, beda one proporcjonalne do reszty ciala. I dodatkowo nie zrobisz z siebie kaleki sprawnosciowego 'treningiem pompujacym' (wiekszy zakres powtorzen, cwiczenie do upadku miesniowego). No i artykuly w.w. do przeczytania.

Mam pewnosc ze zaden endo nie przepisze mu nic pod te wyniki bo stwierdzi, ze nie ma potrzeby, zakres referencyjny nie odbiega od przyjetych norm. Wiec pomoc od strony endokrynologa bedzie zadna.

Zrób sobie zwykle FBW, 2 zestawy zakres pow 6-12, musisz mieć dobrą technike żeby zabierać sie za 5x5, chociaż jest on dla początkujących.

zakres powtórzeń pomiędzy 12-8 jakieś opinię, ewentualne poprawki co do powyższego planu?:) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-10-04 22:57:40

też myślę, zę dobrze byloby zastosować rożne zakresy powt. ; trening ogólnie nie do kńca kompletny, i zdaje się troszkę pomieszany... Zgadza się plan wyglądał inaczej tylko musiałem go za adoptować do moich wymogów sprzętowych A co nowego planu nie posiadam drążka, poręczy ani suwnicy ale jak byście mogli w kilku zdaniach co z mojego planu [...]

[...] ten sposób: 4x8x80, 4x9x80, 4x10x80 i wówczas dokładam powiedzmy te 2,5kg i lecę od nowa: 4x8x82,5, 4x9x82,5 itd. Plan również zostaje podzielony na 4 bloki jeśli chodzi o zakres powtórzeń, każdy blok trwa 3 tygodnie. (Cały plan wówczas 12 tygodni) I blok - 12-10 p. II blok - 10-8p. III blok - 8-6p. IV blok - 6-4p. Deload Będzie w porządku taki [...]

[...] tez stwierdziłem ze trochę za wysoko bylem i trzeba zejść bardziej . Zawsze robiłem wiosłowanie jednorącz polsztanga a wiec wyszło jak wyszło . W podciąganiu ograniczyłem zakres ruchu . Z pod jajek przeciągam do przepony . W wioslowaniu wlasnie ciezar byl mały i latał jak szmata . Jesli chodzi o glowe to staram sie patrzec w sufit , Wodyn [...]