zakres

[...] tylko na jeździe w pałę. Natomiast po niedzielnej i dzisiejszej jeździe mam jeszcze jeden wniosek. Najwyższe moce miałem przy kadencji ok 75-77 albo nawet niższej niż ten zakres. Jeżeli spojrzeć całościowo na triathlon (a nie na samo kolarstwo jako kolarstwo) to miałoby to sens - zwłaszcza na dla dłuższych dystansow. Poczytałem troszkę w [...]

[...] jeszcze pociągnąć w dół będąc napiętym i później lżej się odbijać. Myślę że powinno ci to bardziej dać w kość. Kamikaz kiedyś wrzucał filmik z żurawia, to robił malutki zakres ruchu ale odbijał się z samych paluszków delikatnie, pracowały mięśnie praktycznie non stop. Ale oczywiście każdy jest inny, ja tylko sugeruje że możesz spróbować [...]

[...] 1b.Tutaj technika dużo lepsza, trzymam plecy ...dużo ćwiczyłam w domu ale ciężaru narazie niet . 2a.MC też była moc,całkiem inne ciało mam po tym rozciąganiu o wiele większy zakres ruchu. 2b.Ni chu...nie dołożę więcej ostatnie seria z przerwą bo zebrało mi się na pawia :-( +30 min aero -bieżnia max nachylenie 15 , prędkość 4 MISKA: [...]

Nie wiem dlaczego tak kombinujesz z tą zmianą tempa. Albo rób normalne aero czyli zakres 65-75%hrmax, albo rób interwały, ale wysokointensywne, powyżej 90%hrmax. Na podstawie Twojego podziału możesz spokojnie układać dietę. Jak będziesz miał konkretną rozpiskę to wrzuć do sprawdzenia. Na początku nie musisz robić minusu kalorycznego, wystarczy jak [...]

Wyciskanie na płaskiej 3x3? Uważam, że bez sensu taki mały zakres powtórzeń na początek. Jak to trening siłowy nie kształtuje sylwetki? Cały światopogląd w pi... w pole. %-)

[...] 5x65** + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody 5kg, ostatni 3kg) * jeszcze postanowiłam nie zwiększać ciężaru, tylko zakres ruchu w dół, żeby schodzić jak najniżej ** ostatnie 3 chwytem naprzemiennym, też na razie nie będę zwiększać tylko dopracowywać technikę

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem. Wykonuj określoną liczbę powtórzeń, czyli w 15-stkach rób 3 serie po 15 powtórzeń, a nie 15,15,12. Analogicznie w pozostałych zakresach. Tam gdzie jest zakres np 3-5, czy 7-10, rób tę wyższą wartość powtórzeń. Kiedy będzie już na prawdę ciężko, będziesz mógł korzystać z tego "buforu". [...]

[...] , redukcja nadal czy łapanie masy ? Skoro udało Ci się zmniejszyć przerwy między seriami skracając tym czas treningu oznacza to że ciężary nie były wygórowane a do tego duży zakres powtórzeń więc czyżby redukcji ciąg dalszy . Czy wspięcia na palcach w 6 ćwiczeniu robisz w ten sam sposób co w serii łączonej szrugsy +spięcia na palcach stojąc, bo [...]

[...] łokcie szły wyżej Młotki naprzemiennie - dobra pompa ,super prostowanie ramion w dol - progres zaliczony i to najważniejsze ,skorzystałem z rady Demoluba i miałem większy zakres ruchu- Dzięki kolego wiosłowanie polsztanga - dziś miałem paski ,i pomogły sztanga fruwała i chwyt był pewniejszy uginanie nóg - progres zaliczony -super łydki [...]

Nie sądziłem, że kiedyś to powiem ale.cardio daje mi pelno energi I radości. Zwłaszcza jak widze ogromny postęp kondycji w tym zakresie. Kiedyś zawsze mialem ogromne problemy z takim wysiłkiem. Kiedyś ostro mnie astma atakowala. Powoli deload dobiega końca. Sporo energii zmagazynowalem. Czas zaczac walke o kratę na brzuchu. Teeraz realnie widzę, [...]

[...] Porecze - Tutaj spory zapas. Widac ochlodzenie robi swoje Brzuch - Latwo poszlo. Po tym treningu nastapi tydzien przerwy i zabieram sie za 4tyg. luznych powtorzen, zakres 12-10. Nastepnie zaczne trening 5x5, nie wiem jeszcze dokladnie, jak bedzie wygladal schemat, na pewno go z kims skonsultuje. Mam jednak prosbe, jakie polecilibyscie [...]

[...] - w sumie 8 serii, aż do maxa na maszynie 3. wypychanie na maszynie-suwnicy - 3 serie po 6-12 ruchów, w ostatniej cały stos 200kg 4. uginanie podudzi leżąc - 5 serii zakres ruchów 6-12, w ostatniej serii cały stos 5. zginanie nóg w siadzie - 3 serie po 12 ruchów - połowa stosu Na łydkę wspięcia na palcach na specjalnej maszynie z różnym [...]

[...] ciężary, jeszcze woda siedzi i strasznie mnie pompuje, tym bardziej po weekendzie. 3. wypychanie na maszynie - 140kg 20ruchów - 170kg 15ruchów - 200kg 12 ruchów 4. zginanie nóg siedziąc - 6 serii z progresem ciężaru, max 3/4 stosu zakres ruchów od 15 do 8 Na koniec 2 ćwiczenia na łydki, wspięcia stojąc i siedziąc po 3 serie w każdym ćwiczeniu.

[...] +20min aerobów Przed treningiem maiłem dziwne przeczucie, że 90kg nie targnę 4 razy, a tu proszę, wcale nie poszło tak ciężko. Na biceps i rozpiętki zmniejszyłem sobie zakres powt. i dodałem trochę kg, cały czas robiąc na tych samych zakresach organizm się szybko przyzwyczaja, więc potrzebowałem jakiejś zmiany. [...]

Damian to na treningu nóg głównie bazowałes na maszynach? czy jakies wykroki martwy na prostych tp było? i wiekszy zakres pow? jak mozesz to poprostu rozpisz przykładowy trening na te kopytka;d

[...] wyciskania jednorącz 20kg, albo oburącz - 20 i 16 (co seria - zmiana stron). Ciekawe czy jakieś zakwasy się pojawią! PULLOVER - ok. Fakt, że podłoga to nie to co ławeczka - zakres ruchu niewielki, ale chyba lepsze to niż nic. Wprowadzę zmiany - na nogi raczej FRONT SQUAT (12+16, albo z 20 z boku), albo wykroki; torchę więcej SNATCH'y, może [...]

[...] pozycjami Pavla.Strona wydawnictwa nie działa.Póki co doszlifowuje technikę kettli a troche błędów się porobiło.Ostatnio trafiłem na żeliwne kettle oblane tworzywem oprócz uchwytu.Ciężar to 15kg lub 7 to trochę mały zakres obciążenia.Wyprowadziła to firma Thorn ale w internecie nie mogę tego namierzyć.Cena za 15 to 105 zł.Nie jest źle.Pozdrawiam.

Szczerze? Nie podobają mi się te \twoje interwały skoro 4 to było mało dla Ciebie, to znaczy, że nie weszłaś w zakres beztlenowy w takim razie - a co za tym idzie, tego typu interwały w Twoim wykonaniu są bez sensu.

Jest różnica między przyciąganiem linki wyciągu górnego do klatki a za głowę ?? W wersji za głowę jest mniejszy zakres ruchu. Problemem jest to, że ta pozycja powoduje rotację barków i naciąganie ścięgien co powoduje większą kontuzjogenność tej wersji. Co do treningu- fajnie jakbyś wpisywała obciążenia z poprzednich treningów, sama będziesz [...]

Mnie barki bolały długi czas przez problemy ze ścięgnami głowy długiej bicepsów. Teraz już umiem sobie z tym radzić - pewne ćwiczenia omijam, pewne wykonuję optymalnie dla mnie (inny tor ruchu, inne ustawienie tułowia, inny zakres ruchu itp.).