zakres

fbw 3 razy w tygodniu sie robi przy podstawowych zalozeniach brzuch raz w tygodniu wystarczy zakres powtrozen do indywidualna sprawa, ale Ty jeszcze nie znasz swojego organizmu, co na niego działa itp. więc 6/8-12 na barki mozna wiecej dac, na lydki tez a na brzuch wcale nie jak najwiecej tylko normalnie 10-15 Zmieniony przez - hilde w dniu [...]

Na początek proponowałbym FBW, szczególnie przy treningach SW, 2-3x w tygodniu we wtorek/czwartek/sobote albo we wtorek i czwartek. Plan może wyglądać np: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. [...]

no ja chodziłem na taką sekcje ITF gdzie był oddzielny dzień boks a oddzielny nogi. W czystym Taekwondo ITF jest pełen zakres technik bokserskich??? Czy w tradycyjnym kickboxingu uderza sie stopą czy piszczelami? nie mam jak chodzić na zajęcia z układów czy da sie tego uczyć z książki/internetu? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-11-04 20:23:27

witaj. osobisci ebym postawil na jeden cel, sila i wytrzymalosc nie idzie w parze;-) sila niski zakres powt wytrzymalosc wysoki;-)

[...] bardzo obcinali kalorie i po prostu nie mieli sily uzywac duzych ciezarow i utarlo sie przekonanie o duzej liczbie powtorzen. Jezeli chodzi o trening typowy na sile to zakres 1-4 powtorzen, masowy 10-15 (tutaj tez zalezy od grupy). Jesli chodzi o serie to zalezy ile treningow w tygodniu wykonujesz na dana grupe miesniowa. Wiecej treningow [...]

[...] sobie wyobrazić wykonanie n.p. 50 powtórzeń w czasie poniżej 60 sekund w dodatku sensownym ciężarem - albo 1 powtórzenie trwające minutę. Dlatego wygodniej przyjmować pewien zakres powtórzeń. Dodatkowo ta teoria budzi pewne moje wątpliwości: 1) Jeżeli chodzi tylko o czas to wyszłoby na jedno, czy zrobimy 10 powtórzeń wolno czy 20, ale 2 razy [...]

Dałbym podciąganie na drążku zamiast tego ściągania jeśli dasz radę. Dlaczego po 15 powtórzeń a w klacie inny zakres i aż po 6 serii? Reszta w porządku. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-12 20:04:32

daj w poniedziałek i piatek zakres powt 12-15 i popraw trening nóg bo jest słaby

cnr18 zakres podobny do podanego przez Ballomus-a, czyli około 8p. w pierwszym około 10 w drugim około 12-15 w trzecim

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

czyli cos takiego jak martwy tylko ze sztanga na plecach? dobrze rozumiem? i jaki zakres powt. robic w tym cwiczeniu?

Zamień barki z plecami i będzie si. A wyciskanie skosem w dół nie jest konieczne, jeśli Twoja częśc brzuszna klatki nie odbiega rozmiarem.Generalnie uważam, że sztanga w tym wypadku to kiepskie rozwiązanie, gdyż skraca się zakres ruchu .Z hantlami można się już pobawić, choć osobiście zrobiłbym np. rozpiętki na końcu treningu.

sila w rozumieniu potocznym - 1-4 powtorzen - nienajlepszy pomysl natomiast zakres ruchow 6-8 to juz inna rozmowa, moim zdaniem najefektywniejszy w minimalizowaniu spadkow

jw technika przy tej partii to podstawa mi pomogło podniesienie ilości powtórzeń, zakres ruchów 12-18

daj wiekszy zakres powtorzen np. 18-12 w miesniach naramiennych jest wiecej wlokien wolnokurczliwcych ktore charakteryzuja sie wieksza odpornoscia na zmeczenie

[...] - jesli sprobujesz i bedzie ok - bedziesz zadowolony, jesli z jakichs powodow nie bedzie ok - i tak zyskasz nowe doswiadczenia i pewne praktyczne informacje (np. jaki zakres powtorzen Ci lepiej pasuje). to raptem 8 tyg. jesli powaznie myslisz o tym sporcie - to jest nic w perspektywie wieloletnich treningow, a doswiadczenie powinno [...]

Sam trening może być.Ilość serii-dałbym po 5,zakres powtórzeń 3-6,ciężar ciężko mi powiedzieć dokładnie,ale coś około 10-15% zwiększać.Najlepiej jakby Grabeus się wypowiedział,On jest bardziej w temacie zwiększania siły.Zapytaj w jego temacie bo może przez przypadek tutaj nie zajrzeć.Pozdro

[...] gdzie tylko tu w okolicy będzie miejsce odliczę to 15 kroków i poustawiam jakieś kamyczki. Bieganie tych 3km+1km x3tyg z planu pumy będę wykonywał już na bieżni. 1. Czy zakres odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami też indywidualny? 2 minuty, 3? 2. Jak wykombinować taką skrzynię bądź zamiennik? Może być to murek albo [...]

[...] ograniczeniem spożycia węglowodanów przy spożyciu białek i tłuszczów w dowolnych ilościach. Dieta taka polecana była początkowo w leczeniu otyłości. W miarę upływu czasu zakres wskazań uległ rozszerzeniu, a obecnie przynajmniej w Polsce polecana jest ona jako jedyny zdrowy model żywienia, wysoce przydatny w leczeniu licznych chorób o bardzo [...]

[...] dziennie. zważ się i zobacz czy przy takiej diecie bedzie Ci schodzic spokojnie waga, jesli nie to odejmuj stopniowo wegle i troszke tluszczu. Trening rób normalny siłowy zakres w zasadzie jaki lubisz 8-15powtorzen mozesz robić obwody ( FBW ) popieraj trening treningiem aerobowym, po treningach nie jedz weglowodanów, nie jedz weglowodanów w [...]