ULOZYLAM DIETE chyba...????

dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :)

--aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.)
sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z suszonymi owocami ok 30g a mleka to tyle zeby zalac tylko , nie pije tego co zostanie (nie lubie mleka zwyczajnie) czasami zamiast mleka jogurt 0% albo 1% tluszczu daje i wtedy zjadam w calosci.

- czy moge takie sniadanie jako posilek potreningowy uzupelniajacy glikogen potraktowac??

2 sniadanie: kromka ciemnego pelnoziarn. pieczywa z plastrem zoltego sera z pomidorem, salata, ogorkiem i roznymi warzywami jeszcze (bez masla) kawak lub herbata (bez dodatkow)

obiad: pol piersi z qrczaka + kubek szpinaq np. albo inne warzywko jakies

--trenig silowy--- ok. 25-30 min. (pompki, spiecia brzucha,itp.)

podwieczorek: 3 kostki czekolady gorzkiej lub ciacho peloziarniste
(aby uzupelnic glikogen)

kolacja: puszka tunczyka + warzywka ewentualnie (jak bardzo bedzie chcialo mi sie zrec w nocy)

ps. aha: aeroby codziennie, natomiast capoeira i silowka co 2 dzien tylko

myslicie,ze dieta jest ok??

moze czegos brakuje albo za duzo wegli ? poradzcie cos

dzieki wielkie:)

chce przypakowac!

Pakowac, jakie efkty osiągnęłas na tej dietce? Fizyczne, psychiczne i umysłowe. To ostatnie, jeśli masz związek z wysokowydajną praca umysłową (studentka, projektantka, itp.).

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC
-------------------
dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :)
--aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.)
sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z suszonymi owocami ok 30g a mleka to tyle zeby zalac tylko , nie pije tego co zostanie (nie lubie mleka zwyczajnie) czasami zamiast mleka jogurt 0% albo 1% tluszczu daje i wtedy zjadam w calosci.
- czy moge takie sniadanie jako posilek potreningowy uzupelniajacy glikogen potraktowac??
2 sniadanie: kromka ciemnego pelnoziarn. pieczywa z plastrem zoltego sera z pomidorem, salata, ogorkiem i roznymi warzywami jeszcze (bez masla) kawak lub herbata (bez dodatkow)
obiad: pol piersi z qrczaka + kubek szpinaq np. albo inne warzywko jakies
--trenig silowy--- ok. 25-30 min. (pompki, spiecia brzucha,itp.)
podwieczorek: 3 kostki czekolady gorzkiej lub ciacho peloziarniste
(aby uzupelnic glikogen)
kolacja: puszka tunczyka + warzywka ewentualnie (jak bardzo bedzie chcialo mi sie zrec w nocy)
ECHHH ZNOWU TE SAME BLEDY - ALE WYMIENIE CI JE JESZCZE RAZ BO CIERPLIWY JESTEM DOSYC (DO CZASU)
PO PIERWSZE - ZGODNIE Z PROFILEM - WAZYSZ 48KG - WIEC NA DZIEN DOBRY KLANIA SIE BIALKO KTOREGO POWINNO BYC U CIEBIE W DIECIE CONAJMNIEJ OKOLO 1,5-2G/KG WAGI CIALA JESLI TWOIM CELEM JEST POZBYCIE SIE TKANKI TLUSZCZOWEJ A NIE MIESNIOWEJ TRZYMAJ SIE TEGO A BEDZIE DOBRZE.
PO DRUGIE - WEGLOWODANY - PYTASZ CZY JEST ICH ZA DUZO ?? HMMM JA BYM POWIEDZIAL ZE JEST ICH ZA MALO ... PRZYJMIJMY TWOJE AKTYWNOSCI ITP I TEORETYCZNIE (WG NAJPROSTSZEGO PRZELICZNIKA) TWOJE SPOCZYNKOWE ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE TO OKOLO 1200-1300KCAL (TEORETYCZNIE POWTARZAM) - JESLI CHCESZ SCHUDNAC - MUSISZ MIEC DEFICYT KALORII - ZDROWY DEFICYT - NIE MOZESZ DRASTYCZNIE OBCIAC KALORII PONIEWAZ METABOLIZM ULEGNIE ZMIANIE I ZAMIAST PRZYSPIESZYC - ZWOLNI SWOJE DZIALANIE A TEGO NIKT NIE CHCE MOIM ZDANIEM W TWOIM PRZYPADKU - DOBRZE BEDZIE OBCIAC OKOLO 200-300KCAL I OBSERWOWAC EFEKTY ...OCZYWISCIE LEPIEJ JEST STARTOWAC Z POZIOMU TYCH 1200-1300KCAL I OBSERWOWAC - BO JAK JUZ MOWILEM - TAKIE OBLICZENIA TO TYLKO TEORETYCZNE ROZWAZANIA. NAJWAZNIEJSZE TO WYTRWALOSC I SZTUKA WSLUCHIWANIA SIE WE WLASNE CIALO (A TAKZE OBSERWACJA WAGI/WYMIAROW/STOSUNKU TLUSZCZ/MIESNIE). PRZYJMIJ WIEC NA DZIEN DOBRY ZAKRES OKOLO 1200KCAL.
PODSTAWA BEDA BIALKA JESLI ZALEZY CI NA JAK NAJMNIEJSZYM SPADKU MIESNIOWYM. A NA TAKOWYM POWINNO CI ZALEZEC ZE WZGLEDU NA ZDROWIE ORAZ SPRAWY DLA CIEBIE NAJWAZNIEJSZE CZYLI LATWOSC SPALANIA TKANKI TLUSZCZOWEJ ORAZ UTRZYMYWANIA WAGI CIALA (IM WIECEJ MIESNI TYM LATWIEJ ORGANIZM SPALA TLUSZCZ). STOSUNEK 1,5-2G BIALKA / KG WAGI CIALA JEST ODPOWIEDNI - CO DAJE CI OKOLO 90G BIALKA DZIENNIE. DAJE TO 360KCAL. 1200-360=840KCAL. NASTEPNIE MAMY TLUSZCZE I WEGLOWODANY - TLUSZCZE SA BARDZO WAZNYM SKLADNIKIEM ODZYWCZYM !! NIE MOZNA ICH OGRANICZAC JESLI ZDROWIE JEST DLA CIEBIE WAZNA SPRAWA - A MAM NADZIEJE ZE JEST. TLUSZCZE TO OKOLO 20%-30% CALEJ TWOJEJ DIETY WIEC TRZYMAJ SIE TAKZE TEJ WARTOSCI PRZY 1200KCAL DAJE NAM TO OKOLO 30G TLUSZCZU (ZDROWEGO) DZIENNIE. WEGLOWODANY TO TWOJE ZRODLO ENERGII WIEC POWINNAS JE ROWNIEZ SPOZYWAC (POMIJAM DIETY TLUSZCZOWE ITP). NAJPROSTSZYM A JEDNOCZESNIE DOBRYM DLA WIEKSZOSCI PRZELICZNIKIEM PRZY ZRZUCANIU WAGI - JEST 3G WW / KG WAGI CIALA CO U CIEBIE DAWALOBY OKOLO 144G WW NA DZIEN = ~576KCAL. PODSUMUJMY :
BIALKO = 90G = 360KCAL
WEGLOWODANY = ~144G = 576KCAL
TLUSZCZE = 30G = ~270KCAL
RAZEM: 1206 WIEC LADNIE I PIEKNIE SIE WSZYSTKO UKLADA. TERAZ SPRAWA LEZY W TWOICH REKACH. JESLI PRZY TAKIM POZIOMIE ENERGETYCZNYM NIE BEDZIESZ CHUDLA (DAJ SOBIE CONAJMNIEJ 2 TYGODNIE NA EFEKTY KTORE TEZ NIE BEDA SPEKTAKULARNE O ILE BEDA - REDUKCJA WAGI CIALA NA ZDROWYM POZIOMIE TO OKOLO 1-,15KG TYGODNIOWO) - OBETNIJ OKOLO 200KCAL I OBSERWUJ ZNOWU. W TWOIM PRZYPADKU ODCINALBYM Z WEGLOWODANOW BO TLUSZCZE I TAK SA NA NISKIM POZIOMIE.
ILOSC POSILKOW STARAJ SIE ROZPLANOWAC NA OKOLO 5,6 UWZGLEDNIAJAC ZE NAJWAZNIEJSZE POSILKI W CIAGU DNIA TO SNIADANIE I POSILEK POTRENIGOWY. WIEKSZE ILOSCI WEGLOWODANOW W SWOJEJ SIECIE STARAJ SIE SPOZYWAC W PIERWSZYCH GODZINACH DNIA. KIERUJ SIE WIEC ZASADA - WIECEJ WEGLOWODANOW Z RANA A ICH ILOSC W POSZCZEGOLNYCH NASTEPNYCH POSILKACH MALEJE. OSTATNI POSILEK (NIE WNIKAM KIEDY MASZ TRENING - POMIJAM EXTREMA TYPU - TRENNG GODZ 22) STARAJ SIE ZJESC BIALKOWY I NA OKOLO 1-2GODZ PRZED SNEM.
TO NAJWAZNIEJSZE ZASADY OPTYALNEJ DIETY REDUKCYJNEJ MYSLE ZE CI PRZEDSTAWILEM
TERAZ WSZYSTKO ZALEZY OD CIEBIE - JESLI NADAL BEDZIESZ MIALA SLOMIANY ZAPAL (WNIOSKUJAC ZE WSZYSTKICH TWOICH POSTOW NA SFD W KAZDYM DZIALE) - TO NICI Z WSZYSTKIEGO. DAJ SOBIE CZAS NA SCHUDNIECIE - INACZEJ WYZWIESZ WSZYSTKICH I WSZYSTKO A NADAL NIE BEDZIESZ CHUDNELA WSZYSTKO WIEC W TWOICH REKACH I ZYCZE POWODZENIA.
-----------------------

ps. aha: aeroby codziennie, natomiast capoeira i silowka co 2 dzien tylko
myslicie,ze dieta jest ok??
moze czegos brakuje albo za duzo wegli ? poradzcie cos
dzieki wielkie:)
PORADZILEM - OPTYMALNA DIETA JEST WYZEJ - JESLI MASZ JAKIES PYTANIA - NIE BOJ SIE ICH ZADAC TUTAJ (PROSZE CIE TYLKO O NIE POWTARZANIE KWESTII WYJASNIONYCH CI W INNYCH DZIALACH SFD)

POZDRAWIAM I WYCZE WYTRWALOSCI
DOBRANOC


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

Zapomnialem dodac - spozywaj takze duzo warzyw - uwzgledniajac ww i inne skladniki odzywcze w nich zawarte - pozwola one na dostarczeie wiekszosci witamin i mineralow na jakims optymalnym poziomie (oczywsice zalezy to od rodzaju warzyw jakich uzyjesz, definicji "optymalnej ilosci" oraz od kilku innych czynnikow). Dodalbym takze kompleks witamin i mineralow.
Suplementy w stylu ECA itp na razie zostaw w spokoju - po pierwsze to nie ten dzial - po drugie nie stosuj czegos o czym nie masz zielonego pojecia (przepraszam jesli Cie urazilem tym zdaniem ale sadzac po Twoich postach na sfd tak wlasnie uwazam) Nie sprawdzilas nawet podstawowej diety w celu redukcji wiec wszystkie tego typu wynalazki nie sa dla Ciebie!! pamietaj o tym
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

Jejq
wreszcie )))))))))))) konkretnie mam napisane ile i czego do wagi mojej z biala i tluszczy - normalnie wale czolkiem o ziemie teraz i sle poklony dobry czlowieku

Jeszcze raz pieknie dziekuje i obiecuje nie pytac juz o to na foum :)

3m sie, pozdroo )

sie ciesze no ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

chce przypakowac!

jeszcze jedno pyt. tyko : co zrobic po nocnym napadzie obzarstwa (zakladajac,ze dzieki Twoim wskazowkom juz takowych nie bedzie), ale dzisiaj hm...no nie udalo sie kontrolowac odruchu do konca, wiec bylo tak: 4 kanapki z salami i serem, fasola po bretonsq, muesli (talerz) czekolada... :/
i teraz: mam zamiar teraz porobic aeroby ok. 1,5-2 h) a wczesniej silowke cwiczenia ok. 25-30 min. - czy dzieki temu nie odlozy mi sie to co zezarlam bedac w chwilowym amoku.?????

dzieki z gory7

chce przypakowac!

JEDNORAZOWE "NAPADY OBZARSTWA" JAK TO NAZYWASZ - NIE SA ZLE JESLI SA NAPRAWDE JEDNORAZOWE - CZASEM JEDNAK TZREBA SOBIE POZWOLIC POFOLGOWAC - ALE TYLKO JESLI TAKIE "NAPADY" ZDARZAJA SIE NAPRAWDE RZADKO TO NIE MAJA ONE ZA DUZEGO WPLYWU NA DIETE I SPADEK WAGI W UJECIU CALOSCIOWYM. PAMIETAJ ZE DIETA CWICZENIA ITP WYKONYWANIE POWINNY BYC S Y S T E M A T Y C Z N I E - TO - ORAZ CIEZKA PRACA, ZAANGAZOWANIE, OBSERWACJA I WYCIAGANIE MADRYCH WNIOSKOW (ZE WSKAZANIEM NA MADRYCH) PROWADZA PROSTO DO WYMIERZONEGO CELU.
CO DO AEROBOW ROBIONCYH OD RAZU PO POSILKU - TO MOIM ZDANIEM NIE MA TO NAJMNIEJSZEGO SENSU - W TEN SPOSO BTYLKO BEDZIESZ TRWALA W ZLYCH NAWYKACH - BEDZIESZ SIE OBZERAC (I NIE MOW ZE NIE) A NSTEPNIE CWICZYC I BEDZIESZ MYSLALA ZE WSZYSTKO JEST OK . TO NIE TAK - ALE MAM NADZIEJE ZE PODANE PRZEZE MNIE WSKAZOWKI CHOCIAZ TROCHE NAKIERUJA CIE NA DOBRA DROGE ... OBY
TAKIE NAPADY OBZARSTWA ZRESZTA TO NIC INNEGO JAK ZLE ZBILANSOWANA DIETA POD WZGLEDEM ..W SUMIE CALOSCIOWYM - JESLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNICH SKLADNIKOW ODZYWCZYCH W ODPOWIEDNIM CZASIE I ICH ILOSC JEST ODPOWIEDNIA - NIE POWINNAS MIEC TAKICH PROBLEMOW. PAMIETAJ TEZ ZE SEN JEST WAZNY.. WIEC DOBRANOC
POZDRAWIAM

PS. WYGLADASZ MI NA WCZESNOOBJAWOWA BULIMICZKE KTORA CHWYTA SIE BRZYTWY - MA NAPADY OBZARSTWA PO CZYM STARA SIE SPALAC TO CO ZJADLA ... UWAZAJ NA SIEBIE WIEC...POWAZNIE MOWIE . TA HUSTAWKA DIETOWO-UMYSLOWO-EMOCJONALNA TEZ NIE JEST DOBRA... POMYSL NAD TYM

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

Moze cos jest na rzeczy...chociaz, z ta bulimia to boje sie pomyslec nawet :// yy..no mniejsz, wracajac do glownego watku tego posta ;) -po dlugich obliczeniach wydedukowalam sobie mniej wiecej cos takiego:

--aeroby-- (wiadomo

sniadanie: jogurt naturalny 1% tł (120g) + muesli (5 lyzek)

2 sniad.: kromka pelnoziarn. pieczywa + 100g serka wiejskiego + 1 sredni ogorek

obiad: piers z kurczaka + ziemniak + salata z lyzka oliwy z oliwek (lub inne warzywa)

podwieczorek: 300g arbuza lub (ale tylko gdy planuje trening silowy potem!!!)2 kostki gorzkiej czekolady albo ciasteczko zbozowe (jedno!!)

--cwiczenia silowe-- (co 2-gi dzien)

kolacja: puszka tunczyka (w sosie wlasnym) + pomidor

RAZEM ok. 900 kcal wychodzi ,w tym tluszcze jakies 28-30 g wiec chyba git nie?
biala to tak na oko 90 g bedzie (moze mniej troszeczke) i wegli sporo, juz nie liczylam nawet, ale mysle ze dobre proporcje z grubsza mi wyszly.
Jak uwazasz???

To by bylo ostatnie pytanie z tej serii juz

pozdroo

chce przypakowac!

Nie chce mi sie juz dzisiaj liczyc czegokolwiek wiec pwiem tylko tyle :

"RAZEM ok. 900 kcal wychodzi ,w tym tluszcze jakies 28-30 g wiec chyba git nie?
biala to tak na oko 90 g bedzie (moze mniej troszeczke) i wegli sporo, juz nie liczylam nawet, ale mysle ze dobre proporcje z grubsza mi wyszly.
Jak uwazasz???"
MOWILEM CI ZEBYS ZACZELA OD 1200 !!! ZEJSCIE PONIZEJ 1000KCAL NIE JEST WSKAZANE - COPRAWDA WIDZE JESTES DROBNA OSOBKA (JESLI MOGE SIE TAK WYRAZIC) LECZ ZACZNIJ OD TYCH 1200KCAL I CO TO ZA CZEKOLADY W TEJ DIECIE ?? TAKIE RZECZY TO PO TRENINGU JESLI JUZ - I TO NIEKIEDY A NIE JAKO PODSTAWA
SPROBUJ SIE TRZYMAC ZALOZEN TEGO CO CI ROZPISALEM I ZGLOS SIE PO 2 TYGODNIACH - JESLI WSZYSTKO BEDZIESZ ROBILA DOKLADNIE A WAGA BEDZIE STALA W MIEJSCU - OBETNIJ 200-300KCAL I ZACZNIJ OD NOWA I ZNOWU CZEKAJ NA WYNIKI



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

OKIEJ )))

sękju no :)

chce przypakowac!

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Alternatywna Droga

A dzis byla komunia ...i juz nic wiecej nie powiem :((
..na komunii sie duzo je.. -takie post scriptum :////

chce przypakowac!