zakres

[...] (3x12p bez obciazenia) 3b. wykroki (3x12px7kg w kazdej rece) 4a. wznosy lydek stojac na 1 nodze (3x25px7kg) 4b. wznosy z opadu (3x12px5kg) to juz ostatnie 12tki nastepny zakres jest od 10, no komentarz do 2b: wiedzialam! to nie ja jestem dupa tylko ta sztanga ktora wcesniej bralam.. teraz wzielam olimpijska(25) + 20kg i poszlo az milo, [...]

[...] + MCNPN z hantlami 3x 12+15 (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 16/14/12/10 + drop 6. Wspięcia na palce zewnątrz + wewnątrz 4x 15+15 (łączona) Brzuch 9x zakres 15-25 po treningu: 30min cardio Według planu dziś miały być barki + łapy, ale z racji tego że mam małą kontuzje barku ( inj. %-) ) pocisłem nogi które miały być jutro, [...]

Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch - ok.11-14s na każdą partię, - zakres powt. 10-30 Dziś trenowałem z Mateuszem Kołkowskim :-) Ugadaliśmy się tak że gonimy po całej siłowni i napier***my dotąd aż padniemy %-) Czyli jeden kończył ćwiczenie i juz szedł robić jakieś następne a drugi zaraz za nim :-D Mega hardkor fajna odskocznia od [...]

Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch/Pośladki - poszło ok.70 serii w 2h %-) zakres powt. 10-30 Dziś kolejny hardkor :-D Płukam jeszcze ile się da no czuje że jeszcze rezerwy są, zresztą ja praktycznie wgl węgli nie odstawiłem a do tego zdarzały się wpadki nocne z podjadaniem... Dlatego jeszcze trzeba wytrzymać troszkę i naładować [...]

a Gwid jak zwykle ćwiczenia na czas :)) weź może wynegocjuj z żoną dodatkowe 15 minut, bo w pierwszej serii tak zap*****lasz te przysiady że zakres ruchu w niektórych powtórzeniach masz mniejszy niż ja z chorym biodrem ;-) i dlaczego ostatnie powtórzenie jest zawsze najlepsze? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-10 22:23:03

[...] IV , domowy tric + bic - sobota + wiadomo basen *1, rozciąganie kręgosłupa i miednicy *x14; drążek x7 jak czytam poszczególne ćwiczenia to wiem że będzie bolało ale o to chodzi;-) będzie ogień a z niego siwy dym!!!! aż chce mi się znowu na poważnie trenować. zakres powtórzeń 20-8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95d62ab15e1644a49db139c01fccffcf.png

[...] niepełne) --> dodałem 5kg i zrobiłem 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> zmiana maszyny na bardziej pionową, mniej wygodne ale lepszy zakres ruchu. ciężar na rękę bo można je trenować niezależnie 20,30,40,20 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 2x7,5 oraz [...]

[...] małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to mordęga pomimo iż ciężar zdecydowanie mniejszy. ruch ekscentryczny jak zwykle powolny. jak potem [...]

[...] chyba że nagle wyskakuje mi takie coś jak napisałem. 3 posiłki się zgadzają a 4 się nagle rożni. obciążenia to wina systemu SFD - nie można np do pushpress i kilku innych ćwiczeń wpisać obciążenia, nie wiem czemu. ale w pierwszej serii 40x15 a w ostatniej 70x7 zawsze jest wysoki zakres powtórzeń 15-12-10-8 wiec nie dochodzę do maksymalnych.

[...] to wina systemu SFD - nie można np do pushpress i kilku innych ćwiczeń wpisać obciążenia, nie wiem czemu. ale w pierwszej serii 40x15 a w ostatniej 70x7 zawsze jest wysoki zakres powtórzeń 15-12-10-8 wiec nie dochodzę do maksymalnych. Czy ciężar na np. 15p pozwala na wykonanie tylko 15p czy zostawiasz zapas siły (itd. w pozostałych zakresach [...]

[...] g**** znam więc to bardziej na chłopski rozum biorę %-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-10-30 09:01:46 Nie że się g znasz ale życie pokazuje trochę inaczej;-) zakres powtórzeń to tak na serio kwestia indywidualna a nie gatunkowa ( ilość włókien I i II gatunku i inne bajery)}:-( dobrym przykładem może być tutaj np. Andrzej [...]

[...] mam słabsze te partie niż te którymi cisnąłem wcześniej ale się nie poddaje - szału nie ma ale będzie dobrze - potrzebuję z 2 miesiące żeby to opanować i wejść w wasz zakres ciężarów aktualnie 130-140 kg. łapię jak na mnie bardzo szeroko jakieś 2-3 cm za wytartym pierścieniem na gryfie i pracuje głównie tricepsem przy wyciskaniu a że mam [...]

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-10350-Pas-skorzany-do-cwiczen-SW-503-Body-Sculpture.html bez szału - musi się bezproblemowo do torby mieścić - zakres od 80 do 100 cm.

[...] ćwiczenia poprawnie? - Czy Ojan bije rekordy jeżeli czuje, że w przypadku problemów może zrobić sobie krzywdę? - Czy, a jeżeli tak to kiedy, Ojan dorobił się na swoich treningach kontuzji (zdiagnozowanej lub nie), która wykluczyłaby go z trenowania na okres powyżej 7 dni, lub uniemożliwiła wykonywanie jakichś ćwiczeń/ograniczyłaby zakres ruchu?

20-06-2016r DT 1- trening WOD skakanka 5 min - trening DU - własny zakres rozgrzewka 3 rundy 20 gobletów z 24kg kettlem 15 brzychów 10 podciągnięć 2 min mobility - przysiad głęboko z kettlem. nazwał bym to pozycją "pierwotny klop"}:-( fajnie dociąga wszystkie ścięgna ;-) OHS moblity - rozciąganie do przysiadu ze sztangą nad głową. różne warianty, [...]

19-07-2016r. DT pierwsze zajęcia z kalisteniki rozgrzewka 5 min WOD 3 cykle, przerwa miedzy ćwiczeniem 45 sec ( zalecane) między cyklami 2 min, wybierasz sobie zakres robiłem zawsze śdorkowy lub maks pompki 15-25 rep --> robiłem 20,20,25 dipsy na kółkach 5-10 rep --> 10,10,10 negative chin up 5-10 rep --> 7,7,5 wall sit 30-40 sec --> 40,40,40 [...]

[...] 12x60 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x24 8x28 8x32 4x38 Biceps mlotkowo + prostowanie ramienia na wyciągu gornym 6x32+8x47,5 6x36+8x47,5 Zmiana treningu na Góra dół. Wyższy zakres powtórzeń. Strasznie dawno nie wyciskalem na taką ilość powtórzeń. Normalnie masakra :)) W Wl zapas max 2 powtórzenia w każdej serii. To samo w ściąganie drążka. [...]

[...] hantli 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.podciąganie na drążku/ściąganie drążka 5.wyciskanie na płaskiej 6.coś na triceps łydki, brzuszki możesz dać w każdym (A i B). zakres powt. 10-12 3-max 4 serie to taki pomysł tylko zmieniaj sobie ćwiczenia, ich wersje itd a Tabata jest męcząca, ale też bardzo skuteczna. Ale bardzo ważne jest żeby nie [...]

[...] tak że ja jestem przeciwny schodzeniu w przysiadzie poniżej 8 powtórzeń ponieważ teraz limituje Cię po części wytrzymałość mięśni ( co niedługo zniknie) a dwa większe zakres powt = mniejszy ciężar , na razie musisz poprawić technikę przysiadu i stopniowo przyzwyczaić stawy do danego ruchu Ps każdy trening proponuję dokładać po 2,5kg czyli [...]

[...] nie wiem, bo zrobiło mi się jakieś zgrubienie na kostce, prawdopodobnie mam obrzęknięte troczki prostowników + mam jakąś twardą blokadę w kostce przyśrodkowej i mi po prostu zakres ruchu nie pozwala na zrobienie pełnego siadu. Z tą kostką to jest tak, że już ją mogę obciążyć, tj stanąc na tej jednej nodze, zrobić 10-20 podskoków na niej, nawet [...]