zakres

jeśli jest progres to nie warto zmieniać treningu. Można ewentualnie zmodyfikować - wymieniając jakieś ćwiczenie, modyfikując w którychś ilość serii i/lub zakres powtórzeń.

jeśli jest progres to nie warto zmieniać treningu. Można ewentualnie zmodyfikować - wymieniając jakieś ćwiczenie, modyfikując w którychś ilość serii i/lub zakres powtórzeń. No i chyba tak zrobię, bo lubię ten plan, a czuję, że jeszcze mam spory zapas, by się wykazać w większości ćwiczeń. Dodałabym tylko jeszcze może wyciskanie na barki i coś na [...]

[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15, 1 seria - 50% CD(ciężar docelowy) 2 seria - 75% CD 3 seria - 100% CD Nie wiem czy dodać triceps i biceps na koniec na zmianę(1 sesja biceps, 2 [...]

Dobra, przemyślałem, poczytałem i doszedłem do jakiegoś rozwiązania :) Na początek(aż do zastoju) dam tylko jeden zestaw żeby potem można było co dokładać - chyba, że lepiej od razu dwa zestawy A i B? Nogi przysiady ze sztangą 3s Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie żołnierskie [...]

Tak, żebyś sobie odpowiednio skrócił zakres ruchu, żebyś je kolanami dotykał

Rozciąganie przed treningiem ma zapobiegać kontuzjom, oraz zwiększeniu ruchomości w stawach co wpływa na większy zakres ruchu i lepsze rezultaty. Po treningu ma wpływ na szybszą regeneracje organizmu. Gdy trenowałem w klubie LA (zakończyłem treningi ponad 10 lat temu, potem wróciłem pierwszego sportu, piłki nożnej, a od 1,5 roku znów [...]

[...] dniu mam zakwasy a robię tylko 4,5( 2 na partię w tygodniu) ćwiczeń w treningu i czuje każdy mięsień. jeżeli nie czujesz tego to coś jest nie tak wg mnie ( zła technika, zły zakres powtórzeń/ciężaru itp.) Pamiętaj: a) nie musisz targać mega ciężaru żeby mieć zakwasy; b) nie musisz robić pierdylion powtórzeń małym ciężarem żeby mieć zakwasy; c) [...]

[...] być stosowana do aktywacji układu nerwowego, do aktywacji mięśnia, do aktywacji wybranych włókien mięśniowych, do WYDŁUŻANIA TUT. Wydłużanie TUT może powodować przejście w zakres włókien wolno kurczliwych, lecz nie sam TUT ma tutaj znaczenie. Jeśli ktoś całe życie robił prosty trening to dodanie super-serii w podstawowym ćwiczeniu np. rwanie [...]

[...] część pobudzenia mięśniowego ponieważ można zastosować o około 40-60% większe obciążenie zewnętrzne niż w fazie koncentrycznej. W każdym ćwiczeniu należy stosować pełny zakres ruchu.Wykonanie fazy koncentrycznej powinno trwać 2-3 sekundy, po czym należy wykonać napięcie izometryczne o czasie trwania 1 sekundy i następnie powolne wykonanie [...]

[...] techniki to jakby zaleta sie znosi i pozostają wady ;-D czyli wniosek z tego jeden, znajdź jakiegoś trenera na miejscu co umie robić przysiady żeby Cię nauczył, skorygował, zakres ruchu masz dobry więc chyba powinno pójść łatwo edit. w sumie to muszę przyznać ze ja chyba patrzę trochę z innej perspektywy na przysiad. każdy w większym zakresie [...]

Obejrzałem ten fimik kilka razy i mam kilka wniosków. Na pewno nie można Ci zarzucić, że robisz półprzysiady - zakres ruchu pełny. Pierwszy rzecz która się rzuca w oczy to spacerek ze sztangą, sztanga na plecach, pół kroku w tył i wszystko - to powinna być Twoja pozycja wyjściowa. Przysiad jest głęboki, ale jak dla mnie zbyt dynamiczny w dolnym [...]

Jak Ty musisz zwiększyć ruchomości to nie wiem, chcesz żeby stawy miały zakres 360st %-) czy co? A sauna dobra jest, szkoda tylko że nie za bardzo mi z nią po drodze :-(.

Jak Ty musisz zwiększyć ruchomości to nie wiem, chcesz żeby stawy miały zakres 360st %-) czy co? A sauna dobra jest, szkoda tylko że nie za bardzo mi z nią po drodze :-(. dobre kabo, dzięki, ale wiesz, ten martwy to dla mnie coś w rodzaju wyzwania i muszę tu coś poprawić, nie popełnię błędu ze studiów, że na kocim grzbiecie targałem ponad 150kg, [...]

[...] bólu w odcinku lędźwiowym i tyle barku, trening przebiegł sprawnie. Cieszy dołożone 2,5kg do wyciskania leżąc. Poza tym do brody spróbowałem w szerszym chwycie, oczywiście zakres ruchu mniejszy, już nie do brody, ale czucie mięśniowe całkiem dobre. Odmiana w postaci nawet ustawienia dłoni wpływa subtelnie inaczej na ćwiczony mięsień. Tricepsy [...]

[...] Trening późno rozpoczęty, ale za to tempo szaleńcze. Ciężary utrzymane, pompa z cyklu rozpierducha na maksa. Zamiast młotków wąskie podciąganie podchwytem i weszło mocno ;) Nie mogło zabraknąć na koniec łydek. Tym razem nie na ilość powtórzeń, a zwiększyłem ciężar do 100kg, duży zakres ruchu więc czułem elegancko.

[...] Dodatkowo starałem się mieć spięte łopatki i spionizowaną postawę/ „dzień dobry” doszedłem do 40kg i lekkie drżenie, jeszcze jakby udało się wyeliminować zgięcie w kolanach byłoby gites OHS – to już na wyrzyganie, ostatnia seria 60kg x 6p. Na końcu łydeczki, tym razem stojąc ze sztangą i nieco mniejszy zakres powtórzeń – piekło jak cholera !

[...] bardzo ciężko, na koniec kilka dynamicznych powtórzeń. Wyciskanie wąskie – już od drugiej serii wleciało 75kg x 8p, ale ostatnia seria to zgon i tylko 5 + 3 pomagane. Biceps młotki całkiem dobrze. Na koniec postanowiłem dorobić łydki, zrobiłem na łydkownicy mniejszy zakres powtórzeń, ale po prostu piekło jak szlag – może to jest klucz do nich ?

[...] z ekranu akustycznego – na szczęście nikomu nic się nie stało ! A na siłowni nogi, ale w innej odsłonie ze względu na kolano. W tym tygodniu duża objętość, relatywnie duży zakres powtórzeń 15-12, minimalnie 10. Po wyprostach to już czuję przyśrodkowy i krawiecki. Mega pompa. Później pierwszy raz w życiu – fotel ginekologiczny, czy przywodzenie [...]

Zakres ruchu w barkach to masz galanty Panie! chyba nie najgorzej

[...] coś co mnie zagrzeje do walki. Postawiłem na AMG ;) Tył uda dostał odpowiednią dawkę w postaci uginania z hantlą, żurawia, zbierania grzybów, mcnpn. Następnie łydki w dużym zakresie stojąc na rurce – mega duży zakres ruchu – mocne rozciągnięcie i spięcie, a następnie na siedząco sztanga na kolanach i heja ;) Na koniec brzusio na ab-shaper ;) Po [...]