zakres

[...] wieku co ja, co trenuje w klubie na zawodową biegaczkę, wygrywa prawie wszystkie starty na 1-5 km i biega na Mistrzostwach Polski Juniorów, robiła po 4:10-3:45 min/km II zakres na treningach jesienią jak ostatnio razem trenowałyśmy tam w klubie %-) Jeśli nie liczysz źle, to jesteś naprawdę dobra z tym progresem w miesiąc i idę się schować \-) [...]

[...] 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/max 8,25/9,5/12/13,75/8,25x21 7/9,5/10,75/12/8,25x20 8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory zakres powtórzeń 15/12/8/6/max) 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x22 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x20 7/9,5/13,25/13,25/8,25x20 9,5/10,75/12x10/13,25/8,25x18 9,5/10,75/12/13,25/7x24 [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/max 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x16 8,25/9,5/12/13,25/8,25x21 7/9,5/10,75/12/8,25x20 8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory zakres powtórzeń 15/12/8/6/max) 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x22 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x20 7/9,5/13,25/13,25/8,25x20 9,5/10,75/12x10/13,25/8,25x18 9,5/10,75/12/13,25/7x24 [...]

Jakiego knota? Wygląda lepiej niż większość siadających na siłowniach, serio. Pozycja tułowia ok, zakres- wystarczający. Jak Rion, plus dobrze byłoby to widzieć od przodu, bo od boku mam wrażenie, że za słabo rozchylasz kolana i nie robisz wystarczającego miejsca dla miednicy:-) Akcentuj wychodzenie z pięt. Bardzo dobrze, że to wstawiłaś:-)

[...] 10x32,5kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 12-12-12-10 6kg Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 12-12-12-10 6kg Od tego tygodnia poczatkowy zakres powtorzen w seriach bedzie oscylowal przy cwiczeniach wielostawowych 12;p Trening spoko na pewno bede dorzucal tam gdzie bede mogl. Waga w sobote na czczo pokazala [...]

Podkładasz sobie coś pod palce jak robisz spięcia, wówczas zwiększasz zakres ruchów.Ja przy 58 kg w 3 seriach po 25 powtórzeniach chodzić nie mogę. A ty tyle targasz :-(

jak tak ładnie idzie Ci siła do góry to może spróbuj wejść na niższy zakres powtórzeń/większe ciężary - dobrze było by to wykorzystać

[...] na 100%. Okno ponownie skrócone tym razem do 6h. Dzisiaj miałem 2-gi etap rekrutacji, na który zeszło mi ok 8h. Dużo rozmów, moja prezentacja z opisem, opis obowiązków, zakres działalności pionu itd itp. Spotkanie całe z anglikiem, więc niezrozumienie musiałem nadrabiać kontekstem. Bardzo ciężko się z anglikiem mi rozmawia. Głowa pękała mi [...]

[...] reps we wiośle w ostatniej serii, trochę wymuszony. Niestety bark wciąż nie jest sprawny na 100%. Daję mu 70%. Nie ma odczuwalnego stanu zapalnego, czuć jednak mniejszy zakres ruchu. Co prawda przy WL skośnym się rozgrzałem dobrze, ale pierwsze powtórzenia nie schodzone do klatki. Brakowało ok 3-5 cm. Potem leciało już dobrze. Rozgrzewka – [...]

[...] - bo praktyce nie jest to problemem aby nie jeść pare h, ale może mieć negatywne skutki na np katabolizm ;-) Jeszcze w sprawie barków - w ogóle zaobserwowałem że barki zmniejszyły swoją ruchomość (??). Nawet pomijając bolący teraz bark, czuję mniejszy zakres. Nawet podrapać się nie można tam gdzie wcześniej %-). No ale to może ... mięśnie ;-)

15.08 DT Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie [...]

[...] 9x 15kg 10x 15kg 9x 15kg 10x 15kg aero: 30min (5min bieżnia + 15min orbi + 10min wiosła) Komentarz: Nie za bardzo wiem jak wychodzić z regresów - jeśli mam do wykonania zakres 15powtórzeń i założyła sobie, że będę progresować np. 15kg/18kg/20kg, a nie jestem w stanie dociągnąć do 15tu już w 1serii (pomimo tego, że na wcześniejszych [...]

wtedy chyba zakres ruchu sie mocno skraca prawda? macie tak ze jak zrobicie mostek to ciezko wam zdjac sztange ze stojakow? ja mam z tym problem bo jak naloze duzo kg to nie moge zrobic mostka

A po mi większy zakres ruchu? Chodzi o jak największy ciężar, nie o długość ruchu. Inna sprawa, jak ktoś chce wyciskanie stricte pod zawody WL/3-boju- wtedy tyłek musi stale dotykać ławki (przy sporym mostku na skosie tyłek już jest stale oderwany, w moim przypadku = patrz film poniżej), ale i tak na żadnych zawodach nie ma wyciskania na skosie w [...]

[...] opuszcza sztangę za karkiem poniżej kapturów. Ja robię wyciskanie od czubka bo mam problem z barkami przy pełnym wyciskaniu i bardzo sobie chwalę to ćwiczenie. I gada mi bzdury że podstawa to pełny zakres ruchów maksymalnie jak się da i nic mu nie przetłumaczy że może być inaczej. Dee Jay ile czasu Ci zajmuje trening bo objętościowo dość duży

[...] (17/16/16x) Ach te wznosy... wolę z cc, wtedy wiem co mam czuć i heja. Tutaj sporo zmniejszyłam bo ten ruch nie wychodził płynny, już nie wiedziałam co pracuje. I mały mam zakres ruchu, z 10cm w górę i tyle żeby nie przeginać kręgosłupa. Może po prostu tyłek jest zamęczony wznosami co drugi dzień i za niedługo zejdę do obciążenia 5kg;-) 4b. [...]

[...] przerwa, ale ogółem ok. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 25x12/25x11/25x9 25x12/25x10/25x8 Na następnym treningu zwiększę w ostatniej serii ciężar do 30kg, zobaczę, czy wyrobię zakres. 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) 20kgx12/20kgx10 20kgx12/20kgx10 + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx14 Praktycznie [...]

[...] przedtreningowe ledwo wsunąłem 4 kanapeczki z serkiem twarogowym...teraz po treningu nie mam siły wsunąć nawet makaronu z serem i szpinakiem.. rowy ledwo ledwo, ale weszły chyba nawet z jakimś progresem. Drążek dziś tragedia - mizerny zakres ruchu, zwyczajny brak sił. No cóż z rozwalonym żołądkiem i kanapeczkami z twarożkiem nie mogło być cudów:<

[...] pisałem jak robic to masz dowolnosc, skupilem sie na nogach i plecach przenoszenie lezac mozna zastapic sciaganiem wyc gornego na prostych rekach - ten sam ruch tylko inny zakres i krzywa oporu wiosłowanie polsztanga oburacz wiesz jak robic, wiec co za sztuka domyslic sie jak to robic jednoracz? przeszukaj video Jarot09 , lub jego blog ... [...]

[...] z ciezarem 2kg wiekszym niz ostatnio, podnosilem nieco nizej tak jak WODYN mowil. unoszenie na biceps robilem tym razem stojac, bo mialem zmieniac cwiczenia co jakis czas, zakres ruchu troche wiekszy niz przy unoszeniu siedzac, ciezar w osatniej serii 2kg mniejszy niz ostatnio, pompa dobra seria skladana podciaganie i wioslowanie - zrobilem [...]