DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

A co to za wąsko na skosie w dół, czyżby mój patent? Chyba pierwszy raz to robiłeś...

Jeśli to na naszej siłce i na średnim gryfie ze skosu w dół to on ma 12 kg ;) Chyba, że inna siłka lub inny gryf.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-08 11:53:42

Przytargalem sobie 20kg gryf z plaskiej, a na skosie w dol robilem bo moglem naprawde wasko zlapac i trzymac lokcie przy tulowiu, co na plaskiej bylo trudniejsze bo zawsze troche z barkow cisnalem, a tak sam tric pracowal taaa robilem pierwszy raz

No to znaczy, ze znacznie więcej powinieneś szerokim chwytem cisnąć Może ogólnie do wyciskania glową w dół się przekonasz, jak tak dalej pójdzie - hehe

Pracy klaty i tak się nigdy nie wylączy calkiem ale i nie ma takiej potrzeby. Zresztą środka klaty nigdy za dużo Wg teorii łokcie blisko ciała przy wyciskaniu sztangi wąsko to też angażowanie przednich aktonów naramiennych.

A paradoksalnie łokcie szeroko to ... silniejsza praca mięśnia trójgłowego ramienia

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-08 12:32:58

Ja przceeiz cisnalem na skosie w dol, zawsze z 5kg wiecej niz na plaskiej w sumie, tylko ze wyciskiem w dol rozwalam sobie bark, bo jak lapie szeroko, takjak na plaskeij to nie umiem rak przy ciele prowadzic i cisne z barkow no okaze sie w pon czy 130 na plaskeij pojdzie dzisiaj chcialem lekko siady zorbic na 50kg nawet,ale juz widze ze nie ma szans, wiec znowu fbw. widze ze ladnie rosne, wiec dorbze ze zrbilem splita normalnego a nie swoj kamikadze

IMO jak poprowadzisz sztangę niżej, w kierunku brzucha (ale nie na brzuch) zarówno na skosie jak i na płaskiej, dodatkowo robiąc mostek to barków nie poczujesz

Większość ludzi ma dużą przebitkę na skosie w dół, powszechnie znana sprawa. U mnie wynosi prawie 15 kg na korzyść skosu w dół w porównaniu do płaskiej (155 vs 169 kg)

A jak już dodatkowo robię chamski mostek przy maksowaniu na dolnym skosie - to w ogóle

A proporcje wyciskania wąsko / szeroko wyglądają u mnie na skosie dolnym tak: 1 x 137 kg / 1 x 169 kg

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-08 12:40:57

wtedy chyba zakres ruchu sie mocno skraca prawda?

macie tak ze jak zrobicie mostek to ciezko wam zdjac sztange ze stojakow?
ja mam z tym problem bo jak naloze duzo kg to nie moge zrobic mostka

dlatego zawsze ktos powninen Ci podawac sztange ciezko z mostkiem sammeu sztange sciagnac, ja w sumie od 110kg+ prosze zeby mi podawac bo na tej waskiej ****owej lawce popsulbym spobei ulozenie

A po mi większy zakres ruchu? Chodzi o jak największy ciężar, nie o długość ruchu. Inna sprawa, jak ktoś chce wyciskanie stricte pod zawody WL/3-boju- wtedy tyłek musi stale dotykać ławki (przy sporym mostku na skosie tyłek już jest stale oderwany, w moim przypadku = patrz film poniżej), ale i tak na żadnych zawodach nie ma wyciskania na skosie w dół, tylko płasko- więc tam, na skosie można sobie "pooszukiwać".

FILM CHAMSKI MOSTEK KNIFE'A W AKCJI CZYLI TAJNA BROŃ NA KILOGRAMY (tu jak widać tyłek w ogóle nie ma kontaktu z ławką - hehe)





Co do ściągania i mostka - to można robić jak niektórzy - ściągnięcie z pomocą asekuranta albo oderwanie tyłka i ściągnięcie sztangi i dopiero ułożenie ciała.

Ja na skosie nie robię ściągania bez asekuranta - bo mi się źle zabiera na tej ławce i łatwo o kontuzję. Obojętne czy robię wyciskanie wąsko czy szeroko.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-08 12:49:54

ja mam w mieszkaniu 3 kolesi, a zaden nie potrafi dobrze asekurowac, ani podac sztangi

p.s. Knife - niedlugo cie z DJem dogonimy

Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-08 12:52:38

p.s. Knife - niedlugo cie z DJem dogonimy

To mówisz, że wątroba, serce i stawy wytrzymają takie ilości soku?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-08 13:05:13