WYPIS Z DNIA 13.03.2009r. Jaaaazda
Przysiad ze sztangą:
20x10/10
50x10
65x8
80x8
95x8/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
20x10
50x10
65x8
80x6
95x5
110x4/4/4
+ docisk (deska 5,5cm):
120x4 (1 z pomoca)
Skos w góre na hantlach :
27x10
31x10
35x8
39x8/8
Biceps, sztanga lamana, stojac:
30x15
40x10
45x8
Hantelki, młotkowo:
15x10
17x10
19x10
Odnosnie treningu: Mialem zaczac od klaty , jednak sztanga zajeta wiec zaczalem od siadow. 95x8/8/8 bez problemu, jednak kondycyjnie zgon, 10min dochodizlem do siebie po siadach. Klata za***iscie! pierwsze 4 ruchy na 110 ciezko, ostatnie powtorzenie wymeczone, drugie 4 ruchy troche lepiej, ale ostatnie powt tez wymeczone, natomiast ostatnie 4 ruchy na lajcie, ostatnie powt tak srednio-ciezko. bylem pewien ze docisk mnie zabije, jednak 3 razy dalem rade sam ostatnie juz z pomoca, dosc duza nawet... hantle planowo, biceps na odwal bo bylem kompletnie wyczerpany. Przed treningiem xtreme stack cala porcja, pompuje kozacko, reki nie moglem zgiac po treningu, do tego 60g
carbo przed treningiem, w trakcie 70g carbo, po treningu anabolic window
lesniok: dokaldnie tak jak napisales
koles08: makaron chinski 5-6zl kosztuje ale masz na 2.3 razy, ja robie na 2 razy
ale wegli w **** i bardzo smaczny. a co do wyciskania to lepiej mi sie robi z klatki, ale zza karku lepiej bary rozbudowuje. jak wroce to 5 dniowego planu to bede robic obydwa, teraz rbie zza karku a na przod robie hantle