DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

Pytania do przepisu:

Makaro gotujesz osobno, a następnie po prostu na makaron wylewasz to mieso z sosem, czy jakos je laczysz?

WYPIS Z DNIA 13.03.2009r. Jaaaazda

Przysiad ze sztangą:

20x10/10
50x10
65x8
80x8
95x8/8/8

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:

20x10
50x10
65x8
80x6
95x5
110x4/4/4

+ docisk (deska 5,5cm):

120x4 (1 z pomoca)

Skos w góre na hantlach :

27x10
31x10
35x8
39x8/8

Biceps, sztanga lamana, stojac:

30x15
40x10
45x8

Hantelki, młotkowo:

15x10
17x10
19x10


Odnosnie treningu: Mialem zaczac od klaty , jednak sztanga zajeta wiec zaczalem od siadow. 95x8/8/8 bez problemu, jednak kondycyjnie zgon, 10min dochodizlem do siebie po siadach. Klata za***iscie! pierwsze 4 ruchy na 110 ciezko, ostatnie powtorzenie wymeczone, drugie 4 ruchy troche lepiej, ale ostatnie powt tez wymeczone, natomiast ostatnie 4 ruchy na lajcie, ostatnie powt tak srednio-ciezko. bylem pewien ze docisk mnie zabije, jednak 3 razy dalem rade sam ostatnie juz z pomoca, dosc duza nawet... hantle planowo, biceps na odwal bo bylem kompletnie wyczerpany. Przed treningiem xtreme stack cala porcja, pompuje kozacko, reki nie moglem zgiac po treningu, do tego 60g carbo przed treningiem, w trakcie 70g carbo, po treningu anabolic window

lesniok: dokaldnie tak jak napisales

koles08: makaron chinski 5-6zl kosztuje ale masz na 2.3 razy, ja robie na 2 razy ale wegli w **** i bardzo smaczny. a co do wyciskania to lepiej mi sie robi z klatki, ale zza karku lepiej bary rozbudowuje. jak wroce to 5 dniowego planu to bede robic obydwa, teraz rbie zza karku a na przod robie hantle

Widze że dzisija ładnie poleciałeś na treningu hehe

do tego 60g carbo przed treningiem, w trakcie 70g carbo

ok 120-paru gram węgli w tak krótkim czasie? Wiele osób mi mówiło że jak po treningu wale 70 g carbo, to jest w huy dużo, a ty 130.... Nie wiem jakim cudem się nie zatłuszczasz

ja walilem na treningu i 300g

W trakcie treningu dostarczać cukry? Zbędna rzecz.

W trakcie treningu dostarczać cukry? Zbędna rzecz.


O tym samym pomyślałem...

jesli masz trening trwajacy 1h i generalnie nie tracisz energii ... to pewnie macie racje... ale kiedy czas treningu dochodzi do 5h to bez carbo bym zdechl

Ale to już inna sprawa, nie sądzisz ? 5h treningi to już inne podejście.

no wiadomo... ale nigdzie nikt nie pisal o długosci treningu

dla mnie przy tak dlugich treningach (od 2,5h) carbo to niemal obowiazek

Moj trwa ok. 2 godzin, a carbo jem bo sie laduje weglami, probuje robic wage jade teraz na makaronach chinskich, jajecznych, gainerze i carbo Masaaaa panowie!