SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 126638

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888
WYPIS Z DNIA 22.05.2009r. Reaktywacja pleców!

Martwy ciąg:

50x10
60x10
70x10
90x10
110x10
120x6
135x3

Przysiad ze sztangą:

50x10
65x10
80x10
95x6
110x3

Łydki na maszynie:

40kg x ile sie da
40kg x ile sie da
40kg x ile sie da

Wyciskanie na barki z klatki:

50x15
60x10
70x10
80x8
90x2,5
50x8

Podciąganie na drążku:

x12
x12
x12
x12


połączone ze szrugsami hantelkami:

4 serie, hantelki po 29kg..


Odnosnie treningu: Strasznie goraco, duszno, bylemm spiacy, motywacji zero, zreszta z tego co widzialem to chyba takie cisnienie bo polowa silowni ledwo zyla. Martwy robilem lekkobo sie balem o plecy a w sumie 3 tyg juz go nei robilem , tak samo siadow, siady oczywiscie ze sporym zapasem, ale tez 3 tyg nie robilem, a po martwym to wogole nigdy w zyciu wiec nie jest zle, zobacyzmy jutro rano do***alem lydki, zrpobilem wycisk na barki, poszlo niezle, lepiej niz zwykle, drazek szrugsy i do domu, starczy na dzisiaj, czas na regeneracje weekendowa i lekkie odstepstwa od diety od jutra

teraz juz moge probowac robic wage, skoro bede robic przysiad i martwy nawet na ciezarach rzedu 100kg to mysle ze bedzie dorbze


Wysu: skos w gore lepiej angazuje klate a ja mam gore strasznie slaba, wiec musze zaczac robic



Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-05-23 12:12:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888
WYPIS Z DNIA 25.05.2009r. Siad + klata

Przysiad ze sztanga:


55x10
70x10
85x10
100x4
115x3 (+5kg do wszystkich serii, porownujac do piatku)

Wyciskanie sztangi na plaskiej:

55x15
70x10
85x10
100x6
130x1
110x4
80x10 z zatrzymaniem

Wyciskanie hantli na skosie:

27x10
33x10
39x10
45x6

Wyciskanie sztangi na skosie (suwnica), lekko:

50x15
60x12
70x10
85x8

Rozpietki na bramie, lezac na lawce:

3sztabki x10
4sztabki x10
5sztabek x10
6sztabek x10


Odnosnie treningu: siady na luzie, progres jest, klaty nie kumam kompletnie, to 130 bylo tak wymeczone ze przesada, a przypominam ze w czwartek na wąsko zrobilem 110x8 i 125x3 hantle ladnie, 45 zaliczone tak jak chcialem, reszta to dodatek. dzis byl ostatni moj dzien kiedy robie plaska, juz wiecej nie bede bo czas gore klaty trzaskac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Włąsnie nadrobiłeś zaległości i to wyciskanie sztangielek na barki wygląda bardziej jak mocny skos na klatę

Ja np robię hantlami siedząc prosto... Ale skoro Tobie tak wchodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86827
Adzik - bo kamera zniekształca obraz... Mi też kiedyś pisali, wyciskanie na skosie na klatę, cisza się zrobiła jak wrzuciłem fotografię tego skosu. Ustawienie ławki jakie miał tam na filmie to przedostatnia albo ostatnia przegródka - tak więc na bank nie na klatkę, lecz przede wszystkim na barki.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Ok spoko - npaisałem co na filmie widziałem W każdym razie ciężar spory
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888
To byla przedostatnia przegrodka + dolozony krazek 5kg, wiec odchylenie od totalnego pionu moze z 5cm. typowo na tyl robie sztange wiec hantle chociaz troche zmieniam zeby robic bardziej przod bo mam slaby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
NO spoko spoko Ciężar na hantlach i tak bardzo duży
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888
Dzisiaj dzien nietreningowy... wiadomo dlaczego

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28862
Glory, zajrzyj do mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2855 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 24888
I zeby nie bylo ze nie pije a tak na prawde to 2 piwka + pizza do meczu

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do wglądu i poprawy

Następny temat

kupilem sobie lawke keltona i ...

Wiecej