zakres

Jagoda w parach zmniejsz zakres powtórzeń w pierwszym cwiczeniu ponizej 10 , w drugim może taki zostac na dobicie

[...] ze robisz dobra technike a tego sie naprawde uczy cały czas, tu nie chodzi o samo oszukiwanie(ktore tez jest dobra metoda jak sie umie ja wykorzystac) tylko poprostu pelen zakres ruchu pelne rozciaganie, napinanie miesni szczegolnie w facie koncowej fazie ruchu koncentrycznego miesni, itd itp, w tym trzeba siedziec w tym, myslec o tym uczyc sie [...]

zakres powt. 1s 12 2s 10 3s 8

Może nie do końca masz dobrą technikę biegu lub nieodpowiednie obuwie dla siebie stąd mogą wynikać bóle pleców. Co do treningu zakres powtórzeń powinnaś mieć średni czyli gdzieś w zakresie 8-12 powtórzeń. Ciężar tak dobrany aby był wymagający ale żebyś miała zawsze zapas 1-2 powtórzeń dla bezpieczeństwa.

[...] Może być. Troszkę za małą miałem podstawkę pod stopy, ażeby w pełni rozciągnąć mięsień, więc dwie ostatnie serie zrobiłem na maszynie, gdzie znów wyszedł mi chyba niepełny zakres ruchu – mogłem trochę tego ciężaru jednak odjąć. (sztanga) http://youtu.be/gneIMLdWIfs (maszyna) http://youtu.be/7etNi1AEMCs 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 [...]

Od wczorajszego wieczora nie miałem neta, więc wypiskę mogę wrzucić dopiero teraz. 5.03.2013 – Nogi+brzuch 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 Przy drugiej, trzeciej serii coś mocno strzeliło mi w prawej pachwinie i do tej pory [...]

[...] samymi czwórkami pracować mając stopy obok siebie i na głębokość dupa/łydka). Prostowania na maszynie: 2xmax Uginania na maszynie: 3xmax (Wersja leżąc, wolne opuszczanie, zakres ruchu tak duży jak anatomia pozwala). Wyciskanie skos dodatni: 4x8 60kg ( Standardowo powolne opuszczanie i pełne rozciągnięcie ) Dipsy: 3x5 (Wersja od Mike Israetela, [...]

widać masz mocne barki/tricepsy lub słabszą klatkę :) ogólnie chodzi o to, że można wszystko robić dobrze, a i tak nie czuć :P Rozumiem o co Tobie chodzi paramaribo , ja jak robiłem naprzkład dość niski zakres powtórzeń to też czułem bardziej barki i tricepsy niż klate , klate mam słabą , tricepsy i barki też %-)

[...] lub słabszą klatkę :) ogólnie chodzi o to, że można wszystko robić dobrze, a i tak nie czuć :P Rozumiem o co Tobie chodzi paramaribo , ja jak robiłem naprzkład dość niski zakres powtórzeń to też czułem bardziej barki i tricepsy niż klate , klate mam słabą , tricepsy i barki też %-) Też czasem jest tak żwe na treningu masz dobre czucie a [...]

[...] Zamiast więc drążyć temat prowadzenia zajęć różnych odmian aerobiku szkolić bym się raczej radził "holistycznie" czy też "interdyscyplinarnie" - wtedy zarówno szanse na znalezienie pracy jak i na ewentualne rozkręcenie własnego biznesu rosnąć będą w tempie geometrycznym, bo im większy zakres wiedzy tym mniejsza konkurencja

[...] ciężko dosyć, nie dołożyłem nic w stosunku do poprzedniego treningu. Podciąganie ok - mniej więcej od końcówki drugiej serii część powtórzeń nie daje rady robić w pełnym zakresie (pełny zakres dla mnie to od pełnego zwisu do brody) - także na razie skupiam się na zwiększeniu tego zakresu ruchu zostając przy powtórzeniach jakie robię. Na [...]

Dziś nogi z naciskiem na tylną część. Siłownie otwierają się i zamykają tak, że praktycznie przed wyjazdem trzeba sprawdzać czy coś jest dalej otwarte. Jeszcze się jedna uchowała więc tam ćwiczę, ale pewnie niedługo i to sie skończy. Ciężary małe, nawet nie wpisuje, ale starałem się technikę robić, a w hack squatach robiłem je chyba po raz [...]

bubba na redukcji odpuscil bym sobie izolowane cwiczenia same zlozone 10x10 i 5 razy w tygodniu przejdzie plus do tego aeroby i tłuszcz poleci w dół w zasadzie przy redukcji zmniejszył bym zakres powtórzeń nawet do 5-6...

[...] czasu żeby układać nowy plan itd to walnąłem sobie FBW .Kcal nie wbiłem więcej bo nie było już z czego zabardzo. Trening: W podstawowych wielostawach wczoraj poszedł niski zakres powtózeń bo miałem ochote sprawdzić jak to wygląda mniejwięcje z siłą i w WL powiem że było dużo lepiej niż myślałem , w siadach nie wrzucałem więcje ze względu na [...]

[...] a nie żebyś celował w ciemno. Ćwiczeń na nogi jest bardzo dużo, nie chcę doradzić źle i przez to pogorszyć stanu twojej nogi więc wstrzymam się z tym i zalecałbym konsultacje z fizjoterapeutą dla bezpieczeństwa. Musisz zadbać także o rehabilitację aby niwelować ten ograniczony zakres ruchu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-02-03 10:02:06

zdecydowanie za dużo więcej nie znaczy lepiej zakres serii j/w po 2-4 ćwiczeń na partie w zależności od złożoności grupy zerknij do postów podwieszonych było sporo planów gotowych

Przy zakresie powtórzeń 6-20 zazwyczaj możemy liczyć na wzrost masy mięśniowej. Trwa debata nad tym jaka ilość powtórzeń pozwala uzyskać maksymalne przyrosty. U osób które dopiero zaczynają treningi na siłowni ilość powtórzeń nie ma takiego znaczenia. W jednym z badań przeprowadzonych na rozpoczynających treningi kobietach po 8 tygodniach nie [...]

[...] 50x przysiad 40x pompka 30x unoszenie kolan w zwisie na drązku 20x burpees };-) 10x podciąganie nachwytem zrobiłem 2 takie rundy po czym 3 runde zrobiłem o połowę zakrojony zakres powtórzeń czas: 25 min 48 sek średnie tętno 157 najwyższe 177 musze ostrożniej dobierać te treningi, bo mnie zabiją, dziś nie mogłem dojść do siebie, kwadrans po [...]

Twój problem to prawdopodobnie, zbyt mały zakres ruchu w stawach barkowych, nierozciągnięte mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej. Tu są ćwiczenia które powinny ci pomóc http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/5,51966,224966.html i http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm /pozdrawiam

[...] się niemożliwe do zastosowania - kopnięcia na głowę wchodziły czysto. Capoeira jednak nie jest kompletnym stylem. Podobnie jak taekwondo i Karate, ma bardzo ograniczony zakres walki rękoma, a akcje w parterze ograniczają się do samych obaleń ( ponoć w większości zaczerpniętych przez Mestre Bimba-twórce obecnego capo- z Judo ). Dlatego warto [...]