DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

Dlaczego za wczesnie

No a jaki plan byście proponowali z partią 2 x w tyg

Dzień 21

DNT

Dieta

Dzień 22

Trening

Po przedwczorajszym treningu mam jeszcze na tyle obolałą klate że odpuściłem ją dzisiaj , dzisiejszy workout był ogólnie spoko

1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:

12 x CC / 6 x CC

2.Wiosłowanie siedząc ( maszyna ):

12 x 30kg / 12 x 45kg

3.Uginanie ud siedząc ( maszyna ):

15 x 40kg / 15 x 50kg / 12 x 60kg + 25 x 40kg

4.Unoszenie hantli bokiem :

15 x 4kg / 15 x 6kg / 15 x 8kg

5.Superseria - Uginanie ramion z hantlami + Wyc.Francuski siedząc:

10 x 6kg + 15 x 18kg / 10 x 8kg + 15 x 23kg / 10 x 10kg + 12 x 25.5kg

6.Wspięcia stojąc:

50 x CC / 50 x CC / 50 x CC

7.Allachy:

20 x 30kg / 20 x 40kg / 20 x 40kg

Na koniec krótkie rozciąganie wszystkich parti.

Szama:

Dieta tak sie przentowała dzisiaj marnie , nie było nic bardziej konkretnego żeby zjeść
Także jajecznica , kanapeczki itd , burneika mówił że na kanapeczkasz sie nie rośnie no zobaczymy













Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-20 00:31:17

Szama z ostatnich dni .

Twoje micha to jest dla mnie kosmos jakiś xD

Tylko kcal sie liczą

A na jaki trening w końcu się zdecydowałeś?

Dzisiaj mam zamiar zacząć i właśnie nie wiem , myśle że na splita sie nie będe odrazu rzucać ale do świąt zrobiłbym progresując jakieś ułożone push pull lub fbw .

Dzień 25

Wczorajszy dzień był troche do dupy trening taki se na spontanie , nie miałem czasu żeby układać nowy plan itd to walnąłem sobie FBW .Kcal nie wbiłem więcej bo nie było już z czego zabardzo.

Trening:

W podstawowych wielostawach wczoraj poszedł niski zakres powtózeń bo miałem ochote sprawdzić jak to wygląda mniejwięcje z siłą i w WL powiem że było dużo lepiej niż myślałem , w siadach nie wrzucałem więcje ze względu na plecy.Nie wiem czy to ze zwględu na budowe mojego ciała czy wąską obręcz barkową ale ani tu siły anie dobrze nie czuje pleców na szerokim chwycie w podciąganiu za to w chwycie naturalnym idzie mi najlepiej i czuje je najlepiej.

1.Przysiady: 5 x 42kg / 5 x 52kg / 5 x 62 kg / 5 x 72kg

2.WL: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 55kg / 5 x 60kg / 9 x 65kg

3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:

5 x CC / 5 x CC / 5 x CC / 5x CC

4.Unoszenie hantli bokiem jednorącz:

15 x 6kg / 15 x 6kg / 15 x 6kg

5.SS: Uginanie ze sznurem na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu:

15 x 15kg + 15 x 30kg / 12 x 20kg + 12 x 35kg / 12 x 25kg + 12 x 40kg

I koniec , śpieszyłem sie więc ani nie wpadło rozciąganie ani cardio. Co do FBW bardzo lubie ten system treningowy ale tyle partii do ogarnięcia + koniec cardio 20 min i brzuch to jednak za dużo czasu spędzonego na siłce i trening nie jest tak intesywny ( przerwy max 1 min aplikuje ) . W dzisiejszej wypisce będzie nowy trening i inne szcegóły dotyczące rozwoju mojej sylwetki.

Dieta:

Foto rybek randomowe bo akurat przeglądałem aparat i mi sie to foto spodobało to wrzuce

Squelque Zrobiłem dla Ciebie ostatnio fote tcyh ciasteczek owsianych ale jakoś nie czy ta mi karty z tlf , następnym razem cykne fote aparatem i wrzuce

Warzywa które wleciały wczoraj: groszek , pimidorki i kalafior z bułką tartą