zakres

[...] a wyglądały tak: Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz - było 25kg, teraz jest 70kg Wyciskanie od czubka głowy - było 55x3, jest 72,5x1 ale z wysokości brwi, czyli zakres ruchu większy jest Floor Press - było 65x5, jest 87,5x3 Wyciskanie na płaskiej - było 50x10, jest 80x3 Składanka - było 6kg, jest 17,5 MC mi słabo poszedł, ale [...]

Można by było trochę dalej postawić nietrenowaną nogę - zakres ruchu by się zwiększył.

[...] leg curl 3x12-10 50x12,11,10 6. leg press(wide stance) 160,210,260x20 310x16/17 W ciagach +4 powt względem ostatniej rotacji, w backoff dorzucone 10kg i tez ładnie weszło w zakres. W uginaniach to samo co ostatnio dosłownie jak by ktoś wyjął mi tam „wtyczkę” bo odcina dwójkę kompletnie i nie idzie ugiąć więcej :D Cardio późnym wieczorem, przed [...]

Adam dobrze mówi :-), podział góra dół jest bdb :-D albo po prostu zmieniaj zakres powtórzeń w ćwiczeniach

[...] siłka, ale w związku z ogólnie panującą niemocą zaszyłam się pod kołdrą. -------------------------------------------------------------------- 22.02.14 Bieg spokojny + II zakres 15:08 km w 1g:24m:33s HRśr: 151 bpm W dalszym ciągu samopoczucie średnie. O 7 nie mogłam się podnieść na bieg. Wstałam o 8 walnęłam dwie kawy, po czym powłóczyłam się [...]

[...] 14.03.14 Kettle KB 16kg http://youtu.be/c49l5iFeQkg -------------------------------------------------------------------- 15.03.14 II zakres 19.15 km w 1g:52m:01s HRśr: 154 bpm 2km + 6x2km + 2km cały poprzedni dzień żyłam w przekonaniu, że mam robić trening 2x6km, jakież było me zadowolenie, gdy sprawdziłam [...]

[...] 25.03.14 Bieg spokojny + podbiegi 12.19km w 1g:13m:42s HRśr: 145 bpm 8km luźno + podbiegi+ 2km luźno. Walka z wiatrem i tętnem co rusz wpadającym podczas wybiegania w II zakres #-P. Poza tym Boosty średnio mi lezą, nie wiem naprawdę czy ja sobie nie dobiorę innych butów poza starymi Pegasusami @-) [...]

[...] 21.06.2014 Bieg na luzie 10.29 km w 1g:01m:53s HrSr 153bpm nie będę go nazywać spokojnym, bo tętno jak to tętno - skakało i w II zakres ból po wewnętrznej stronie kolana od ok. 8km. + te całe rolowania, rozciągania itp. ------------------------------------------------------------------- 22.06.2014 [...]

[...] tylko na górkach (2g:44m:) /SFD/Images/2016/3/14/dc43cff34fc44b5f941ba8302138fc75.png Trzecie to jakaś dwunastka u mnie w lesie, w granicach 1g06min. /SFD/Images/2016/3/14/81690f98280b430e95942ee66320df16.png Ogólnie pierwszy zakres to nie jest, pasek mnie stresuje i tętno mi skacze ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-03-14 12:31:50

[...] ćwiczenia złożone, takie jak wyciskania/siady/wiosłowanie itp. Nie mówię, żeby nie robić izolacji, ale najbardziej powinieneś się skupić właśnie na złożonych. - skup się na zakresie 6-10 powt. w przypadku bardziej złożonych ćwiczeń, w przypadku izolacji daj trochę wyższy zakres 10-12. nawet do 15 - jeśli chcesz ćwiczyć 5/6 dni w tygodniu, musisz [...]

Dzięki, że wpadłaś :-) Zakres planowałam 4x10 na początek, ze wzrostem ciężaru zmniejszyć liczbę powtórzeń. Czyli 1800 zostawić na dni siłowe(2) i crossfit? vczy na crossfit 1600?

To jest największy plus wykształcenia technicznego, zyskujesz dosyć szeroki zakres umiejętności i nie musisz pracować w zawodzie.

Sam od niedawna robie wykroki i w sumie niezle wchodzi. Przysiadow bym nie robil max tylko lepiej sobie zalozyc jakis zakres tak zeby zostawic zapas. Co do przyrostow nie da sie przewidziec, ale micha + regenarcja i z czasem beda.

HGG, ja planowałem trzymać sie zakresu 8-12. Ale teraz, po lekkich doświadczeniach, polecam na plecy i nogi dać zakres 15, klatę 12, izolacje 10-12 :)

Venc, looz, ilu ludzi tyle opinii, ale wydaje mi się że izolacje głównie budują kształt mięśni, który dość ciężko wyrobić, więc większy zakres może być tylko zaletą. HGG, odpowiedź masz w ostatniej linijce mojego podpisu;-)8-)

[...] ramion bokiem 3x8 : 8.5/8.5/8.5/8.5 Myslalam ze sie nie pozbieram po tym treningu! Nie jestem pewna jakie ciezary mam sobie tutaj dobierac,szcegolnie ze mam ograniczony zakres. -Goodmorning jump - tutaj mialam tylko sztange, balam sie dac ciezszy cieazr,tzn ten podskok ze sztanga balam sie zeby sobie czegos nie zrobic -skok w dal, ha to [...]

[...] bo czesc osob sie nie widzi, mamy Martix - doslownie Dobor ciezaru proponuje tak: pierwsze cwiczenie rob rampe tzn zwiekszaj ciezar tak jak normlnie, staraj sie celowac w zakres powtorzen, W nizszych ciezarach dochodzisz do 6powtorzen max w koncowce wolno ci sie opuscic z iloscia potorzen I tak np. RDL 50/60/70/80kg przysiad 30/40/50/60 drugie [...]

Nooooo :-P Każdy ma jakiś swój sposób na sędziowanie z takim spotkałem się pierwszy raz.Tu raczej chodziło o zakres ruchu też ciekawie. Zostało jeszcze 5 dni do kolejnych zawodów tym razem zmagania ze sztangą - powinno być łatwiej ;-D

[...] może wiele nam powiedzieć o naszych czynach. Te skurcze i wciągania są największą nagrodą za dobry plank. :-) "Tempo - wiadomo że im szybciej będą wykonywane to w mniejszym zakresie. Giby to najszybsze tempo wykonania ale też charakteryzuja się najmniejszym zakresem ruchu." A pierwszym zdaniem się nie zgadzam. Zakres zawsze może być pełny - [...]

wycwiel -napij się wody! Nie odnosiłem się do tempa lecz zakresu ruchu przy jego szybkim wykonywaniu. Nie wiem czy masti wykonuje pełny możliwy dla niego zakres ruchu i właściwie nie interesuje mnie to. Nie mam zamiaru udowadniać,że mogę być w czymkolwiek lepszy od Ciebie. Widać to w Twoich i moich filmikach, że to Ty jesteś lepszy.