zakres

technika dobra tylko przy podciaganiu moglbys robic pelny zakres ruchu .

[...] że przy marnym tempie (chyba koło 2:10) wysiadały mi kolejno barki, plecy (górne partie) i nawet przedramiona a na końcu całe ręce, a tętno ledwo co wchodziło w niebieski zakres (strefa łatwego biegu). Gdzieś po 4 miesiącach się to wyrównało do takiego poziomu, że czasy z wiosła zeszły poniżej biegowych i utrzymanie takiego tempa jest [...]

[...] serie w granicach 10 powtorzen a pozniej dokladasz co serie i robisz na maxa i tak dochodzisz do jednego powtorzenia (to opcje dla cwiczen zlozonych). mozna przyjac ze to zakres i tylko w ostaniej serii masz sie w nim zmiescic na maxa a tak cala reszta serii z zapasem, zwiekszajac ciezar w kazdej serii. (wtedy nie potrzeba rozgrzewki) mozna [...]

[...] robić nogi...chociaż mogę też zrobić trening 4 jeszcze się zastanowię może mi najdzie chęć na wiosłowanie i nie będę czekać do soboty Bo jutro mam w zestawie MC sumo,ale zakres powtórzeń jest 8-10 (5serii) a w dniu 1 też mam sumo,ale powtórzenia 4-6...i teraz pytanie,czy brać ten sam ciężar co brałam we wtorek? robiłam tak: 50kg x6 / 52,5kg [...]

[...] Uginanie no kombinowałam na różne sposoby ale rąk prostych nie mam są trochę ugięte,a jak chwyciłam ławeczkę w połowie to znowu nie mogłam uginać nogami do tyłka tylko zakres ruchu był minimalny W coraz większego doła wpadam,gdy czuję ból ...ja rozumiem mogę odpuścić barki (wznosy,żołnierskie) ale co z innymi ćwiczeniami,dlaczego mnie [...]

[...] wcześniej masz wyjaśnione ************************************************************** może zajrzy tu jeden taki od ciągów i siadów i może coś doradzi jutro mam trening zakres powtórzeń 4-6 (5serii) i nie wiem czy mam atakować 90kg (na razie mój rekord to 85kg) jak mam podejść? zwiększałam co 10kg w serii,ale czy to nie za duży przeskok? [...]

no tak, trudno jak brakuje ciezarow, chociaz 3 powtorzenia to nie jest zle, wiem ze masz zakres, ale nie boj sie schodzic nizej, jak nie zaatakujesz wiekszych ciezarow to ciezko ci bedzie o progresje, ona sama slabo idzie no fakt najwazniejsze to zaskoczyc w cwiczeniu

Ja mysle, ze ten zakres powtórzeń niekoniecznie jest juz dla Ciebie, ew. można by zaryzykować schemat w odwróconej kolejności, czyli najpierw mikrocykl na dziewięciu powtorzeniach.

[...] je "zastapic" robiac "dzien dobry" "Pierwsze dwa ćwiczenia OK! Martwy ciąg 3-4 serie (w zależności od stażu i doświadczenie z tym ćwiczeniem) - zakres powtórzeń ok! Szrugsy lepiej moim zdaniem robić sztangielkami o dużym ciężarze - 4x12" ******I tu jest przyklad tego o czym pisalem wczesniej, kazdy powinien [...]

to że nie powinno się non stop lecieć na maks to wiem ale jakbyś progresji nie zaplanował,w końcu dojdziesz do momentu gdy będziesz pracował w zakresie od 95% do +100% Są też jednak metody treningwe które "pozwalają" na atakowanie maksów. Np drop-sety, choć oczywiscie w przypadku ćwiczenia o którym pisaliśmy mało realne jest ich robienie. a [...]

[...] wczoraj ze wszystkim z wyjątkiem podciągania podciąganie na drążku nachwyt CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 tak jak ostatnio, ruchy pedantycznie dokładne,pelny zakres ruchu, starałem się bez jakiegokolwiek bujania,szarpania, wybijania,bez ruchu w biodrach(co jest moją bolączką). Pierwsze 3 serie nieźle, kolejne ciężko z taką [...]

25.04.2018 -pistolety -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzśzeniu -pompki niersymetryczne -wyciskanie żołnierskie -plank -russian twist wszystkiego po 3 serie. Wycisk żołnierski robiony na śmiesznym cieżarze i tylko do połowy ruchu,bo w tym ćwiczeniu ręka bolała. Przy pompkach jak zbyt głęboko [...]

[...] sprawle wyciskanie z ziemi nad głowę rozjazd na kółku do ściany rozjazdy z niśzą ilością ok 4 powtórzeń,bo ściana daleko była a jestem leszcz w tym ćwiczeniu. reszta zakres 8-12 powtórzen 13.08 podciąganie na drażku nachwyt 5x5 + 15kg tj 5 serii po 5 powtórzeń z dodatkowym 15kg. Oczywiscie nie liczę serii rozgrzewkowych,też robionych do 5 [...]

Będzie ała jak zrobisz sobie krzywdę na maszynie, bo zakres ruchu nie jest naturalny i zablokowany Ciężary w maszynach są różne, w zależności od tego jak jest ustawiona. Jedna dziewczyna stąd robiła przywodziciele na maszynie po 100kg, co fizycznie nie jest możliwe. Będziesz dopiero silna jak zrobisz tyle na wolnych ciężarach.

Nie rozumiem dlaczego w dniu siły dajesz ćwiczenia w zakresie 10 powt ? W oryginale też tak jest ja tylko zmieniłem ćwiczenia na te które lubię i widzę sens ich umieszczenia. Podobnie z doborem ćwiczeń. Jeśli dajesz poręcze w dniu siłowym to wyciskanie leżąc daj na większej ilości powtórzeń w dniu hipertrofii i uzupełnisz trening klaty. Tak jest w [...]

hmm temat juz robilem ten ale dawno temu:] Polecam ten zakres cwiczen poniewaz sa duze efekty:]

[...] ramion. Zaczynasz od razu na lekko ugiętych i otwierasz gazetę tyle żeby czuć pracę tyłu naramiennych. Zamykając gazetę znów robisz tylko cześć ruchu po to żeby nie zeszło napięcie z naramiennych. Pełny zakres ruchu dla tyłu naramiennych to tylko część ruchu tego który Ty próbujesz zrobić. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-01 08:11:03

[...] lekko ugiętych i otwierasz gazetę tyle żeby czuć pracę tyłu naramiennych. Zamykając gazetę znów robisz tylko cześć ruchu po to żeby nie zeszło napięcie z naramiennych. Pełny zakres ruchu dla tyłu naramiennych to tylko część ruchu tego który Ty próbujesz zrobić. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-01 08:11:03 Dziękuję night, napięcia po [...]

Wiosło sztangielką to król ćwiczeń na górę grzbietu. Ogromne pole manewru jeśli idzie o manipulacje techniką pod kątem angażu określonego obszaru pleców, do tego znakomity zakres ruchu i możliwość dopasowania go do własnej budowy anatomicznej. U mnie są skręcane sztangielki. Max nałożyłem na taki gryfik ponad 130 kg. To już jest co podnosić. [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 5 x 30kg / 5 x 40kg / 3 x 50kg G2: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu lub T-bar 5 x 20 kg / 5 x 25kg / 5 x 30kg < zamiast 5 x 5 to będzie zakres jak przy WL , i coś kręgosłup jednak sie odzywa w takim pochyleniu rozmyślam zamiane tego ćwiczenia na wiosłowanie końcem sztangi w oparciu o ławke wtedy plecy nie [...]