zakres

[...] jednym dniem przerwy przed kolejnym treningiem brzucha np (pn, sr, pt). Najpierw chodzi o budowanie masy brzucha, tu cwiczymy z dodatkowym ciezarem (w miare mozliwosci) i zakres ruchow 15-20. Proponuje taki plan: 1).Unoszenie nog w zwisie 3x 15-20 (dla tych mocniejszych proponuje robic z dodatkowym ciezarem) - proponuje robic na drazku, [...]

[...] daje spory komfort ćwiczeń. Nie ma też żadnego problemu, aby używać jej do skośnego dolnego wyciskania. - Kelton ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton Mocna, solidna, duży zakres ustawień + dolny skos. Oczywiście nie trzeba wspominać o różnych opcjach tej ławki dokupując dodatkowe elementy. Bardzo dobra i wygodna, daje gwarancję długiego [...]

[...] tylko „musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac [...]

Witam. Mam pytanie do doswiadcznych pakerow. Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ PONIZEJ PODALEM LINKI DO TEMATOW POJEDYNCZYCH CWICZEN. JESLI PYTANIE WYCHODZI POZA ZAKRES DANEGO CWICZENIA NP POROWNUJE MARTWY CIAG I WIOSLOWANIE, ALBO PYTANIE OGOLNIE DOTYCZY PLECOW, NP KREGOSLUPA BADZ JAKIEGOS OBSZARU PLECOW TRUDNEGO DO [...]

[...] ? 6. Trening : Myślałem nad Power - Rep Range - Shock. Tydzień siłowy , następny typowo masowy i trzeci szokowanie mięśnia. A potem od nowa. Czy może standardowo piramida i zakres powtórzeń w seriach 12-10-8-6 z dokładanym ciężarem ? Sam nie wiem jak to rozegrać a chcę maksymalnie wykorzystać czas na tym środku i zrobię wszystko aby mi się [...]

[...] wstanę po nocy ok 10 to o 13 musze już wychdzić :/ Co do ilości serii i powtórzeń ne jestem przekonany. Nie wiem czy nie lepiej było by robić to w systemie zmniejszającym zakres np. 12-10-8-6 z progresją ciężaru. Sory jesli czegoś brakuje w moim opisie. Jeśli brakuje chętnie dodam jesli będą jakieś sugestie. Dieta będzie wdrożona do 2 tygodni [...]

[...] złamaniach, zwichnięciach, długim unieruchomieniu. Regularne przyjmowanie preparatu skraca czas potrzebny do regeneracji struktur aparatu ruchu, poprawiać może komfort i zakres ruchu oraz zmniejszać ryzyko kontuzji. Regularne przyjmowanie wpływa także dodatnio na stan skóry. W celu osiągnięcia najlepszych rezultatów preparat należy stosować [...]

Witam serdecznie ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: silna-Klaudia WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54,4 kg. WZROST: 170cm. OBWÓD RAMIENIA: 27cm. OBWÓD ŁYDKI: 34cm. OBWÓD UDA: 53cm. (najszersze miejsce) OBWÓD BIODER: [...]

[...] miejscu bylem teraz na splicie 4xweek partia 2 x w tygodniu A B wolne A B 2 dni wolne (A-klata barki tric , B- plecy nogi bic brzuch)robiłem tak ze jak 1 dnia robiłem klatę zakres 10-6 powt to barki 12-10 a następnego dnia zaczynałem od barków i robiłem odwrotnie z zakresami powt co byście poradzili żeby dobrze wykorzystać potencjał soków i żeby [...]

[...] Na dole ułożyłem trening FBW i PP - czy są ok? Który będzie lepszy? FBW: - przy 8msc stażu i wcześniej trenowaniu splitem 9serii na duże partie i 6 na małe styknie? Jaki zakres powtórzeń i jakim ciężarem jeżeli chodzi o masę i siłę? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie [...]

Witam wszystkich serdecznie, 1)WPROWADZENIE Program ktory bede stosowal nie bedzie niczym czego wiekszosc forumowiczow nie probowala. Nie bedzie tutaj zadnych nowosci i wyszukanych metod treningowych. Beda za to dobrze znany i sprowdzony trening cykliczny. 2) CEL Celem jakim sobie stawiam jest POWROT DO FORMY sprzed trzech miesiecy i w dalszej [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA, BICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 2. Wyciksanie sztangi płasko(40) 3x10 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Butterfly 3x12 1. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 2. Modlitewnik [...]

Witam wszystkich, Właśnie kończę okres roztrenowania, który zakończy się w środę. Dlatego też chcę ruszyć pełną parą i "wejść" na nowy plan treningowy. Zastanawiałem się nad kolejnym FBW i HST. Wybrałem FBW ponieważ ćwiczę nim już ponad 3 miesiące i jestem zadowolony z postępów jakie do tej pory uczyniłem. Przeglądając kolejne tematy o FBW [...]

[...] jedna rzecz... Dlaczego ból jest znikomy i pojawia się tylko sporadycznie gdy rozluźnię mięśnie, czasami naprawdę mocno zakuje ale to bardzo rzadko. Dlaczego mam pełen zakres ruchów i mój bark jest w 100% sprawny ?? Przez to wszystko jestem kompletnie zdezorientowany ... Gdy połamałem obojczyk wszyskto było jasne. Ból był ogromny, wsadzono [...]

Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]

[...] techniką wykonywania ćwiczeń na oficjalnym kanale SFD.PL (wszystkie z moim nickiem w tytule): http://www.youtube.com/user/SFDPLTV Uczestniczyłem w szkoleniach obejmujących zakres: - treningu osób otyłych i z nadwagą - żywienia - stretchingu asystowanego - treningu funkcjonalnego i stale wzbogacam wiedzę na kolejnych szkoleniach. Zmieniony [...]

[...] treningowy, i w garażu w niego ,,naparzać" tak z 2 razy w tyg (jestem niestety dość zajęty), ale czy to starczy? dodam od razu że mieszkam w małym mieście i mam okrojony zakres wyboru np sztuk walki (te, które są, niestety są dla mnie za drogie), na rower już się robi za zimno, pozostaje więc basen (ale też tani nie jest, więc regularnie [...]

Wielu uzytkowników bez większego namysłu dobiera samemu treningi w ktorych wiekszoci cel to masa.. Jak wiemy mozemy korzystać z art powieszonych typu FBW itd.. Poczatkowi uzytkownicy daja trening do sparwdzenia który ulozony został na podstawie wiedzy podstwowej. Poczatkujacy którzy zaczynaja lub prowadza swoją przygodde z siłka juz jakis czas [...]

[...] - 4-5x biceps - 3x +sporadycznie łydki i brzuch W zeszłym roku robiłem stałym ciężarem wszystko po 15 powt ale siła spadła znacząco wiec tym razem "nie schodze" z ciężaru a zakres powtorzeń to 15-8 z progresją ciężaru i minimalnymi przerwami. Na klatke czasami więcej serii ze względu że to najsłabsza moja grupa i jest dla mnie priorytetem, [...]