zakres

[...] podciąganie, to był dobry pomysł :-) Szło dużo lepiej niż ostatnio 1. RDL 4x15, 60 sek 50kgx10 /10 /8 /6+2 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Tym razem mniejszy zakres i większy ciężar. W trzeciej serii problem z chwytem, zapomniałam pasków. W czwartej to nawet nie słaby chwyt, ale ogólny brak sił ;-) 3. wyciskanie siedząc, chwyt [...]

[...] /10 /10 /55kgx8 Tym razem zamiast talerzy 20kg założyłam jak zawsze 15kg i od razu lepiej :-) Jakoś lubię jak sztanga jest niżej, bez problemu pod nią wchodzę, mam większy zakres ruchu niż przy 20kg. 2. wyciskanie żołnierskie nie zrobiłam, tutaj jest zmiana na: podciąganie poziomo 10x /8+1+1 /7+2+1 szt x8+2 /sztx8+2 /sztx8+2 szt+2,5kg x8+4 /szt [...]

[...] po 12 ruchów kaptury na smithcie 100kg x 12 ruchów 140kg x 12 ruchów 160kg x 12 ruchów 100kg x 12 ruchów Na koniec szybki brzuch, oczywiście ciężary maxymalne na maszynach, zakres ruchów od 10 do 15 powtorzeń. W diecie zaszła mała zmiana, zamiast 10 jajek na noc, zrobiłem 5 + 30 g kazeiny [...]

[...] ćwiczenie pozwoliło mi rozbudować dość znacznie w ostatnim czasie moje kaptury. Zawsze byłem zwolennikiem kacenia po 30 ruchów jakimiś hantlami lub na wyciagach. Co sztanga to sztanga jednak, cieżar zrobil swoje i teraz jest już dobrze. Wrzuciłem jeszcze brzuszek, 2 ćwiczenia po 2 super serie - zakres ruchow 12-15 powtorzeń. To by było na tyle

Jaki zakres powtorzen wziac przy regresji na wioslowaniu sztanga ?

No ok nagram. Nie wiem czy to pomoże, ale jakby po fazie dynamicznej jeszcze jakby wchodzę głową pod sztangę i wypinam klatkę. No ale dobra nagram i ocenicie. Aha i jeszcze jedno jako, że jest to ćw. dynamiczne zakres 6 powt. w serii ok? Zmieniony przez - Smok89 w dniu 2013-04-11 23:46:35

[...] co jakiś mocny napędzacz masy co ćwiczenie pozwalające klatce pracować w pełnym rozciągnięciu i dodatkowo mocno działa na zębate pprzednie co w połączeniu z pracą w pełnym zakresie ruchu pomaga w walce z wadami postawy. Dla klatki ramiona muszę być prawie proste w łokciach, pełny zakres ruchu, mocne spięcie piersiowych można się pobawić również [...]

tylko podejdź do tego ostrożnie nie ma co szaleć od razu z ciężarami regularnie zwiększaj ciężar i zmniejszaj stopniowo zakres powtórzeń

[...] zablokowanych stawów łokciowych.Podczas fazy pozytywnej mocno dopinasz łopatki do siebie. 5.Kiedy sztanga minie połowę drogi,unieś lekko tułów do góry.To w jakimś stopniu zwiększy zakres ruchu i pomoże mocno docisnąć do siebie łopatki. 6.Rozpocznij negatyw-doprowadź do pełnego rozciągnięcia,pozwól by łopatki się rozjechały. 7.Powrót do pk. 3.

[...] tył barku to chwyt jest ok jednak weź mniejszy ciężar , ręce delikatnie zgęte przez cały ruch i zrób 3-4 serie po 15 powt i tył barku spopieli :-)) I co ważne pełny zakres ruchu bo masz raptem 1/2 rom Uginanie lepsze byłoby ujęcie z boku bo byłoby widać czy łokcie migrują do przodu bo to ściąga dużo pracy z bicepsów. Jak łokcie się nie [...]

[...] bo nie widać całej sylwetki ani z boku. Faza negatywna wolniej i będzie w porządku, jak dasz radę to możesz próbować podciągnąć się wyżej. Ściąganie drążka masz za mały zakres ruchu, ręce idą do samego końca do góry i podobnie jak przy drążku pracę inicjują łopatki. Poza tym jak Twoja wersja ma atakować czworobok to nie jest najgorzej [...]

[...] Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była :-( Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach [...]

[...] (ciężar mi się kończy!!!) 4. Wyciskanie siedząc na barki11kg/12kg/13,5kg/14,5kg/16kg - myślę że dobrze weszło/poszło jedyne co to korci mnie strasznie zmniejszyć lekko zakres ruchu tj. przy tym opuszczaniu bo czuje jak te 5-10cm zabiera mi dużo siły to aż mnie drażni :-) 5. Pompki na poręczach Cc/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg - spowolniłem [...]

[...] Uginanie jest ok tylko popatrz na jedną rzecz nie bujasz tułowiem ale kość ramienna musi być w pionie czyli łokieć cofnąłeś za bardzo do tyłu bo nie możesz zrobić pełnego zakresu ruchu.Wysuń łokieć tak aby ramie było w pionie i wykonaj pełny zakres ruchu i będzie super I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc [...]

co widzę; rozpiętki - tempo, zakres aby jak w trzecim powtórzeniu unoszenie - tempo drążek - główna seria, po niej robię regresy z ciężarem ciała już w większym zakresie http://www.youtube.com/watch?v=PNVgYzOYAE8 http://www.youtube.com/watch?v=3qbJDphXebw http://www.youtube.com/watch?v=78A_XbvEsGs

[...] Uginanie jest ok tylko popatrz na jedną rzecz nie bujasz tułowiem ale kość ramienna musi być w pionie czyli łokieć cofnąłeś za bardzo do tyłu bo nie możesz zrobić pełnego zakresu ruchu.Wysuń łokieć tak aby ramie było w pionie i wykonaj pełny zakres ruchu i będzie super I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc [...]

[...] czy wycisk hantli na płaskiej?) MC Wszędzie po ok. 5-6 serii i chyba z większą liczbą powtórzeń 12-15 3. Ostatni plan jaki przerabiałem to split 3x/tydz. zakres powtórzeń 6-10. Trening zaczął mnie już powoli nudzić i traciłem motywacje więc szukam jakiejś odmiany najlepiej czegoś dość krótkiego i intensywnego. Zmieniony przez [...]

[...] czy wycisk hantli na płaskiej?) MC Wszędzie po ok. 5-6 serii i chyba z większą liczbą powtórzeń 12-15 3. Ostatni plan jaki przerabiałem to split 3x/tydz. zakres powtórzeń 6-10. Trening zaczął mnie już powoli nudzić i traciłem motywacje więc szukam jakiejś odmiany najlepiej czegoś dość krótkiego i intensywnego. Zmieniony przez [...]

[...] 30 do 60 powtórzeń na partię, a w dalszej części artykułu jest pokazany taki obrazek: http://oi42.tinypic.com/xkpor5.jpg Co pokazuje, że np w przysiadzie na jedną sesję mamy tylko 15 ruchów. I tu moje pytanie czy ten zakres 30-60 ruchów odnosi się do całego tygodnia czy do 1 sesji treningowej? Bo te powyższe informację rozumiem jako sprzeczne.

Panowie, jak wyglada technika w podciaganiu sztangi wzdluz tulowia? http://www.youtube.com/watch?v=nEBcnzD2BkI http://www.youtube.com/watch?v=jVWNFeQqHqk Pochyl się lekko w przód,złap minimalnie szerszej i prowadź łokcie total w bok(przedramię cały czas prostopadłe do ziemi).Zakres ruchu będzie trochę mniejszy-za to mocniejsza praca głowy [...]