zakres

Po południu się rozryczałam. Przerosła mnie ta sytuacja... Świadomość, że żeby dostać urlop (który należy mi się jak psu buda) będę musiała w pracy zrobić w 4 dni zakres, który normalnym tempem zająłby ok. 2tyg. mnie dobija. Wszystko na wariackich papierach... Ale przynajmniej nie jest nudno 8-) Hi 5!!! };-) };-)

[...] - w planach jest 160/162,5 na płaskiej wybombić na 5 ruchów. Wczoraj udało się dodać do wiosła 5kg czyli poszło 175kg x 5 V grip stos+18kg i już musze kombinować,bo zakres ruchu blokuje wyciąg, więc zejde z ciężaru na rzecz tempa. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX [...]

[...] Śląska :) Waga wciąż spada do 96 i wskakuje na 97. Samopoczucie ostatnio poszło mocno do przodu, fizjo i rolowanie zrobiło robote. Zszedłem z obciążenia i zwiększyłem zakres powt. w ostatnich seriach, żeby się już tak nie zajeżdzać. Z Formą celuje na początek maja i jak się uda to utrzymać ją na NPC końcem. Po tym troche luzu i porządny [...]

[...] wewnątrz serii na treningu jak i z treningu na trening, więc i właściwie odpowiedź jest już gotowa na Twoje pytanie, z tym, ze pisaleś, ze więcej interesuje Cię siła więc zakres powt. za duży, serii za mało... 2. Ilość powtórzeń na brzuch wydaje siębardzo mała, ponieważ te 3 serie robię bez większego problemu, ale brakuje mi ciężaru, żeby [...]

[...] w ostatniej powinno wychodzić około 40kg. Grzbiet progresja ilości powtórzeń o 5 startuję z 15. Brzuch robię 7x7x7, czyli 7 dolna połowa ruchu, 7 górna połowa ruchu, 7 cały zakres ruchu. W każdej serii dokładam 1. Unoszenie nóg serie odpowiednio 10/14/18. - seria 5. Jeżeli starczy mi czasu to staram się tak dobrać ciężar by móc wykonać 5 [...]

jak masz 3 stepy pod ręką to powinno być stabilnie ;-) Spróbować nie zawadzi, ale 2 stepy to byłoby chyba za wysoko, bo tu jednak zakres ruchu jest ograniczony i wyżej już tego wałka nie wypchnę..

[...] S. cały plan na tym polega), można na tempo (np. wg Danielsa). Zwykle zakłada się , że w biegach spokojnych tętno nie powinno przekraczać 70-75% Hr max. Jeśli jest podany zakres tempa np. 5:30-6:00 to nie znaczy że zawsze trzeba biegać 5:30 i że to będzie lepsze niż 6:00. Zależy od wielu czynników, m.in. od samopoczucia, a nawet od pogody. [...]

[...] mi się to ćwiczenie) WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx5 jak skończyłam podszedł PT (inny) i mi zwrócił uwagę na zakres ruchu, poprawiałam z nim jeszcze na 7kg. Z takim "nowym" zakresem 9-10kg nie zrobię.. 2. 6,5kgx10/10kgx5x5 3. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 4. 6kg/7kg/8kg/9kg/8kg/7kg 5. [...]

A może zamiast kolejnego ćwiczenia do rozkminy to hantli użyć? Przecież Tobie Paatik to ohp to do rozbudowy mięśni jest potrzebne...a wyciskanie stojąc hantli nie dość, że (podobno) o 15 procent zwiększa zaangażowanie naramiennych, to jeszcze mocniej na ten, no, core wpływa. Zakres powtórzeń 8-12, 3-4 serie. Tu nie bił bym się o wynik, tylko [...]

[...] maszyny, nogi ugięte w kolanach pod katem zbliżonym do kata prostego, uda pod walkami, tułów wyprostowany. Wykonanie: Podstawa sukcesu w tym ćwiczeniu jest maksymalny zakres ruchu. Ważne jest aby wspinać się na palce maksymalnie wysoko. Celem treningów cyklu I była poprawa ogólnej formy fizycznej. Z uwagi na to ze był to dopiero pierwszy [...]

[...] dni. Niestety obciazenie nic mi nie mowi o intensywnosci, jakie masz tetno w na tym rowerku - mysle ze powinnas zaczac od ok 70-75% i w miare czasu dodac intensywnosci na 80-85%. Jak masz inne urzadzenia na silwoni to korzystaj za kazdym razem z innego. HIIT na razie nie probuj, nie ma po co. Te cwiczenia, jaki zakres powtorzen? Dopiero zaczelas?

[...] do klatki piersiowej 12-10-8 podciąganie na drązku 2(serie)x maxymalna ilosc. Wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia Martwy ciąg z ziemi lub z podporek lub laweczki(mniejszy zakres ruchu) zaleznie jak stoisz z technika. 10-8-6 biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10 lub Uginanie ramion młotkowe z hantlami 12-10-10 Trening [...]

[...] 102,5%/3p, 80%/8p w tym 102.5% i 3p chyba chodzi o to ,ze skrzydełko poprawił siłę chociaz moim zdaniem kontynuowanie treningu na tych 5p to błąd ,to juz było i trzeba zakres powtorzen zmienic ,zeby popudzic innego rodzaju włokna i inne obszary miesni -nie mowie juz ,ze trenowanie wciaz na 5p to proszenie sie o kontuzje-przynajmniej u mnie [...]

[...] zachowac jak najbardziej pionowa pozycje, jednoczesnie napinajac mocno miesnie brzucha az poczujesz jej jak zachodza na siebie :) - probujemy wyprezyc grzbiet podobnie jak kot :) Poza tym nie mam uwag :) Ja robie zakres 10 - 12 a jak mam sile to do 15 powt. Stosujac mocne napiecie pod koniec zazwyczaj koncowka 3 serii to jest juz ostra walka :)

Russian Twist ciagle tylko z 5 kg robisz? Ciezko idzie nadal ? Nie , masz racje muszę dołożyć albo zwiększyć zakres powtórzeń}:-(

Pompki i przysiady możesz odstawić i od razu wejść na treningi siłowe. Nie muszą być to duże ciężary i mała ilość powtórzeń. Mają być takie, żebyś wykonywał je dobrze technicznie. Zakres 8-14.

[...] ciąg. Bardzo często widzę osoby, które na maszynie do wiosłowania (sztanga typu T) oburącz zakładają 70-80 kg – niemal w pełni prostują sylwetkę i maksymalnie skracają zakres ruchu." z tym się zgodzę, bo jak dziś zobaczyłem filmik z moim 80kg to :)) dobrze, że go zrobiłem, bo jakimś dziwnym sposobem dobrze czułem grzbiet a ruch jest na [...]

[...] ciąg. Bardzo często widzę osoby, które na maszynie do wiosłowania (sztanga typu T) oburącz zakładają 70-80 kg – niemal w pełni prostują sylwetkę i maksymalnie skracają zakres ruchu." z tym się zgodzę, bo jak dziś zobaczyłem filmik z moim 80kg to :)) dobrze, że go zrobiłem, bo jakimś dziwnym sposobem dobrze czułem grzbiet a ruch jest na [...]

Syrenka, ja rozumiem, ale zakres powtorzen od 12-10-8 czy 3- 1 to sa dwie rozne sprawy. Plus seria na dobicie, gdzie znowu zaczynasz dokladac jest co najmniej dziwna. Moze popracuj nad technika cwiczen bo zasadniczo hip thrust to moglabys miec 2 razy wiekszy, poslad jest mega silnym miesniem. Nie baw sie moze w zakresy budowania sily jezeli [...]

[...] %-) 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;42,5kg 2 wspięcia na palce 52kg;64kg (+1);78kg;73kg x max 3 wyciskanie hantli na płaskiej 4s po 8p 13kg;16kg;18kg;20kg (nowy zakres powtórzeń,więc progresu nie licze ) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po 12p 11kg;11kg;11kg 5 francz do czoła 3s po 12p 16kg;20kg (+2kg);22kg (+2kg) 6 ćwiczenie [...]