[...] partie chyba, brak diety, ułóż klasyczne FBW raczej a nie dzielone według mnie :) i czemu tak dziwnie rozstawione serie i powtórzenia ? na duże partie 3 serie na małe po 2 zakres powtórzeń 15-8. Ja tego planu nie kumam szczerze mówiąc i nie wiem jak mam doradzić, jeśli ktoś by mi był to w stanie wytłumaczyć "Czemu tak a nie inaczej" [...]
mam nadzieje że przez te 6 miesięcy nauczyłeś się poprawnej techniki przysiadu i martwego ciągu brakuje mi tyłu uda obowiązkowo dołóż ogranicz serie w bicepsie w przysiadach daj większy zakres powtórzeń
Plany, które propagował owego czasu Traktor są ok. Myślę, że przez pierwsze dwa miesiące mógł byś spróbować, później zmienił bym jednak na dzień A i B. Zakres powt. z linku to 12-15. Proponował bym raczej 10-8. Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-02-23 20:28:52
[...] wszystko musi być za***iście rozpuszczone? I po tym cyklu ile odczekać z kupnem następnych rzeczy? No i jedno praktyczne pytanie odnośnie francuskiego, opuszcza się do głowy czy za głowę? wydaje mi się, że można trochę niżej niż czoło, większy zakres ruchu jest wtedy. Z drugiej strony na /atlas/ jest napisane, że do czoła, a na gifie leci niżej
[...] ocena taka jak przy Hyper Pump. Oba produkty nadają się do tej roli. 15g Hemo Rage (1.5 porcji) = 10g Hyper Pump (1.5porcji) c)Podsumowanie Dziś robiłem martwy ciąg siłowy (zakres 5 powtórzeń). Jestem zadowolony z wyników siłowych. W czasie treningów popijam BCAA (dzisiaj natomiast zapomniałem zabrać do torby). Nawet brak BCAA nie miał wpływu na [...]
[...] ilość powtórzeń 12-10 w 4 seriach ?? co do grzbietu to ok, rozumiem że 4x 10 do 12 powtórzeń, więc się poprawi, biceps też skoro mówisz że nie ma sensu schodzić, więc zakres powtórzeń również w granicach 12-10 jeśli chodzi o nogi to wiem, że to nie szał i że mało tego, ale np. w tym tygodniu miałem aż 3 treningi w piłkę, już o tym [...]
[...] do testosteronu. Jestem 3 msc po odstawieniu fina, jest trochę lepiej ale i tak daaaleko do normy. DHT mega wysoko, produkcja wróciła do normy w badaniu krwi przekroczyłem zakres :D. Włosy lecą jak szalone, kupiłem już maszynkę. Broda rośnie w takim tempie ze z dnia na dzień widzę nowe włosy. Wczoraj robiłem wyniki krwi: Estradiol: 36 norma [...]
[...] a za mało nogami. https://youtu.be/pPUE9-p1rRw https://youtu.be/VRiCyS7Vx7o Oglądając swój filmik z chest dips zauważyłem, że trochę oszukuję - od 3 powtórzenia skróciłem zakres ruchu. https://youtu.be/JRJ8zFR1tCY Rozliczenie stawianych celów: - nie zrezygnować z biegania - łącznie biegałem 3 razy w listopadzie. Zobaczymy ile będzie tego w [...]
[...] gały... 8. Ćwiczenia bioder na ziemie; unoszenie nogi bokiem do góry w leżeniu na boku. 20 razy każda noga.( ćwiczenia te aby wzmocnić biodra , których ruchliwość oraz zakres ruchu w stawie jest u mnie fatalny...) Na koniec chciałem aby Grzesiek mi pomógł w rozciąganiu ale on już w ogóle nie słuchał moich próśb tylko wolał kopać w tym [...]
A. Nogi (czworogłowe) - Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy - Wiosłowanie hantą 3 serie Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Brzuch B. Plecy - Martwy ciag klasyczny 3-4 serie (mozesz dodac do tego szrugs) Nogi [...]
[...] ręka osobno) - uginanie na wyciągu dolnym (ruch do ramion lub do mostka) - uginanie ramion z hantlami(lub gryfem łamanym) na ławeczce z klatką opartą o oparcie (kąt około 40 stopni) zakres powtórzeń 6-15 (zależne od ciężaru) wybieram 3-4 ćwiczenia i robię 2-4 serie właściwe na każde ćwiczenie. Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-02-25 15:34:22
kipping i podciąganie siłowe to dwa ćwiczenia wykorzystujące różny zakres ruchów i mające na celu co innego więc po co hejtować ??? :P Przechodząc do merytoryki, to kipping, jest podciąganiem stricte gimnastycznym. Niestety w Krosfitach jest wykorzystywany jako "kula" pomagająca się podciągać, której wiele osób nie chce zrezygnować, zaś trener [...]
jedna uwaga - koniecznosc stosowania duzego zakresu powtorzen na redukcji to mit, ktory mialem nadzieje ze juz nie funkcjonuje. lepiej stosowac taki zakres powtorzen, ktory najlepiej dziala na budowanie masy/sily - bo tak samo bedzie dzialal na zachowanie masy. hst na redukcji to niekoniecznie 912 - moze byc zwykle standardowe, ktore zdaje sie juz [...]
"jedna uwaga - koniecznosc stosowania duzego zakresu powtorzen na redukcji to mit, ktory mialem nadzieje ze juz nie funkcjonuje." "lepiej stosowac taki zakres powtorzen, ktory najlepiej dziala na budowanie masy/sily - bo tak samo bedzie dzialal na zachowanie masy. " Czy mogł bys przekonac mnie do tego jakimis rezczowymi [...]
CELE I ZAŁOŻENIA: 1WRZ-30 LIST ROzbudowa masy mięsniowej/gęstości umięsnienia. Tutaj kombinuje z ćwiczeniami staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. [...]