Szacuny
11153
Napisanych postów
51618
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak więc postanowione, że lecę porządną redukcję. Kreatynę odstawię, wezmę ją za pół roku jak będę lecieć na masę. W takim razie ten plan (co w/wymieniłem) może być dobry, jeśli sobie rozdzielę na: Pon: A Środa:B Piątek:C ? Czy zdecydować się na FBW? Czytałem o nim i wiem jak FBW działa, ale o wiele bardziej przekonuje mnie split ze względu na możliwość skupienia się na danej partii mięśniowej.
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Tu nie ma co zakładać, cztery miesiące redukcji czy sześć. Prawda jest taka, że ten smalec "nakładałeś" na siebie prawdopodobnie latami, więc nie łudź się że uda Ci się go rozsądnie zgubić w krótkim czasie. Dieta to podstawa. Odwiedź dział odżywianie bo tam trzeba zacząć. Co do planu treningowego do proponuję Ci jednak FBW na ciężkich złożonych ćwiczeniach.
Szacuny
1
Napisanych postów
20
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
251
Młody chłopak, ma dopiero 17 lat. Moim zdaniem trening FBW, trzy razy w tyg. Po jakimś czasie przeszedł bym na ten sam trening ale z większą częstotliwość i ćwiczyłbym co drugi dzień. Splita bym zostawił, wiem że fajnie się ćwiczy kiedy masz podział na określoną partię w innym dniu ale trening FBW daje ci możliwość przetrenowania danej partii mięśniowej częściej niż podczas Splita. Skup się też na regeneracji i nie ćwicz po 6 razy w tyg, czasami więcej wcale nie znaczy lepiej.
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Plany, które propagował owego czasu Traktor są ok. Myślę, że przez pierwsze dwa miesiące mógł byś spróbować, później zmienił bym jednak na dzień A i B. Zakres powt. z linku to 12-15. Proponował bym raczej 10-8.
Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-02-23 20:28:52
Szacuny
11153
Napisanych postów
51618
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Tak zamierzam. Tylko dlaczego zmniejszyć zakres powtórzeń? Z tego co sobie czytałem to na podstawie badań zaobserwowano, że mniejsza ilość powtórzeń z tym samym ciężarem co przy większej ilości powtórzeń daje większe rezultaty, ale ta ilość mocno się różniła. Dlaczego proponujesz 10-8 zamiast 12-15? :)
Btw; jakim tempem wykonywać te ćwiczenia?
Zmieniony przez - orangedante w dniu 2016-02-25 20:45:31
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Nie neguję założeń planu i zakresu 12-15 ruchów, tylko jak jesteś początkujący i dopiero uczysz się techniki to ucz się jej na sztandze/sztangielkach, które trochę ważą. W wielu ćwiczeniach to właśnie ciężar wymusza technikę. Wiele osób robiąc np. wiosłowanie. macha sztangą w górę i w dół nie czując pracy mięśni pleców a później pierdzieli że bardziej czuje biceps niż plecy. Niższy zakres pomimo tego, że trzeba użyć trochę większego ciężaru, moim zdaniem jest bezpieczniejszy. Pamiętaj również, że nie ćwiczysz do załamania ruchu, tylko zostawiasz sobie delikatny zapas.
Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-02-26 10:40:56
Szacuny
11153
Napisanych postów
51618
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dwa pytanka; co z tricepsem? Biceps jest angażowany w wiosłowaniu i podciąganiu, ale o tricepsie nie słyszałem.
I drugie; macie jakieś źródło o ciężarze docelowym? Podczas pierwszego treningu bardzo ciężko mi będzie zrobić np. drugą serię, gdzie mam zrobić 50% ciężaru docelowego. Chodzi o to, że nie wiem ile wówczas będzie tego CD. Większość ćwiczeń nie wykonywałem, gdyż robiłem te mięśnie innymi ćwiczeniami.
Zmieniony przez - orangedante w dniu 2016-03-06 13:13:25
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Wyciskania załatwią triceps. W późniejszym okresie włączysz ćwiczenia typowe na te partie. Plan który wybrałeś na początku przygody powinien się sprawdzić. Z założenia biceps i triceps u początkującego nie wymagają dodatkowego treningu. Co do obciążenia roboczego to musisz po prostu poświęcić trening lub dwa żeby sprawdzić jakim ciężarem zrobisz założoną przez siebie liczbę powtórzeń.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17728
Napisanych postów
132266
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1461160
triceps jest angażowany np przy klatce i barkach, co do ciężaru sobie zrobisz trening rozpoznawczy, wtedy będziesz wiedzial jakie zakresy dodac, co do zmniejszonej ilości powtórzeń, nigdzie nie ma napisane że masz takim samym ciężarem robić 6 jak i 15 powtórzeń, przy 6 wntelki nizeli przy iadomo załadujesz więcej na sztangę czy hantelki niżeli przy 15
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.