zakres

[...] 2s +łydki do pieczenia 2s UGINANIE RAMION NA "MODLITEWNIKU": 2s Niedziela rozpiętki hantelkami 3s ( nie mam ławeczki ale znajdzie się miejsce gdzie bym zrobił cały zakres ruchu) Unoszenie ramion w przód z hantelkami 2s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s (Tu [...]

[...] nieprawidłowości hormonalnych (m.in. znaczne obniżenie poziomu testosteronu, FSH i LH). Jednocześnie odnotowano u niego dosyć wysoki poziom beta-karotenu we krwi (górny zakres normy), ale normalny poziom witaminy A. Dalszy ciąg: http://potreningu.pl/artykuly/2693/ekstremalne-rozwiazania-dietetyczne-a-niski-poziom-libido Zmieniony przez - [...]

[...] progres, być może to dlatego, że cały czas ćwiczyłem splitem. Aktualnie do niego wróciłem, ale nie czuje się wykończony tymi treningami. Aktualny Plan wygląda tak: Pon - zakres powtórzeń 12/10/8/6: Klata + Biceps: *Prosta *Skos sztanga *Minus sztanga *Rozpiętki hantle Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Uginanie z hantlami modlitewnik [...]

[...] ramion na wyciagu uchwyt sztywny 3 (15-12-10) BRZUCH 2 dzien PLECY: - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim -raczka rownolegla( maszyna ale ten sam zakres ) 1x15 rozgrzewka 4 (12-10-10-max) - sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki 3 (12-10-max) - podnoszenie sztangielki w [...]

Witam, niedługo kończę miesięczną przygodę z upper/lower rozpisany na 4 dni, standardowy o zakresie powtórzeń 10-12 Dane: 21 lat, 80kg waga, stażu trochę jest, ostatni plan upper/lower, cel: sucha masa, dieta: full, dostep do full siłowni, tylko pon-pt Wymyslilem sobie ze teraz miesiac polece upper/lower 4 dniowy również ale 2 dni o mniejszym [...]

[...] jedząc to co dotychczas a mniej i z dodatkiem slodyczy otoz wygladalo to tak posilki byly nie regularne zwykle kanapki z bialym chlebem szynka, schab czy pasztet. mam ubogi zakres jedzenia bo poprostu malo rzeczy mi smakuje i moje obiady to jedynie piers z kurczaka smazona z ziemniakami czy frytkami , gotowana z ryzem, wolowina z kluskmi z mąki [...]

D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.Split squat 4 x 12p: 30 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres ruchu

Witam Serdecznie Zakladam ten blog w celu MOTYWACJI :D i mam nadzieje ,ze ta motywacja szybko nie zniknie :D Okey to Zaczynamy ! Cele: 1. Masa jak narazie moj cel to 80kg. 2. Estetyczna budowa ciała. 3. Utrzymanie dietki przez cały rok ! ; o xD Wymiary: Waga: 70 kg Pas: 81 cm Klatka: luz 96 Ramię: 34 / 33,5 Przedramię: 28 Udo: 55 Łydka: 35,5 [...]

Mam taki problem i chciałbym fachwych rad od ludzi któwrzy sie dobrze znaja w tym temacie.Problem polega na tym iz nie moge nabrac masy przy (tak mi sie wydaje) dobrej diecie i treningach.Moze zaczne cos o sobie i przejde do diety i treningu abyscie sobie sprawdzili. wiek:17 waga:75 kg staz :1rok cel:masa treaz dietka: 1.posiłek godz 7.15 100g [...]

[...] skąd wynikają powyższe różnice. W walce sportowej wszystko jest z góry ustalone i określone przez regulamin i miejsce ( mata, ring ), czas (ile rund i po ile minut ), oraz zakres dozwolonych technik. Niejednokrotnie znany jest też przeciwnik, a nad wszystkim czuwają sędziowie oraz lekarz zawodów. W związku z czym zawodnik posiada pełny komfort [...]

[...] 1 tyg.? Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie poprawiała a jedynie poleciała mi sporo siła i tego się najbardziej [...]

[...] Biceps: -sztanga gięta szeroko 3x6-9 -sztanga gięta wąsko modlitewnik 3x6-9 -uginanie ramion na wyciągu 1 max 2 serie zakres ruchu 25-40pow Wtorek Uda: -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x20 -Przysiady 4x 15-12 -Wykroki z hantlami 3x max Łydki -wznosy na palcach ze sztangielką stojąc [...]

Po 6-miesięcznej przygodzie na siłowni postanowiłem ułożyć własny plan treningowy, który robię już od 3 tygodni i czuję po nim, że siła idzie mi prawidłowo i masa również;]. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 8-12. PONIEDZIAŁEK: KLATKA+KAPTURKI WL 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s Wyciskanie leżąc głową w dół 4s Rozpiętki na [...]

[...] i pełne zgiecie(tzw. bez stabilizatora) Czy z drugiej storny zastosowąc rehabilitacje tą którą mi polecają ze dopiero po 6 -8 tyg. zdejmuje sie stabilizator a wczesenij zakres ruchu 30-45) Są opinie dosyc mocno uargumentowane że po szybkiej rehab. występuje syndrom tzw. luźnego kolana ,albo np. nowe szczepy są zrywane,a stara metodą [...]

[...] są ich rodzje?), odwrotne pompki na tricepsy, pompki z nogami/rekami na taborecie, pompki "niesymetryczne", na jednej ręce, pompki z rękami i nogami na taboretach (wekszy zakres ruchu), pompki z podskokiem, z klaśnięcie, z klaśnięciem za plecami, z kimś siedzącym na plecach, pompki boczne, pompki w staniu na rękach, pompki na 5/3/2 palcach [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 lat z przerwami 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 2,5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było, głównie estry testosteronu 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] ze 15 sek na sprint i 30 sek na trucht (w przelozeniu na rowerek oczywiscie) nie dziala za dobrze - wyliczone tetno (formuła Sally Edwards) jest takie: 50-60% = 99-118, a zakres 80-90% = 167-177. Wydaje mi sie na oko, ze jest to calkiem spora roznica pomiedzy zakresami i wyszlo podczas treningu - zeby skoczyc z ok. 120 do 160 potrzebuje ok [...]

Wspaniałe wyniki sportowe, wysoki poziom imprez sportowych świadczą o stałym postępie w zakresie wszechstronnego przygotowania zawodników do walki sportowej. Wiadomo, że przygotowanie i utrzymanie wysokiej formy sportowej wymaga racjonalnej i długotrwałej pracy wielu ludzi, wyposażonych w odpowiednie środki spełniające warunki współczesnego [...]

[...] ćwiczenia. Jako, że przerwę miałem dobrych parę lat to przez pierwszy tydzień-dwa mam zamiar wykonywać tylko ćwiczenia 1-4. Później dokładam resztę. Nie chce wychodzić poza zakres 12 powtórzeń więc z 15-10-5 mała korekta na 12-9-6. Pierwsze 6-8 tygodni z założenia bilans ma być na 0. Może w okolicach miesiąca dołożę jakieś aero. Następnie będe [...]

[...] siedziałem i zacząłem stosować najpierw maść rozgrzewającą ( spuchła mi wtedy lekko noga ) i potem końską maść i spałem z tą nogą wyprostowaną aż do rana z tym okładem. rano zakres ruchu był już znacznie uszczuplony a właściwie to ta noga nie boli tylko wtedy kiedy mam ją lekko zgiętą, nie mogę jej maksymalnie wyprostować bo czuje jakby miało coś [...]