zakres

Tak, 2 ćwiczenie i 4 serie oraz 1 ćwiczenie i 3 serie. W pierwszym ćwiczeniu zakres powt 6-10, w drugim 10-12, w trzecim 12-15. Tak różnorodnie i pod każdym kątem. Modlitewnik będzie ok, ale wyciskanie wąskim dałbym jako drugie ćwiczenie, a francuza na koniec.

Częstszy trening przyniesie odwrotne efekty, maks trening klatki co 5dzień- przy full suplementacji tej mocniejszej, więc w Twoim przypadku to już odpada, trenuj raz w tyg, skup się na fazie ekscentrycznej, skróć przerwy do 1min. , skup się na dokładniejszej technice bo tu podejrzewam, że jest lekka kiszka, linki zostaw w spokoju do czasu, aż [...]

[...] sobie zasadę, że np jeżeli przekroczysz na wykrokach 12 powtórzeń to zwiekszasz ciężar i znowu progresujesz do 12. I tak w kółko. Jeżeli chodzi o plan B to troche mały zakres na biceps i triceps. W ćwiczeniach izolowanych powinno się bazować na wyższym zakresie. Nie ma też sensu liczyć brzucha jw robisz tyle ile dasz radę a łydki lubią być [...]

[...] mlotkowe 3. uginanie na modlitewniku 4. francuz lezac 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres powtorzen 12-8 Barki od biedy moga byc Plecy- jaja sobie robisz z tym treningiem? jeszcze barki przed plecami, tego juz nie poprawie bo nawet nie nadaje sie do poprawy [...]

[...] kaloryczny na redukcji musi być ujemny. Zupełnie jednak nie zgadzam się co do ilości powtórzeń - na własnej skórze pierwsze 3 tygodnie redukcji robiłem treningiem 4-dniowym, zakres powtórzeń w serii łączonej to było 6+15-25. przerwy między małymi partiami 2 min, między dużymi - 3 minuty (wyjątkiem był MC 5x5 na dużym ciężarze). W takim wypadku, [...]

[...] A reszta również na dużych klamotach ale kulturystycznie (inne przerwy między seriami, inna liczba powtórzeń itp.). Grzbiet to duża partia mięśniowa - która doskonale reaguje na solidny ciężar oraz rozciąganie (czyli pełen zakres ruchu). Dużo mniejszy efekt da tu pompowanie mięśni. I o tym warto pamiętać - wtedy wystarczy jedna sesja treningowa.

[...] lat ??? Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25/4x10-15 (zakres powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8-10 Piatek barki [...]

[...] 4x8-10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 szrugsy 4x20-25/4x10-15 (zakres powtórzeń jak wolisz) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x8-10 Piatek nogi + [...]

[...] na dipsy z ciężarem na początku treningu zamiast wl. Uginania ogólnie wyglądają dobrze- tu jedno pytanie: nie ciągniesz za wysoko hantli? W sensie jest różnica miedzy pełnym zakresem, a uginaniem do napięcia szczytowego; jak wykonujesz 100 zakres ruchu, to możesz sobie odpoczywać na górze. Chodzi o utrzymanie napięcia. Za tydzień zrób tak- w [...]

[...] podźwigać trochę ;) Tu nawet nie musisz mieć mind-muscle, żeby zaktywować piersiowe. W hantlach lewa ręka Ci zostaje "z tyłu"- staraj się skupić na niej i nieco pogłębić zakres ruchu. Za tydzien oczywiście dodaj Co do pompek- możemy ewentualnie za tydzień spróbować ciężkich dipsów na poręczach, jeśli wybitnie nie leży Ci wl. Hantle i [...]

Thug95 stosuj taki zakres ruchu,ktory gwarantuje zachowanie naturalnej krzywizny kregoslupa. dla pacjenta gibkiego,bedzie to poza powierzchnie podloza...a dla ciebie przed kolana. jak ktos kumaty nie pokaze ci naocznie co i jak,to cienko to widze. zreszta to samo jest z innymi cwiczeniami. wszyscy dupe zawracaja o poprawe planu,zamiane cwiczen i [...]

Warto co jakiś czas zmienić plan dokładając inne ćwiczenia. Ale poza tym w ramach jednego planu treningowego możesz zmieniać zakres powtórzeń, tempo poszczególnych faz ćwiczenia, ciężar, długość przerw między seriami i ćwiczeniami, kolejność ćwiczeń. Opcji jest dość sporo jak widać. Mimo iż w planie masz podstawowe ćwiczenia kiedyś warto je [...]

Cześć właśnie czekam na operację barku metoda laterjet,możecie mi powiedzieć jak się czujecie po operacji jak wygląda zakres ruchów i ogólnie proszę o odpowiedzi bo nie ukrywam ze trochę boje się tej operacji pozdrawiam

Dzieki za pomoc :-) Czy moge w podstawowych cwiczeniach jak MC, WL i siady dac 4 serie, a w pozostalych 3 ? I czy warto dac cos na dwuglowe uda, kaptury oraz przedramiona ? Zakres powtorzen 8-12, z progresja liniowa z redukcja powtorzen tak ?

[...] jest tak do końca bo ona swoje plusy i minusy . Plusem faktycznie jest możliwość wzięcia większego ciężaru bo ciężar jest bardziej stabilny, ale sztanga znów ogranicza nieco zakres ruchu. Poza tym w przypadku hantli poza samym ciężarem dochodzi jeszcze wzmożona praca mięśni, bo muszą jeszcze stabilizować ciężar w danej pozycji, ze sztangą jest to [...]

[...] w nim masz do osiagniecia, jak masz za zadanie wykonac serie robocza na ciezarze ktory umozliwa zrobienie 8-10 powtorzen, to musisz dobrac ciezar tak, aby wykonac okreslony zakres ruchów dla danej serii, jak wykonasz 12 ruchów to jst to za maly ciezar, jak wykonac 6 to zbyt duzy i uniemozliwia ci wykonanie poprawnie serii, stad musisz na czuja [...]

Czy zakres 4x8 przy wiosłowaniu sztangielką będzie w porządku?

[...] ud na bicka 2s na barki wyciskanie sztangi w B wyciskanie żołnierskie na barki szrugsy wywal a coś na prostowniki przysiady ok ale 2s i cos na dwugłowy uda a na bicka jak wyżej 2s zakres dałbym 12-10 powtórzeń w serii nie zapomnij o regeneracji i o DIECIE na początek podczas ćwiczeń nie szarżuj z cięzarem z a rób dobrze/prawidłowo technicznie

[...] nastepujący trening z innego postu proszę o ocene i ewentualne zmiany:) Trening FBW trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek po kazdym dniu treningowym zminiam zakres cwiczeń np a,b np. pon. trening A śro. trening B pt. trening A pon. trening B śro. trening A Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki [...]

[...] GROM-u już nie wrócą. Na jego gruzach powstanie nowa formacja (niektórzy sugerują że już powstaje..) Niestety wszystkie znaki na niebie i ziemi pokazują, że GROM zmieni zakres swojego działania na mniej "wymagający" ;) i będzie już tylko jedną z kilku jednostek specjalnych podległych DWS O NOWEJ FORMACJI USŁYSZYMY GDY PRZYJDZIE [...]