zakres

jeśli zależy Ci na dynamice to moim zdaniem nie ma sensu żeby zakres powt. przekraczał 8-10.

[...] nogi :> - no wlasnie po 2 tyg kb czuje ,ze nie dam rady chyba rady bo co prawda stawy nie bola ale nogi czuje dosyc mocno - mamy z 20min biegania z przysiadami wyskokami + na zmiane skakanie na żabe ledwo chodze po treningu :< no dobra to polece 2x P&P + nogi tylko powiem mi czy dobry zakres pow (12-5) ? czy zmienic ? pozdro i dzieki

[...] czyli odbijasz od łydki, prostujesz momentalnie nogi i wstajesz plecami. Nie masz mobilności żeby robić dobrze siady boso. Buty z podbiciem pięty/podkładką i poiwnno być lepiej. Do tego głowa- patrz się na linię między sufitem a ścianą przez cały zakres ruchu i staraj się inicjować fazę koncentryczną mocnym parciem głową "do tyłu"

[...] zwykłych krzeseł i taboretow do treningu,dodatkowo mocny kawal kija i mozna robic róznego rodzaju podciągania,pompki tyłem ,pompki na taboretach ,gdzie wtedy masz pełniejszy zakres ruchu, przysiadow ze zwykłym krzesłem tez jest kilka odmian,zwykły drązek tez by sie nadał tu masz(fot) ciekawe rodzaj podciągania z wykorzystaniem zwykłego stołu na [...]

[...] z których żaden ani drgnie, a miarą wysiłku są mokre od potu ciała i nabrzmiałe żyły. Jednak mnie osobiście bardzie imponuje duża siła niż mniejsza, ale szybsza. Siła szybka też wchodzi w zakres mojej imponacji, lecz w skrajnym wydaniu - sztuk walki (tutaj Pudzian chyabnei miałby sobie równych wśród silnych ludzi). Widocznie lubię ekstrema...

[...] Push. Przysiad Dipsy 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie wąsko/francuz 3x10 Wspięcia 3s max. Pull Podciąganie nachwyt 5s Wiosłowanie tylko daj np. inny chwyt lub zakres powtórzeń skoro dobrze działało Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3/4s 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Szrugsy hantle 3s 15 Brzuch Jeśli możesz robić to [...]

Po pierwsze, jesli nie będzie stretchingu, mięśnie poskracają się rosnąc, i to faktycznie zmniejszy zakres ruchu. Po drugie w zasadzie nie da się tak napakować, zeby ograniczyć ruch, tyle ze rosnąc trzeba poświęcać sporo czasu na ćwiczenia kondycyjne, rozciąganie i koordynację.

normalny rób, zakres powtórzeń 8-12 dobieraj ciężar tak aby mieć zawsze zapas 1-2 powtórzeń, chyba ze dajesz radę poprawnie zrobić np 6 razy, jak już nie masz sił i wiesz że następne powtórzenie nie wyjdzie Ci czysto technicznie to odkładasz sztangę, bo po co sobie krzywdę robić zła techniką.

Zakres powtórzeń 12-8 będzie ok. To czy stały ciężar czy progresja z serii na serię nie jest ważne, najważniejsze jest abyś starał się utrzymać siłę na jak najwyższym poziomie, aby nie poleciała za bardzo na redukcji.

no pomysl jest dobry ale zaczyna to wszystko przypominac forum z ktorym byly male konflikty ;) miasto pod nickiem, dzial zdjecia niedlugo bedzie sie tylko tlo roznilo :D no i oczywiscie zakres wiedzy hehe. Tylko mnie nie wyzywajcie za to co napisalem :D malyNA

1 Piramidka to tez progresja liniowa w ciężarach jest, z tym że jest regresja w powtórzeniach. Nie ma odpowiedzi co jest lepsze stały zakres 10 powtórzeń czy piramidka 12 10 8 czy inna. Każdy woli co innego 2 Cwiczenie może zostać wiadomo że jak założysz większy ciężar to nie zawsze będziesz miał te 20 powtórzen, mozesz poprosić kolege on będzie [...]

duze partie 12 serii, małe 6-8serii. powtórzenia zakres 6-8 jak najwiekszy ciezar

Ciężko powiedzieć. Na wiele osób działa zakres powtórzeń 14-16 i sprawdza się dobrze. A np mnie mało ruszają ćwiczenia w których wykonuję powyżej 8. Wyjątkiem są chyba łydki i przedramiona. W swoim czasie robiłem wyciskania na barki w zakresie 2-6 powtórzeń, a resztę - te wzosy itp w zakresie 4-8 powtórzeń, i szło dosyć dobrze Tak więc każdy jest [...]

[...] jak rozciągasz grzbiet, wypuszczasz bark do przodu, pozwalasz na ruch w łopatce co jest prawidłowe, musisz to kontrolować to nie może być ruch bez kontroli, tam przez cały zakres ruchu jest spięcie mięśnia i kontrola. Pytanie jest o zasadność tych aero jeśli chcesz serducho przepompować, dać aktywność to spoko śmiało wykonuj, ale jeśli chcesz [...]

[...] w ustawkach banda na bandę, inna jest skuteczność dla żołnierza który utracił broń palną lub nie może jej użyć itp itd. Każda z nich jest wypadkową kilku rzeczy: - zakres techniczny stylu (podałeś) - metodyki treningowej (nie podałeś) - kwalifikacji trenera (uważasz je za dobre, Yang - nie bardzo) - poziomu i zaangażowania [...]

[...] 22.07-24.07 piatek, sobota,niedziela wolne 25.07 poniedziałek trening ktoś odpowie?? mam jeszcze jeden problem: ćwiczę FBW( od polowy maja do prawie końca czerwca zakres 10-12 a teraz zeszłem do 8-10) i waga nie idzie w góre(dieta sprawdzona w dziele odżywianie ta która mam od lipca predzej była inna)a obwody stoja w w miejscu(juz od [...]

o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.

[...] siłowymi, a idealną sytuacja jest jak sam trenuje siłowo to on popatrzy bardziej globalnie na problem, nie skupi się tylko na stawie skokowym i ewentualnym mobilizowaniu go, ale spojrzy na to szerzej i sprawdzi też kolano czy zakres ruchomości w biodrze. Jeśli teraz nie możesz iść do fizjo to działaj w tym zakresie, który Ci się udało znaleźć.

mariusz84_wręcz przeciwnie najpierw masa w 1 roku ćwiczen siła rośnie ładniutko podczas zakresu masowego. Przy siłowym z małym stażem jest ryzyko kontuzji. proponuje tak : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Stosować raczej zakres do max 15? Czyli nie dzielić treningu i zostac przy min 8 -15?