zakres

[...] wt : plan A + aero śr : aero cz : plan a + aero pt : aero so : plan A + aero nd : wolne Chodzi mi głównie ile seri każdego ćwiczenia wykonywać czy np. 1 seria sam gryf 2 seria 10kg obciązenia 2 seria 20kg obciążenia i ostatnia 4 seria całością zakres powtórzeń od 12-15. i czy to wystarczy czy np wykonywać więcej seri danego ćwiczenia

[...] cwicze w domcu i mam: drazek,2 hantle z regulowanym obciazeniem (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca ktorego zwiekszam obciazenie :) Staram sie jesc produkty obfite w bialko i weglowodany (chcialbym troche przytyc i oczywiscie powiekszyc mase [...]

witam skonczylem cykl 6 tygodniowy na takim planie teraz chcialbym splint waga 67,wzrost 165,staz po przerwie 6 tygodni A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie [...]

[...] FBW ( Full Body Workout) - trening całego ciała na każdym treningu- każda partia ciała np klatka jest trenowana na każdym treningu. Plan 12-8-5 - co 2 tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń pierwsze 2tyg 12p. kolejne 2 8p. itd. 3 zestawy treningowe A B C 1 tydzień A B C 2 tydzień B C A 3 [...]

Hej. Mam pytanie czy moglbym zrobic trening 5x w tygodniu? Niemam zbyt duzo czasu codziennie i nie moglbym poswiecic dobrej godzinki na trening tzn mam wiecej czasu ale jestem zalatany i wykrzesac dobra godzine na trening jest ciezko dlatego wpadlem na taki pomysl: Poniedzialek: -Wioslowanie w opadzie 3s -Martwy Ciag 4s -Wioslowanie na wyciągu [...]

[...] w bok (rozciąganie boku) i pomagam sobie różnymi drabinkami itp. Mi zależy na max. wydajności i dobrym samopoczuciu, więc każdy mięsień chcę rozciągnąć do końca i na cały zakres - i robić to tak długo, aż przestanie się przykurczać 10 sekund po rozciągnięciu. Jakoś tam idzie, ale jak sobie wbijam kłykcie w plecy, to w sumie gdzie bym nie wbił, [...]

[...] na plecy, do tego podciąganie i wspiecia na palce. Wyglądało by to tak: siady 3x6 mc 3x6 wl 3x6 wiosło 3x6 mp 3x6 podciąganie szerokim nachywtem 3x max francuz leżąc 2x8 bic sztangą łamaną 2x8 wspięcia na palce na podwyzszeniu(talerze 2,5kg) 3x20 Co o tym sądzicie? przede wszystkim czy zakres 6 powtorzen to dobry pomysł na budowanie masy...

[...] okazji do tego tematu mam parę pytań. Zadałem je już w dziale trening dla początkujących, ale tam odzew prawie żaden. - co zmienilibyście w tym treningu i dlaczego? - czy zakres powtórzeń na każde ćwiczenie 8-12 będzie odpowiedni? - kiedy i w jakiej formie dodać ćwiczenia na brzuch? - dodać 20-25 minut aerobów po FBW? Dzisiaj zrobiłem [...]

[...] stojąc, 4-5 serii, x do zm - boczne aktony mięśni naramiennych Czwartek: -streching -a6w Piątek: -streching -a6w -pompki na 3 taboretach, 3-4 serii, x do zm - większy zakres ruchu -pompki niesymetryczne(na prawą i lewę rękę), 2 lub 4 serie, x do zm -pompki boczne, 2-4 serie, x do zm - trójgłowe ramion, mięsnie piersiowe, mięśnie [...]

[...] możliwe zwiększamy obciążenie; wyknujemy 3-4 takie zmiany, technika ruchu - WAŻNE - nie wolno prostować i zginać ramion do końca ! to pozwoli utrzymać stałe napięcie mięśni (zakres ruchu 1/4 3/4) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (rotacja) stojąc 3x 10-12 3. Uginanie ramion na "modlitewniku maszynie" lub modlitewniku podstawionym pod wyciąg [...]

[...] with an appropriate frequency and duration of training" . czyli krótko mówiąc, osoby wytrenowane w dyscyplinach wytrzymałościowych powinny trenować w podanym powyżej zakresie HRmax dalej czytamy że : "low-fit or deconditioned individuals (read: some strength and power athletes who do no supplemental work at all) may demonstrate increases [...]

[...] będe na 0 bilansie . Pózniej coś będe dokładał . Wiem że jedyny błąd w tym treningu to -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x15 bo mam go w pull cięzkim a przeciez zakres powinien byc 5x5 i w dodatku to jest wypychanie a nie ciągnięcie . PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko [...]

[...] cwicze w domcu i mam: drazek,2 hantle z regulowanym obciazeniem (od 2 do 10 kg),ekspander,i porecze do pompek(takie lukowate ktore klade na ziemi i pozwalaja mi zwiekszyc zakres ruchu),i plecak za pomoca ktorego zwiekszam obciazenie :) Staram sie jesc produkty obfite w bialko i weglowodany (chcialbym troche przytyc i oczywiscie powiekszyc mase [...]

taka mala prosba, zeby wszystkim bylo latwiej dzial, jak sama nazwa wskazuje, dotyczy odchudzania. jednak jest to dosc ogolne pojecie i szeroki zakres -dieta -trening -suplementy i stad moja prosba zeby w tym dziale pomocy szukaly glownie osoby, ktore oczekuja w miare kompleksowej pomocy w gubieniu tluszczu ktore poswieca kilka minut na [...]

[...] silownia x 2/tyg, basen x 1 Odżywianie: nie jestem wybredny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - problemy z barkiem ograniczajace zakres cwiczen na silowni - problemy z wiezadlem przednim w kolanie Preferowane formy aktywności fizycznej: mam zamiar biegać dodatkowo i jeździć na rowerze Stosowane [...]

[...] kończą się treningi Judo i oprócz masy chciałbym poprawić swoją kondycję i szybkość. Prirytetem jest masa i kondycja. Co powiecie na takie coś: (pisząc rano mam na myśli zakres od 10-12, wieczorem 17-20) (sprinty: 4x100m, 2/3x200m, 1x400m) Poniedziałek rano bieg 30-40 min, wieczorem siłownia, Wtorek: rano bieg 30-40 min, wieczorem sprinty, [...]

[...] szeroko chwycić (tak żeby w górnej fazie ruchu był kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniem) - co prawda da się mniej więcej coś takiego zrobić.. ale jest wtedy mały zakres ruchu - czasem nawet niezbyt to wygodne i naturalne. przy podciaganiu w wąskim chwycie da się podciągnąć sztangę do brody (mocarze to i do czoła podciagają) ale wtedy [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen + meta antykatabolicznie 20 mg ed 8. TRENING: Nad treningiem sie zastanawiam, przez ostatni tydzien lecialem standardowego splita zakres 8-4 z wiekszymi ciezarami 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: spory, maszyna na pure pokazuje 19% [...]

[...] STERYDOWE:hmm ile to nie wiem ale środki szły takie: deka-3razy tesci mix itp-4razy prop raz winstrol raz metka 3razy antek 4tyg wsumie :D 8. TRENING: ułożony pod siebie zakres powtórzeń od 5 do 8 3-4serie plus dużo aerobów i worek:) 9. CEL CYKLU:poprawa jakości i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pare dni od ph od [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moj plan, i napisali co jest nie tak. Zakres powtórzeń: Barki 15-12 Klatka, plecy, ramiona, uda: 12-8 Łydki:25-20 Interesuje mnie więcej wolniejszych powtórzeń mniejszym cięzarem. Proszę o pomoc w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń. Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach. Poniedziałek: barki, biceps [...]