zakres

Powiem ci jak to rozpisac. - Polacz: klatka(12seri) + tric(8s) Plecy(12) + bic(8) Barki(10) + Nogi(15) Lub Klatka(12) + bic(9) Plecy(12) + tric(9) Barki(10) + Nogi(15) - Przedewszystkim podstawowe cwiczenia. -Zakres powt 8-12 Mozesz stosowac progres lub regres w najwazniejszych cw na partie.

[...] SQUAT ATG 3x3 + AKCESORIA, BARKI ŚRODA: BENCH PRESS 3x3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS PIĄTEK: DEADLIFT 3x3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW SOBOTA: SQUAT 6x3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP Myślę, że też przez około 6 tygodni Trzy tygodnie zakres 3 powtórzeń I kolejne trzy tygodnie z zakresem 2 powtórzeń Zmieniony przez - PompaL w dniu 2019-06-12 21:50:22

[...] z ta wiedza juz powinienes wiedziec,co masz zrobic. pozdrawiam. ps. przydaloby sie sprawdzic,co z barkiem u lekarza sportowego. jesli podajesz jakis schemat cwiczen,to oprocz ilosci serii zawsze podawaj takze zakres powtorzen,bo same serie nic jeszcze nie mowia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 17:11:41

dannywu 1 x w tygodniu to szkoda czasu , idz na basen popływać na siłownie to szkoda czasu . Jakie SW??? 2 x w tygodniu to niezbędne minimum . zakres powtórzeń wykonuj 10-12 jesli wykonasz 12 dodajesz ciezar by wykonac choc 10 . Brzucha to stabilizator ciała pracuje bardzo ciężko przy cwiczeniach wielostawowych , góra 1-2 w tygodniu . jego [...]

[...] - SU (suma ubezpieczenia) wynosi od 1000zł do 50 000zł, można nawet wziąć większą a składka jest wtedy ustalana indywidualnie. Za dodatkową składkę można rozszerzyc sobie zakres ubezpieczenia o: -ubezp. od nieszczęśliwych wypadków w życiu prywatnym -koszty leczenia w Polsce -koszty leczenia za granicą -zasiłek dzienny (jeśli na skutek kontuzji [...]

Możesz sobie dać 5x5 w tych dniach siłowych jak sama nazwa wskazuje masz lecieć siłowo. Czyli ciężar relatywnie duży i progresja ciężarowa. Możesz np dać drążek podchwytem i ruszysz też bicepsem. A w dniach hipertrofi jakieś ćwiczenia złożone ale też izolacja i w niej wolniejsze tempo czy wyższy zakres powtórzeń.

Sprzęt wydaje się okey. Dieta jest po to aby cwicżać dać paliwa mięsnią by mogłby przykładowo rozwinąć się maxymalnie do danego wysiłku co bez tego paliwa (diety) osiągnołbyś o 50% mniej np. ZAcznij od FBW na mase, zakreś powtórzen (12-8-6) Plan rozpisz na 2 plany A i B 3 z w tyg - A B A. Wtedy daj coś do spawdzenia. Diete dobierz w dziale [...]

dziekuje bardzo za odpowiedz skoro mam zmienic zakres powtorzen, to moze dorzuce do 5x5 rowniez pompki na poreczach na triceps, a dnia drugiego zrobie biceps i triceps w superseriach w zAKRESIE 8-10? wygladaloby to tak: 1. Wyciskanie klata hantlami skos w gore 5x5 Podciaganie nachwyt szeroko 5x5 Zolnierskie 5x5 uginanie sztanga na modlitewniku [...]

a taki zakres by byl ok ? 12-10-10-8 ?

a taki zakres by byl ok ? 12-10-10-8 ? Nawet mógłbyś dać stałą ilość powtórzeń w treningu np 12 lub 10 i co kilka tygodni jak progres w ciężarach zwolni obniżyć o 2 powtórzenia w głównych ćwiczeniach i progresować dalej.

[...] aby wykonac 3 serie podciagania po 10-12 ruchow to mozesz powoli dokladac obciazenia, chyba, ze chcesz typowo skupic sie na sile podciagania wtedy mozesz dac mniejszy zakres powtorzen i juz na poczatku wykonania tych 5-6 ruchow w serii dokladac obciazenia i skupic sie na tym, aby w obrebie tych ruchow pracowaz dokladajac ciezarow, metod [...]

Przerwy między seriami rob intuicyjne. Zakres od 1 do 3 minut będzie ok. Plan w miarę dobry.

a zakres powtórzeń to trzymać w zakresie od 6 do 12 ? jakies bledy mi wyskakiwaly ze nie moge edytowac ;/ Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2011-01-05 18:38:51

Daj na początek 2 serie. Zakres powtórzeń 12-6.

[...] :) W sumie to nie rozumiem dlaczego Lafay zaleca robienia obwodu po 5 poziomie wracając na 2 i to ma niby pomóc w budowaniu masy. Tylko jak ograniczona ilość ćwiczeń i zakres ma być bodźcem do rozrostu mięśni ? A w Twoim przypadku przy takiej ilość powtórzeń jakie już robisz to imho bardziej tym treningiem budujesz wytrzymałość. Mase [...]

Nie zdublowalem ale z tego co wiem hantlami ma o wiele szerszy zakres w pracy miesni klatki na skosie i nie jest bledem robienie go po sztandze, ale oczywiscie moge sie mylic

zamień wiosło na podciąganie na drążku niestety dokupienie jakichś pośrednich krążków będzie niezbędne bo taka progresja ciężaru jest kiepska i nie jesteś w stanie odpowiednio przeprowadzić treningu zakres powtórzeń możesz dać 12-8 trening bicepsa możesz uzupełnić podciąganiem podchwytem

to zależy możesz po 5 albo wyższy zakres ale Twoim celem jest siła to 6lub poniżej wszytko masz w linkach wyżej

[...] zmienię na siady z hantlami, a co do tego ciężaru to był taki niski ze względów, żeby przystosować kontuzjowany bark i mięśnie tricepsa do intensywniejszego treningu, dlatego triceps jest w izolacji, a wiosło z takim niskim ciężarem póki co, ale teraz jak zacznę ćwiczyć znacznie zwiększę ciężar zachowując przy tym zakres powtórzeń od 6 do 10.

A apropos ilości powtórzeń to jaki zakres przyjąć