zakres

Siemka Ten tydzień wyglądał tak: Poniedziałek-30min. spokojnie(I zakres) Wtorek-1h II zakres Środa-wolne Czwartek-1h spokojnie(I zakres) Piątek-wolne Sobota-1h spokojnie(I zakres) Niedziela-wolne + 2X w tygodniu brzuch spięcia brzucha 2 serie Dieta trzymana od pon.-piątku Ten tydzień miał być na złapanie oddechu,w zasadzie same lekkie [...]

Poprawiłem trochę plan. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 35min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3 serie) Biceps:(3 serie [...]

[...] to tak dobrze na zwiekszenie metabolizmu spoczynkowego jak nieco wieksza ich ilość., więc proponowałbym nie schodzic poniżej 5, a i przy takim rozplanowaniu ilośc serii powinna troszkę wzrosnąc w stosunku do standardu. innymi slowy trzeba niejako wstrzelic sie w pewien najlepszy zakres Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-21 13:33:46

POCZYTAJ TO: ŻRÓDŁO "KiF SdW": W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się [...]

[...] przod i tyl i tak przez caly czas, z racji tego, iz w polowie sierpnia treningi pilki recznej mi wpadaja. Rozpis makrocyklu w tygodniach: 0-2 tygodnie - faza wprowadzajaca zakres 18-12 powtorzen ciezary na poziomie 30-40% wolne ruchy 2-4 tygodnie - faza dochodzaca zakres 15-12 powtorzen ciezary na poziomie 50% wolne ruchy 6-8 tygodnie - faza [...]

[...] sztangę, sztangielki i wyciągi. 2. Izolowanie: Kiedy ćwiczysz bicepsy nie pomagaj sobie barkami, dołem grzbietu czy innymi grupami mięśni. Nie kołysz ciężarem. 3. Pełny zakres ruchu: Ruch ciężaru ma być kontrolowany i jednocześnie całkowity, chyba ze ćwiczysz wyjątkowo intensywnie. 4. Znajdź właściwy tor: W każdym ruchu zlokalizuj jego [...]

[...] / 15x10 / 20x8 / 20x8 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Jak pisałem, plecy lekko obolałe po wczorajszej wizycie u fizjo, ale w ściąganiu drążka już zauważyłem większy zakres ruchu. Przełożyło się to na ogromną pompę ;-) Ale od początku - MC dośc lekko, i jakby minimalnie niżej dupa, ale to jeszcze długo nie to... Może rozbijanie bioder i [...]

[...] Niedziela: Wolne Czy mozna dolozyc w czwartek interwaly zamiast poniedzialku a w pon aero??,i czy te obiegi wykonuje sie 3 na raz w jeden dzien czy robie A1-5 w PIATEK a B1-5 za tydzien w piatek,i jaki zakres powtorzen w tym obiegu? Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2011-05-12 14:26:38 Zmieniony przez - rozwazny87 w dniu 2011-05-12 14:38:16

I mam robić taki zakres ruchu, jak miałoby to miejsce w przypadku na ziemi, tak ?

[...] to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej [...]

ntensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Jeśli nie trenujemy na maszynie mierzącej tętno- najprostszym sposobem jest pomiar "15 [...]

[...] Aby było ciężko. Więc wyszło więcej kg niż ostatnio, ale to nie moje maksy w seriach, gdzie kończyłem 120kgx3. Uda dostały. Wypychanie nóg na suwnicy – suwnica ciut inna i zakres mniejszy niż w takiej co w górę się wypycha. Dlatego po testach od razu wrzuciłem większy ciężar niż ostatnio. Kończyłem też bardzo wysoko. Powiem, że bardzo mnie [...]

[...] jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie drążka nachwytem, zasada jak przy klatce 5-6 serii [...]

[...] naturalnymi środkami: DIM, cynk, ashwaganda, i3c. Co o tym myślicie? Zbije mi to lekko estradiol? Ps. Nigdy nie korzystałem z żadnych sterydów. Wyniki: TSH 1,11 ulU/ml, zakres 0,38-5,33 Testosteron 4.89 ng/ml, zakres 1,75-7,81 Estradiol 30,5 pg/ml, zakres 0-31.5 FSH 2.0 mIU/ml, zakres 1,27-19.26 LH 4.0 mIU/ml, zakres 1.24-8.62 Prolaktyna [...]

[...] zadowolona, mimo, że nie czułam jakoś szczególnie pracy mięśni, a dokładniej muszę się przestawić i to chyba bardziej psychicznie na mniejsza ilość powtórzeń - przy dużym zakresie jednak znacznie lepiej czułam mięśnie, mimo mniejszych ciężarów. Obecnie przy maksymalnych 10-12p dopiero zaczynam się na dobrą sprawę rozgrzewać, ale z powodu [...]

nie, rampa to 5 5 5 3 1 a tam masz zakres 4-6

[...] "mitycznych" przedziałów "na rzeźbę" - 12,15,20 powtórzeń. Te ćwiczenia będą nam kształtować mięśnie i celować w nasze luki. Prócz tego duże wielostawowe ćwiczenia w zakresie 15-20 powtórzeń, nieźle podkręcają metabolizm i można je dodać gdzieś do planu, nie wykluczając jednak głównych koni siłowych. Można dodać to jako jakiś dodatek, [...]

[...] na razie jem tylko Drenalin. Pobudzenie lekkie i bez zjazdu. Tyle mogę powiedzieć. chinga_ger ale po co się klepać jak mi tak jest dobrze. Mostka nie robię. Zmniejsza się zakres ruchu, a przy tak słabo rozbudowanej klacie i w treningu nie na siłę to właśnie zakres jest ważny. Ktoś tam kiedyś obliczył ze zakres jest mniejszy o nawet 10 cm. [...]

[...] – nie umiem "nie trzymać" rozkładu @-) bo wpadłoby dziś więcej, szczególnie chyba B i W. /SFD/Images/2015/8/19/97676a5ffc744159acf31b7d029bd448.jpg Trening D Plecy (20) zakres 12-10 1. MC 5x 52.5x12/57.5x12/62.5x12/67.5x12/72.5x8 45x12/50x12/55x9+3/60x9+3/65x12/70x9+2 45x12/50x12/55x12/60x12/65x12 45x12/50x12/55x12/60x12/65x10 2. [...]

[...] kura + ryż + lniany TRENING PLECY -ściąganie do klatki nachwyt naprzemiennie z podchwytem czyli jedna seria nachwyt kolejna podchwyt itd. 5 serii nachwyt 5 serii podchwyt zakres 12-10 -wiosło sztanga ta sama zasada 5 serii nachwyt 5 serii pochwyt zakres 8 ostatnia seria 140kg zarówno nachwyt jak i podchwyt -ciągi częściowe z pod kolan na smith [...]