Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

Marian, mozna lać w siebie sam lniany caly dzien jako zrodlo tluszczy? widze, ze u Ciebie tak wchodzi
+ jajka do omleta rano

lniany leci, żeby lipidy podreperować idelanie byłoby dostarczać tłuszcze np. tak: rano z jajec w ciągu dnia oliwa, lniany, rzepakowy, kokosowy, na wieczor jakiś łosoś, czasem jakieś tłustsze mięsko typu polędwica wieprzowa etc. a no i jeszcze orzechy różne


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-08-25 13:23:40

a ile to plnów, ło matko

DAY 9 - REHAB

z rana trening nóg + cardio
dieta coś w stylu tego co wrzucam jedynie wjechał domowy obiad na trasie

ogólnie 29h w trasie także lekko zajechany...

DAY 10 - REHAB

dzień w trasie w domu byłem wieczorem
tu już z dietą trochę gorzej było... kebab, obiad w drodze powrotnej jakieś lody i parę ciastek życie

DAY 11 - REHAB

odespane i jest ok

miska
-owsiane + izolat + cynamon + rodzynki + borówki
-kura + warzywa + lniany
-kura + ryż + warzywa + lniany
TRENING
zmodyfikowane GBC
KLATA
skos smith x6 do 95kg
hantle skos x12 do 26kg
brama z góry x25 do 3 sztabek
4 obwody
BARKI
wyciskanie hantle siedząc x6 do 26kg
podciąganie do brody szeroko wyciąg z dołu x12 do 8 sztabek
unoszenie na bok stojąc x25 5kg hantle

pompa masakryczna.
zamiast cardio jakaś tam misja:
padnij-powstań
x10-przerwa-x9-przerwa-x8-przerwa i tak do jednego powtórzenia im mniej powtórzeń to krótsze przerwy, potem parę rund skakanki i orbitrek na 5 minut na wyciszenie
zniszczyło mnie to

po treningowy
kura + ryż + warzywa
zjem jeszcze kure z waflami i masłem orzechowym i na dzisiaj koniec

DAY 12 - REHAB

owsiane + izolat + masło orzechowe + cynamon + borówki
kura + warzywa + lniany
kura + ryż + lniany
TRENING
PLECY
-ściąganie do klatki nachwyt naprzemiennie z podchwytem czyli jedna seria nachwyt kolejna podchwyt itd.
5 serii nachwyt
5 serii podchwyt
zakres 12-10
-wiosło sztanga ta sama zasada
5 serii nachwyt
5 serii pochwyt
zakres 8 ostatnia seria 140kg zarówno nachwyt jak i podchwyt
-ciągi częściowe z pod kolan na smith maszynie 6 serii z progresją do 180kg zakres 12-10
-przyciąganie neutralnie linki wyciągu z dołu 4 serie po 12-10 powtórzeń
ŁYDKA
-wyciskanie palami suwnica 5x20-15
CARDIO
25 minut orbitrek
potreningowy
kura + makaron + warzywa + 2x guliver+200ml jakiegoś musu/soku LEON
wleci jeszcze kura z waflami i masłem

PEACE OUT!

DAY 13 - REHAB

owsiane, izolat, borówki, masło orzechowe, borówki
kura, warzywa, lniany
kura, warzywa, lniany
TRENING
ŁAPY w SS
1.
wyciąg drążek prosty 5x20-15
modlitewnik linka z dołu 5x20-12
2
francuz łamaną siedząc 5x15-12
hantle stojąc 5x15-10
3
wyciąg z góry linka 5x12
młotki siedząc w oparciu o poduszkę modlitewnika 5x12
szybka pompa BARKÓW
3 x 12 [jedno powtórzenie to unoszenie w bok po uniesieniu ramion w przód opad w dół, potem uniesienie ramion w przód przejście ramion w bok i opad do bioder] talezre po 5kg i pompa rozrywała!
na dobitkę 4x 15 unoszenie na bok
BRZUCH
unoszenie nog w zwisie 4x15
allachy 4x20-15
CARDIO
30 minut orbitreka
po treningowy
kura, warzywa, makaron, wafle, 2 rożki
do zjedzenia
kura, wafle, masło orzechowe

weekend pod znakiem braku diety i lekki melanż brak treningu... nie czuję się sportowcem

zaraz wleci jeszcze pizza

jutro 1 września, nowy miesiąc nowe postanowienia czas się ogarnąć koniec wakacji!

wdrażamy nowy plan od jutra!
zero węgli [ciekawe czy wytrzymam chociaż do wieczora]
trening chyba na dłużej GBC bo naprawdę fajnie się tym systemem trenuje
cardio potreningowo czasem interwały
cel: zrzucić trochę wody i balastu bo nie wyciągnęłam wniosków po sezonie jesiennym i znowu zrobiłem to samo;-P jednak mentalność grubasa jest ciągle we mnie!

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-08-31 21:00:35

od zawodów ciągły cheat leci

Że Kacper cie jeszcze nie opierdzielił

hahahahaahahaha

Czytam , widze i sie śmieje Czesiek Przecież on sam napisał " życie "