zakres

[...] z boku. Co widać u Ciebie to widać, że łokcie uciekają Ci do przodu jeśli chciałbyś zrobić z techniką idealną to one są zablokowane. Jeśli bicepsy pozwalają to dłuższy zakres ruchu w fazie pozytywnej szczyt powtórzenia jest mega ważny tam jest to spięcie bicepsów na szczycie, że palą. Poza tym weź pod uwagę fakt, że jak zrobisz pełne [...]

[...] do linii poniżej sutków, a nie wyżej. Całe ciało napiąć, w tym i brzuch, pośladki, nogi. Nie pozwalać łokciom wychodzić spod sztangi przy końcowym opuszczeniu sztangi. Pamiętać o łopatkach. Skróci mi się zakres ruchu, obciążenie będzie większe na tricepsy kosztem klatki piersiowej, ale oszczędzę się przed kontuzją barków. Dobrze zrozumiałem?

[...] obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p[omysłem w tym momencie byłoby np. przejście na góra/dół split z partią 2 razy w tyg by nadal częściej uderzać miesięń ? Myślałem również o podziale na heavy/light gdzie w hight stosował bym zakres 3-5 serii i 3-6 powtórzeń z asekuracjami a w light 3-4 serie powt 8-12 ? jak myślicie ?

[...] lepiej jak martwy który raczej powinien być silniejszy. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-03-10 14:13:48 Wyciskanie siedząc jest w porządku jednak możesz trochę zwiększyć zakres ruchu w tym ćwiczeniu i będzie dobrze No w martwym ta koordynacja jeszcze trochę szwankuje ale nie jest źle, musisz przede wszystkim wprowadzić jakieś tempo tego [...]

[...] że masz problem z czytaniem ze zrozumieniem) na pewno nie z filmików z bicia rekordów, na których w przysiadzie jest kot na całej długości, na martwym sztanga leci w dół w trakcie podejścia (kot oczywiście też na całej długości), na ławce skraca się zakres ruchu wyciskając do brzucha itp. Jak chcesz, to rób w ten sposób, nikt Ci nie zabrania.

Wiec prostowac biodra ? Oczywiście możesz zostawić delikatnie ugięte uda ale to jest ugięcie minimalne i ono wystarczy, żeby stałe napięcie mięśni nie zanikło. W ćwiczeniach jak przysiad ustalasz tempo, zakres powtórzeń, ciężar i tego się trzymaj. A zabawy w wydłużanie TUT zostaw sobie na inne ćwiczenia

Planuj całe 12-16 tygodniowe mezocykle. Co 4-6 tygodni wprowadzaj małe zmiany (zakres powtórzeń, kolejność, ćwiczenia uzupełniające). Nie ma sensu wywracać planów do góry nogami co kilka tygodni.

[...] stojąc mogę zrobić jeden pełny ruch i potem już resztę serii połówkowe powtórzenia(od czoła w górę) ? Jeszcze jedno pytanie. Robiąc wyciskanie początkowego jak i końcowego zakresu ruchu robić jakieś zatrzymania na 2-3 sekundy (np. na klatce i w połowie ruchu) ? I jaki zakres powtórzeń dobrać ? 3-5 będzie ok ? Zmieniony przez - Schwarnold w [...]

Najlepsze są dociski z martwego punku ale samo połowiczne wyciskanie powinno też zdać egzamin. Pauz nie wykonuj a zakres ruchu dobierz w zależności od tego w jakim chcesz poprawić wynik :-))

[...] nie odejmowac to troche treningow minie zanim zdobęde na tyle sily aby na tym ciezarze zrobic cale 5 seri Jeżeli nie możesz na triceps zrobić "pełnych serii", to znaczy nie dajesz rady wykonać zakładanej ilości POWTÓRZEŃ, a nie serii, to albo przestań robić wersję objętościową, albo zmniejsz ciężar, albo zmniejsz zakres powtórzeń. Twój wybór.

A jak wyglądała periodyzacja w treningu klatki ? Kiedy zmieniałeś zakres powtórzeń ?

Zejdź jeszcze z powtórzeniami niżej np do 6 i dołóż ciężar i dopiero jak przyjdzie zastój to wskocz na większy zakres. I na pierwszy ogień ćwiczenie, w którym chcesz progresować siłowo.

Dziękuję za obie odpowiedzi. W takim razie polecę tym planem jakieś 8 tyg. i wtedy się zmieni. Rion to jaki wtedy ma być ten następny plan ? jak to określiłeś "zyskaną siłę przelej na masę" Chodzi Ci o większy zakres powtórzeń? 8-12 z jednym powtórzeniem w zapasie?

[...] tył uda był tak zmęczony, że nie wytrzymał. Generalnie nikomu nie zalezałbym żurawia z dodatkowym obciążeniem. Jeśli już to zmiana tempa a generalnie i tak większość ruchu pokonuje wybiciem z rąk ;-) Jaką masz wagę i wzrost ? Na filmie jest sporo mniejszy zakres ruchu niż w klasycznym żurawiu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-08-28 20:32:34

Skoro nie możesz robić pełnych, to dostosuj zakres ruchu do siebie.Jednak z czasem trzeba znaleźć przyczynę, gdyż jest to omijanie problemu. Czy jest prawidłowy ? Szkody nie powinien zrobić aczkolwiek ograniczasz w dużym stopniu efektywność ćwiczenia.Z czasem również możesz nabawić sie przykurczy, a to już niesie za sobą ryzyko kontuzji. Ok, [...]

[...] to od Twoich możliwości. Jeżeli np. dodajesz 2,5 kg co tydzień i zrobiłeś 100 x 15, a na następnym tygodniu czujesz się na siłach zrobić 100 x 15 z zachowaniem dobrej techniki, to rób 100 x 15, a nie 100 x 10 czy 14, bo tak wypada. Jeżeli dokładasz kg, to i tak powtórzenia będą spadać; obniżaj zakres powtórzeń wtedy, kiedy nie ma siły po prostu.

Dołóż ich więcej. Unoszenie bokiem lubi duży zakres i atak pod różnymi kątami. Te 3 części bocznego aktonu trzeba przetrenować porządnie. W unoszeniu bokiem jednak zalecam ostrożność z szaleniem z ciężarem chyba, że wchodzimy już w wersję power.

dokladnie masakra nicsienienidzie dowiedziec jaki zakres obciazeniantechnikanco do tego zaswiadczenian ten formularz zgkloszeniowy.masaaakraaa po prostu

[...] x 2 (praktycznie przy seriach w ktorych mam taki ciezar i tak malo powt nie mam dobrego czucia bicepsa, wg mnie moje bicepsy lepiej reaguja na mniejszy ciezar ale wiekszy zakres powt ok 15-12 i tak je zaczne robic po nast planie) Ściąganie drązka wąsko (triceps) stos+hantla 14kg x 5powt x 2 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-03 [...]

nie wiem z tymi gigantseriami,bo np jak mam suwnicę i zakres ruchu 4-6 to jak wezmę przykładowo 100/120 to jak zrobię w zakresie to będę miała duży zapas,a jak znowu zrobię na maxa to w bułgarskim polegnę i jak tu dopasować ja ale pytań zadaje...nie łatwo ze mną wytrzymać