zakres

wyciskanie hantelek to inny zakres ruchu, najlepiej stosuj zamiennie z wyciskaniem sztangi a co do drugiego pytania, ciezko powiedziec, jednak do robienia pompek na poreczach trzeba miec pare w lapach, bo to dosc ciezkie cwiczenie

Jednemu lepiej wchodzi fbw drugiemu split, mi dobrze cwiczylo sie przy fbw dzielonym na dwie sesje z progresja ciezaru, zakres powtorzen 10-8-6. Cwiczylem na sucho a przyrosty (głownie sily) byly konkretne. Twoje wyniki sa dobre jesli zrobiles to na sucho faktycznie w te pol roku.

[...] techniki. Z reguly ludzie maja tendencje do rozluzniania miesni w gornej fazie, gdzie powinny byc napiete. Sztangielki wymuszaja takie napiecie. Poza tym wspomniany juz zakres ruchu jest wiekszy. Przedmowca mial wiec sporo slusznosci. Poza tym powinienes pomyslec o takich cwiczeniach, jak np. rozpietki na wyciagu brama na lawce skosnej. [...]

Polecam krzyzowanie linek wyciagu lezac na lawce skosnej. Tak samo jak rozpietki ze sztangielkami z tym ze masz duzo wiekszy zakres ruchu - az do skrzyzowania przedramion. Dzieki temu miesien pracuje w pelnym zakresie, a z czasem srodkowa czesc sie poprawi - jak bardzo ? To juz zalezy od genetyki

[...] tak, ze w koncowej fazie blokuje sie rece w lokciach i napiecie zostaje "zdjete" z miesni piersiowych- to blad w technice. Sztangielki wymuszaja po pierwsze duzy zakres ruchu a po drugie wlasnie napiecie w koncowej fazie. Najlepiej zastosowac napiecie szczytowe- to tym bardziej podkresli prace miesnia, niejako nada jej akcent. [...]

trzymaj zakres 8-12 powtórzeń, wyżej napisałem że cwiczenia takie same jak i na masie ale co do powtórzeń, ilości serii, długości przerw może ciut się różnić. trening aerobowy może być ale jak z luzem robisz 60 minut możesz podkręcić tempo do 30-40 albo wejść w interwały [...]

Mozesz nie robic do konca zeby nie stracic napiecie miesni ale wtedy z czasem moze zmniejszać sie zakres ruchu w stawie. Ja robie tak ze np robiac 3 serie 2 pierwsze robie nie do konca a ostatnia do konca

Nogi / Plecy: Przysiady z Sztangą na barkach 3s / Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej / skośnej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Tam gdzie są "/" stosuj ćwiczenia zamiennie tzn.: w [...]

Dostosowuj ciężar i zakres powtórzeń do ręki słabszej i uzbrój się w cierpliwość.Każdy przez to przechodził.

[...] Ważna jest technika, kontrola ciężaru i jego właściwy dobór. Generalnie tak wykonywany francuz ma tą przewagę od klasycznego uginania sztangi do czoła, że mamy dużo większy zakres ruchu = lepsze rozciągnięcie. Możesz z czasem ramię próbować ułożyć po kątem 120 stopni i wtedy uginać. Jeszcze lepsze efekty. Ale to już kwestia treningu i [...]

delikatnie ale nigdzie nie zabronione ;-) Rzeczywiście nie napisano o delikatnym odbijaniu: "Najważniejsze zasady Wyciskanie sztangi leżąc-beż odrywania bioder od ławki-pełen zakres ruchu,bez odbijania od klatki,wyciskania z akcentem. "

A co mam powiedziec w aptece chcąc zakupic odpowiednią gliceryne ? Jezeli macie wiekszy zakres informacji to prosze napiszcie co wychodzi najkorzystniej. Sorki ze nie edytowałem. Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2010-04-14 17:18:04

naturalnie ze do klatki, mnei smiesza goscie co do pewnego momentu spuszczaja i podneicaja sie ile to nie wycisna heh. taki jak masz zakres ruchu tak robisz.

Na mój gust to musi być wykonany PEŁNY zakres ruchu A przy ćwiczeniach na biceps unika się przeprostów w łokciach Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."

[...] musisz sobie odpowiedziec na jedno za***iście ważne pytanie? Co chcesz w życiu robić? A potem to robić. Jeżeli Tae Kwon Do jest Twoim priorytetem to postaw na sztukę walki a siłownię traktuj jako dodatek. Nadmierne rozwinięcie dolnych kończyn ograniczy Twój zakres ruchu i tym samym postępy. A przeciez ta sztuka to 70% nogi. Zastanów się dobrze.

[...] być dużo większe niż przy wycisku-licząc wagę ciała,ubrań i dowieszonego ciężaru.Robiąc pompki bez obciążenia na starcie podnosisz już 100% swojej wagi-w dodatku w większym zakresie ruchu.Siła w tym ćwiczeniu będzie wprost proporcjonalna do wyglądu klatki-nie tak jak przy wyciskaniach(czyt. Mała klata-duże bary i łapy).Niestety większość osób i [...]

[...] ruszyć Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na stojąco - 4x8 - duży ciężar, ale żeby było technicznie dobrze UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI Z ROTACJĄ NADGARSTKA 4x12 - zakres do 12 wystarczy Brzuch: Allahy(30,30,20,20) Dzień 2 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10-15 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (12,12,10,10) domyślam się, że [...]

[...] jest posiłek przed,po treningowy? Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich produktów, nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych, im bogatszy zakres dostarczanych produktów tym lepiej dla Ciebie, unikniesz nie doborów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-05 11:36:06 Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-05 [...]

6-8 to raczj zakres silowego treningu. Duze obciazenie malo powtorzen... Trening na wytrzymalosc to maly ciezar duzo powtorzen. A jesli chcesz zrzucic troche z nog to biegaj i rowerek to napewno pomoze , a te czynnosci nie rozwijaja wcale miesni nog ;p

Jestem za sztangielkami - przede wszystkim większy zakres ruchu oraz możliwość supinacji nadgarstków.