zakres

Thiago2 a znasz cos takiego jak stały ciężar ?? to to samo co progresja prawie tylko ze jest taki sam zakres powtórzen i nie zmniejsza sie go jak w progresji Każdy człowiek jest inny moze na niego działa stały ciężar lepiej niz prog

[...] wyciskania. W widoku całej sylwetki tracą się szczegóły i widać silną masę. Trochę to potrwa ale dojdziesz do zadowalającego Cię wyglądu! Wolę wyciskać sztangę niż sztangielki - czuję się pewniej i mogę więcej kg wycisnąć przy większym zakresie ruchu. Gdy chcę mieć jeszcze większy zakres ruchu to biorę lżejsze sztangielki i robię rozpiętki :-).

[...] dokładać w planie dalej to go rób do wyczerpania powtórzeń. Jeśli nie to dwa krótkie zestawy złozone z 3-4 cwiczeń. Co do ilości powtórzeń do 5x5 - szybszy progres, niskie zakresy powtórzeń automatycznie podwyzają ci ciężar co też ma ogromnie dużo zalet, ja z reguły polecam zakres od 6 do 10 powtórzeń ponieważ przy większej liczbie powtórzeń [...]

J/W ale dodam popatrz ludzie beznadziejnymi SPLITAMI cwicza całe zycie zmienia to i uwdzie i po krzyku , nie rozumiem albo twój zakres wiedzy jest malutki żeby twierdzić że ćwiczyłem a dlaczemu chcesz wogle TEN SYSTEM podkreślam zmienić bo plan ok mozna zmienić jesli ci pasuje ALE ZOSTAŁ BYM PRZY SYSTEMIE FBW NA TWOIM MIESJCU

A wiec bede cwiczyl 3x w tyg ABA po mies przejde na BAB zakres pow 12-8 przerwy 2min

[...] max 2. Wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu siedząc 12/10/8/8 4. Szrugsy 2x 12 Wywal 3 ćwiczenie. Co do szrugsów to zrób ich 4 serie w większym zakresie powtórzeń (polecam 20-25). Daj coś na prostowniki, jesli nie możesz robić MC to zrób unoszenie tułowia z opadu bez obciążenia (ja tak robie ) Biceps: 1. Uginanie [...]

[...] nadzieję, że zrozumiałeś analogię z Colemanem. Wiesz dlaczego on trenował martwy ciąg ciężarem 250 kg? Bo mniejszy już na niego nie działał! Ty przez następny rok możesz nie wychodzić poza zakres 60 kg, a masa będzie rosła w maksymalnym tempie. No i czy myślisz, ze Coleman wcinał Carbo? };-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-03-22 23:05:45

[...] miesni woda i glikogenem. Jest to jakis sposob budowy sylwetki, ale powinien miec miejsce bardzo rzadzko lub tylko w cwiczeniach uzupelniajacych, gdzie pierwsze cwiczenie ma zakres 4-8 powtorzen, natomiast drugie majace na celu porawic slaby punkt 12-15 i w tym wypadku wystepuje wlasnie wzrost objetosci miesnia, a nie rozrost prawdziwej tkanki [...]

Na duże partie 12 serii na małe 8. Wywal wyciąg z trica, z bica jedno z uginań sztangielką. Na barki wyciskanie sprzed głowy, unoszenie sztangielek w opadzie i unoszenie sztangielek na boki. Masz tylko 15 lat, skoro już upierasz się na siłownię to proponuję zakres powtórzeń 12-15. Kreatynę odpuść

[...] niżej niż chcesz, to jest to do przyjęcia. Bujanie ? Zapomnij, to udowodniona metoda na skracanie mięśni. Jeśli wykonywana często i inensywnie to rzeczywiście może zwiększyć zakres ruchów , ale efekt będzie krótkotrwały i często będzie go trzeba ćwiczyć. Ten rodzaj rozciągania nie uodparnia też przed przypadkowymi kontuzjami... Ale tak jak kilka [...]

[...] ze nieco za krotko na taki podział, wobec tego mozmna zaproponowac plan normalny- na masę bo chyba to jest celem jesli dobrze pamietam- z tym, że sprobuj zastanowic sie jaki zakres powt. dziala najlepiej u ciebie na poszczególne grupy- z osobistego doświadczenia wiem, że istnieje pewien przedział i klasyczne 8 powt. nie zawsze zdaje egzamin, [...]

Samo rozmieszczenie ćwiczeń ok, jednak zastanawia mnie dość niski zakres powtórzeń. jeżeli ma to być trening hipertroficzny to w głównych ćwiczeniach sugerowałbym przedział 6-8, lżejszych wielostawach 8-10 a w izolacjach 10-15. No, chyba ze przedział 5-6 powt Co odpowiada. podciąganie szeroko - byle nie za szeroko. Chwyt nieco szerszy niz barki i [...]

Niski zakres powtorzen? Starałem sie w kazdym dniu treningowym dac jedno cwiczenie głowne w zakresie 5-6 powtorzen potem cos lzejszego w 8 i izolacje juz w wiekszych tak jak mowisz. Jedynie przy plecach mam niskie zakresy pow. bo wydaje mi sie ze lepiej reaguja na trening z duzym obciazeniem a pozatym jest tez sprawa ze nie podciagne sie wiecej [...]

[...] obala go w stu procentach probuj na sobie i wtedy sam poznasz dobrze swoje cialo i co na nie dobrze reaguje kulturystyka ewaluowala stare metody sa teraz wysmiewane ,teraz na tobie jest push pull legs hst itd ale stare metody tez sa dobre a stary poczciwy split jest nie raz lepszy niz sztywnie dobrane cwiczenia i zakres ruchu opisany przez kogos

Proponowalbym 4 serie dla pierwszego, 3 dla drugiego i 2 dla trzeciego cwiczenia. Zakres powtorzen - dla pierwszego 6-8, drugiego 8-10, trzeciego 12-10.

[...] nic mi nie mówią, oprócz tego wałka,więc musze sprawdzić to w google :) Mówicie że ćw izometryczne są tylko dodatkiem, a fizjoterapeuta powiedział że maja być podstawą a zakres cw ma oscylować miedzy 300-350 powtórzeń codziennie, np 150 rano i 150 wieczorem. Czytałem o tym przysiadzie bułgarskim i jest to fajna opcja którą na pewno rozważe [...]

zakres 8-12

1. Im głebiej tym lepiej, ale nie każdy ma mobilność pozwalającą na pełny przysiad. 2.Podobna sytuacja jak w przysiadzie. Dobrze robić pełny zakres ale nie każdy zrobi to z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. A więc obserwuj w którym miejscu odcinek lędźwiowy sie wypłaszcza i nie schodź już niżej. 3. W pewnym stopniu omijasz problem [...]

[...] raczej forma ktora najbardziej zaangażuje prostowniki grzbietu- ja osobiście najczęsciej stosuje taka formę w ktorej tylko poczatek jest z martwego punktu a następnie już zakres minimalnie mniejszy- jak dla mniej jest to świetna wersja -taka troche samoróbka] z nogami natomiast- jesli trening bedzie kompletny- będzie naprawde b. cieżko, duzo [...]

[...] zawsze tak jest, nie nastawiał się na to, że będziesz dokładał teraz po 1-2mc po 20kg... Bic i tric rób na zmianę i najlepiej po 2s 4 posiłki trochę mało... Zrób tydzień przerwy i rusz ponownie tym planem. Daj stały zakres pow 10, zapas w serii 1-2 pow Co 2 tygodnie dokładaj np po 2,5kg zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-25 20:34:48