zakres

[...] je wywaliłem i zastąpiłem czymś innym. Wywaliłem interwały, uciąłem za to po kilku dniach 200kcal (także mam 2800 teraz). Robię dłuższy trening siłowy i tyle serii i takie zakres powtórzeń na jaki mam ochotę. Cardio wprowadzę za tydzień/dwa w postaci jazdy na rowerze, bo to jedyna chyba forma cardio jaką lubię i szczerze – gdzieś mam to, czy [...]

[...] (a na pewno każdy natural) WEDŁUG MNIE na redukcji. Powinno zmniejszyć się objętość treningu, a zwiększyć jego intensywność. Co przez to rozumiem ? Zmniejszyć ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej włożonej pracy, a co za tym idzie więcej spalonych kalorii i większe [...]

to jest plan na masenniby czemu na siłe, zakres 8-6 powtórzen to tez zakres na mase, przecierznie musze robic 12,10 uważam ze 12 to zadużo, 10 może być,a 8 według mnie jest idealne,a 6 to robie w ostatnich seriach. Staż to 2,5 roku, waga 85kg, wzrost 182cm, wiek 20 lat

Daj push press'a jako pierwszego i zakres 3-6 powtorzen i zobacz jak będzie wchodzić . Jak działa to zostaw choć nawet lekkie zmiany dobrze jest wprowadzić np. dac rozpiętki na skosie i dać stałą liczbe powtórzeń a cięzar dodawać co trening czy dać zakres powtórzeń w siedzie i mc na bardziej siłowy . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-31 [...]

PROGRESJE DAJ TYLKO W CWICZENIACH ZLOZNYCH / PODSTAWOWYCH !! W IZOLOWANYCH STALY CIEZAR 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

Czyli nogi beda piorytetem Trzymaj sie mniejszych zakresow(wiekszych ciezarow)-tyczy sie to do kazdego treningu. nogi- przysiad 4s wykroki 4s wyprosty 3s zuraw 4s uginanie 3s wspeicia wspieica klatka-cw. chyba w porzadku,choc zastanawiam sie co to sa te 'wypychy'. biceps-ok,triceps wyc. w waskim francuzy wyprosty plecy+barki-skoro klatka [...]

spróbuj pompek na poręczach i prostowania przedramion z uchwytem wyciągu górnego podchwytem. poręcze zakres 4-8 , GW zakres 8-12.

polecamy cwiczenia, w ktorych jest jak najwiekszy zakres ruchu - pompki na taboretach oraz wyciskanie hantli maja wiekszy zakres niz zwykle pelne pompki czy wyciskanie sztangi. jednak w przypadku wyciskania hantli jest klopot z duzymi ciezarami, bo sztange masz na stojakach, a hantli na stojaki nie wrzucisz i muszisz je brac z ziemi(krotko mowiac [...]

[...] jakiegoś utartego schematu tak samo, nie obserwując tym samym jak Twoje ciało reaguje na różne bodźce, to robisz zdecydowanie źle. 5 powtórzeń to nie jest jeszcze wcale zakres stricte na siłę i daje efekt masowy. Zakres na siłę to będzie przecież 1-4 , co znowu działa na przyśpieszenie układu nerwowwego. Zmieniony przez - cykloop w dniu [...]

[...] wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż [...]

to zalzy od ciebie ale aj polecam (sam tak robie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały [...]

Jakoś dziwnie te podciąganie wygląda. Nie za mały zakres ruchu?

[...] CCx12 / CCx12 Ad1 Przysiad wszedł mi bardzo dobrze, jedynie co troszke bolało mnie lewe kolano Ad2 Tutaj już mi szło znakomicie, tylko, że na tej mojej maszynie jest krotki zakres ruchu troszke Ad3 Tu mi rozsadziło nogi.. Super uczucie Ad4 W MCNPN czułem lepiej lewa noge niż prawa, tak to git Ad5 Tutaj czułem 2głowe dopiero po skończeniu serii, [...]

http://www.kelton.pl/wyciag_g.php] tu stronka mzoe tobie sie uda wyciagnac jakis pomocny ci wymiar Pozdro bed wdzieczny bo wyciazg kozacki:) 2 projekt Waga 12 kg Testowana wytrzymałość do 200 kg Wysokość wyciągu 2 m Długość podstawy 60 cm Zakres ruchu drążków 1,6 m Średnica rury na ciężary 21 mm 1 projekt Waga 35 kg Testowana wytrzymałość [...]

[...] to jeśli mozesz dokładać ciezar znaczy ze masz za maly, proste, nie dokładanie ciezaru, a robienie tyle ile sie daje rade I to samo leci w tym treningu 3x12-15 toz to zakres niewymagający żadnego progresu w seriach, robisz raz rozgrzewkowa i nakładasz ciezar roboczy od razu te swoje np. 12kg I dalsze ćwiczenia to juz to samo, ja ci [...]

[...] 156 cm.. Chce być jak najwyższy tyko mogę, bo lubię sport, a do większości sportów wzrost jest ważny (np. zasięg rąk, długość nóg itp.), a poza tym uwielbiam dziewczyny bo jak ktoś ma np. 178 cm to ma większy zakres dziewczyn do wyboru a takiemu co ma np. 165 cm odpada wiele za***istych panienek.. zresztą jesteś facetem i sam wiesz jak to jest

[...] siła dalej do góry. Zrobione ostatnimi siłami zarówno w głównej jak i potem regres. Sztos. T-bar'a nie zrobiłem bo d****e zmienili położenie wkładki na sztangę i za mały zakres ruchu w górę.. Do przyciągania dorzuciłem krążek ale to max ile można tam zarzucić. Tak samo na dwójki, 2,5kg do stosu + 5kg obwiązane wokół pada na nogi. Trzeba [...]

[...] wypiłem niecały litr wody + płaska łyżeczka soli. Mimo to, kolejnego razu nie będzie bo nie chcę takich ekscesów. b) Jak widać tempo jak gejsza %-) Ale miałem mieć taki zakres jak wyżej więc to mus. Pewno za jakiś czas tętno mi będzie spadało, ale długa droga w moim przypadku. c) Stopy im bliżej końca tym mniejszy dyskomfort. Przy szybszym [...]

[...] Najlepiej skopiuj zamieszczony tam plan, i wklej go tutaj. Ogólnie dobrze myślisz, trening FBW oparty o podstawowe ćwiczenia to najlepszy wybór na początek. Jeśli zaś chodzi o zakres powtórzeń - w tych najbardziej siłowych ćwiczeniach możesz schodzić niżej, nawet do 6 powtórzeń. W ćwiczeniach asystujących za to zastosuj nieco wyższy zakres.

jak ci nic nie spuchlo,nie masz "obrzmienia" zaczerwienienia i masz pełen zakres(chwyc cos lekkiego powiwijaj łapą wykonujac maksymalny zakres ruchow)bez bólu to sie nie przejmuj bo nic nie zerwałeś,ale jak nie przejdzie za 2-3 dni to idz do lekarza tylko nie daj sie splawic okladami z kwasnej wody i wymus skier. na przeswietlneie bo [...]