zakres

[...] 6 a 12 powt na bica z tego co pamietam ~50% poprostu ponad pewna granica wykres ciezaru od ilosci powtorzen jest znaczaco rozny od standardowego dlatego jesli juz zwiekszam zakres to mam pare kompletow hantli i wymieniam je podczas serii. po za tym cwiczac (jesli juz ruszam wtedy hantle) na dostosowanych ciezarach pod mikrocykl 15 w HST nie [...]

kombinowanie i jeszcze raz kombinowanie raz zakres 6-8 raz 10-16 i tyle trzeba przeplatac zeby organizm sie nie przyzwyczail

NIe zgadzam się z tym że większa ilość powtórzeń buduje masę lepiej niż duże ciężary ruszane po 4 -8 razy ,gdy by tak było to maratończycy wyglądali by lepiej niż biegacze na 100 metrów , a ciężarowcy nie mieli by muskulatury ,zmiana na krótki okres na zakres 20 powtórzeń może przynieśc efekt ale długofalowo nie

[...] spróbowałam tych kółek, zupełnie mi nie szło :-( Cała trudność polega na tym, że każde kolejne jest coraz wyżej i ma coraz krótszy łańcuch (trudniej sie rozhuśtać, mniejszy zakres). Skleiłam razem trzy podejścia. Na pierwszym za każdym razem musiałam się opierac stopami o podłogę, żeby poprawić chwyt, za drugim nie złapałam kółka, a za trzecim [...]

[...] Zmniejszyłam ciężary i powtórzenia robiłam do załamania mięśniowego, przy jednej serii nawet nie dałam już rady wstać, dobrze, że miałam asekuracje ;) Spodobał mi się duży zakres powtórzeń, super pali w mięśniach :rolleyes: Dodatkowo rekordowo niski czas przerwy między seriami, jest coraz lepiej :-) Po treningu musiałam porobić fotki chłopakowi [...]

[...] oraz przy wiosłowaniu. Zakres powtórzeń nie przekracza 8-10reps. Kolejne ćwiczenia wykonuję już z nastawieniem na hipertrofię, stosując liczne metody treningowe, różne zakresy reps, oraz różnorodność ćwiczeń, by dać odpowiedni bodziec do rozrostu Obecna dieta jest ustawiona na ok 2600-2700kcal, z czego ok 500kcal w postaci odżywek. [...]

Trening POWER nr 3 za mną, Power czyli: a) tempo 4/0/x, oraz b) zakres powtórzeń 4-6 Dzisiaj było tak: ##### NOGI ##### 1. Hack przysiady 5 serii, max 80kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3 serie, hantle 10-12kg 3. MC na prostych nie było, SKURCZE mnie łapały.... ##### BARKI ##### 1. unoszenie hantli w bok 6x9kg 6x9kg 6x12kg 6x14kg tempo 4/0/x mało [...]

Trening barki+łapki Tempo: w większości 2/1/2 Zakres powt: 8-12 ##### BARKI ##### 1. Unoszenie hantli w bok ##### 10x12kg DROP: 8x12kg + 8x8kg DROP: 8x12kg + 8x6kg DROP: 7x12kg + 7x8kg + 7x5kg 2. Superset: unoszenie w opadzie+w przód 3 supersety -> 10x8kg + 10x8kg ##### ŁAPY ##### 1. Superseria: dipsy+drag curl 10x10kg + 10x30kg 10x10kg + [...]

Istota treningu interwalowego jest przeprowadzenie serca przez jak najwiekszy zakres pracy - dlatego wypoczywasz w marszu - w zaleznosci od planu - okreslona ilosc czasu - u mnie jest tak w przypadku interwalow kilometrowych - plan nakazuje 4 minuty, ja nieco skracam bo juz czuje sie wypoczety i nudze sie i marzne - lub w przypadku bardzo mocnych [...]

[...] uwagi wysilek ;) Osobna sprawa jest, ze ja sam dla siebie w opisach treningow czasami wpisuje "recovery" gdzie w praktyce jest to trening w tlenie w rozumieniu algorytmow komputera. Treningow recovery w definicji ustawien Suunto nie wykonuje wcale - bo to bylby zakres 92-109 bpm - nawet gdybym chcial, to szkoda mi czasu na takie "jednostki"..

[...] już jest dla mnie niemożliwe do utrzymania bez zwolnienia do granic nieprzyzwoitości. Robi sie z tego 150, a po 10 kilometrze w tempie spacerowym robi mi się tętno 160. Nie wiem co o tym myśleć. Czy na siłę dyscyplinować się i nie przekraczać 145 uderzeń (II zakres) czy biegać na czucie. Zmieniony przez - heinz w dniu 2014-07-13 15:49:13

[...] Orleny etc ;) W tym tygodniu dni treningowe wg planu. 15.09.2014 DNT 16.09.2014 16,12 km w 1g:33m:00, czyli 5:46 min/km HRavg=157 HRmax=168 Wyszedł taki jakby II zakres (przyjmując, że u mnie jest on do HR160), czyli niby jeszcze w tlenie. 17.09.2014 DNT 18.09.2014 2 km rozbiegania (500m biegu* + 500m truchtu) x8 2 km rozbiegania [...]

"II zakres" :-) Tak naprawdę musiałbyś zacząć liczyć od LT (Lactate Treshold - próg mleczanowy). Jest to moment, w którym oddech staje się naprawdę głęboki i nie da się mówić pełnymi zdaniami. Od tego momentu zaczynasz się zbliżać do wytrzymałości beztlenowej (anaerobowej).

[...] nr4 Bóle mięśniowe cycków i triceps odczuwalne do dziś. Po wczorajszym treningu najbardziej odczuwam łydki. W tym sezonie będę je atakował na pewno dużą ilością powtórzeń, zakres powtórzeń 15-20 nie za bardzo dawał jakieś efekty, więc teraz będzie zmiana. Mam nadzieje, że na moje chude łydy wpłynie to owocnie :D pozdro Zmieniony przez - tibes w [...]

[...] dużo lżej niż tydzień temu. Bez zarzucania 3. Uginanie leżąc rampa 6 T1: 6x4szt / 6x5szt / 6x6szt / 6x7szt Nie jestem pewien czy jest to odpowiednie ćwiczenie na tak niski zakres powtórzeń. No ale nie było źle. Za tydzień dołożym 4. Ściąganie drążka neutralnie rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x7szt Nie wchodziłem na 8 sztabek, bo 7 [...]

[...] sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 5. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 Nogi 1. Front Squat RAMPA 6 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +20kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) 3. MC RAMPA 6 4A. Prostowanie to out RAMPA 12 4B. Uginanie leżąc RAMPA 12 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 Rozciąganie Tak jak [...]

[...] prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37 Do 32ki idealnie technicznie bez nawet minimalnego wysuwania łokci do przodu, pełny zakres. 37 już ciężko, dlatego trochę musiałem wysunąć łokcie do przodu w fazie koncentrycznej. 5. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 [...]

[...] 4x10 (stały ciężar) 5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st 4x10 (stały ciężar) Nogi 1. Front Squat RAMPA 2 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd.20 repów) 3. MC RAMPA 2 4A. Prostowanie to out 4x10 (stały ciężar) 4B. Uginanie leżąc 4x10 (stały ciężar) 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 [...]

[...] 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x105 / 2x105 5x20 / 3x40 / 2x60 / 2x80 / 2x95 / 2x110 / 2x122 REKORD !!! Jest MOC!!! Nawet nie było jakoś ciężko :-D 2. Wspięcia stojąc (krótki zakres, +10kg ostatniej serii FSQ, itd. Na maxa) ------------------------ ------------------------ To już odpuściłem, żeby nie osłabiać się przed MC, w któryms są juz zacne [...]

Dzięki czemu zakres ruchu zginania (stopa w kierunku głowy) stawu skokowego jest tylko leciutko skrócony. A jest to bardzo często największy problem przy przywracaniu wcześniejszego zakresu ruchu. Rehabilitant mówił, że dużo osób ma postępy rzędu 1cm na 5 tygodnii!! i dobrze Ci powiedział;-) Bo mi kurde yebany h*j zamiast do takiego buta polecic [...]