zakres

[...] leżąc jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych ćwiczeń siłowych. Wydaje się proste, ale przy jego wykonaniu też można popełniać błędy. Hantle pozwalają na nieco większy zakres ruchu, dlatego mogą skutkować lepszą hipertrofią w porównaniu do wykorzystania obciążonego gryfu.  Nie ma nic za darmo, płacimy za to mniejszą stabilnością, ciężar [...]

Coraz częściej zdarza się, że ograniczenia ruchowe skutecznie utrudniają nam trening. Znaczna część populacji ma problemy z wykonaniem prawidłowego przysiadu, martwego ciągu, a nawet wyciskaniem sztangi nad głowę. Kwestie te powiązane są ze zbyt częstym przebywaniem w pozycji siedzącej, które skutecznie „niszczy” naszą mobilność w stawach. O [...]

[...] tylnej części uda, pośladków i grzbietu. Z tego powodu wyniki w przysiadzie trójbojowym są znacząco większe, szczególnie iż przysiad olimpijski jest wykonywany w pełnym zakresie ruchu, a trójbojowy nieco spłycanym (w zależności od federacji trójbojowej). Przysiad tylny, olimpijski - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień [...]

[...] wykrok prawą nogą, a lewą zostawiamy z tyłu. Ćwiczenie może sprawiać problem, wymaga dużej stabilizacji tułowia, dlatego należy zastosować ciężar pozwalający na odpowiedni zakres ruchu. Użycie zbyt dużego obciążenia sprawia, iż wykrok staje się zbyt płytki, co znacząco ogranicza pracę mięśni pośladkowych. Uwagi i sugestie W wielu klasyfikacjach [...]

[...] w wolny, kontrolowany sposób rozpoczynasz opuszczanie ciężaru do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Użyj ciężaru, który pozwala na 10-15 powtórzeń, nie więcej. Zbyt duży zakres powtórzeń sprawia, iż zamieniasz ćwiczenie siłowe w aerobowe, kształtujesz lokalną wytrzymałość mięśni na stres, a nie stymulujesz hipertrofię. W mocnym pochyleniu [...]

[...] ruchu. Prostujesz łokcie, niekoniecznie do końca, można pracować, utrzymując stałe napięcie. Uwagi i sugestie Nie trzeba schodzić za głęboko, proponuję z wyczuciem, a zakres ruchu zwiększać, dopiero gdy poczujemy się pewnie, gdy nie odczuwamy bólu w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Powinna przed tym zabezpieczyć staranna [...]

[...] na skrzyniach wykonuje się tak samo, jak każdą inną wersję, cofając biodro i zginając stawy kolanowe. W sposób kontrolowany i równomierny schodzi się, osiągając pełny zakres ruchu. Po osiągnięciu właściwej głębokości inicjuje się ruch biodrami do góry i do przodu, prostując staw kolanowy i biodrowy wracając do pozycji wyjściowej. Uwagi i [...]

[...] musi mieć przełożenia na hipertrofię. Z samej swojej specyfiki wznosy typu Y są połączeniem wznosu ramion przodem i bokiem, uzyskujemy hybrydę, czyli wznosy w bok. Niemniej zakres ruchu i jego specyficzny tor znacząco ograniczają możliwość użycia odpowiedniego ciężaru. Wznosy typu Y leżąc na ławce skośnej - zaangażowane mięśnie Boczny (środkowy) [...]

[...] prowadzone z boku tułowia. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy ciężar osiągnie wysokość tułowia. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru. Jeśli używasz za małego obciążenia, ćwiczenie traci sens, stymulacja mięśni [...]

[...] to, co możesz wycisnąć jednorącz, leżąc na ławce ustawionej poziomo. Użycie podpórki znacząco ułatwia wykonanie wiosłowania, ciało jest ustabilizowane. Ważne, by nie skracać zakresu ruchu, mięśnie grzbietu lubią duży zakres, silne rozciągnięcie. Tempo ma być kontrolowane, nie może być zbyt wolne w fazie podnoszenia i zbyt szybkie w fazie [...]

[...] sami możemy skalować stopień trudności. Im tułów jest ustawiony bardziej pionowo, tym ćwiczenie jest łatwiejsze. Trudność znacząco spada również wtedy, gdy ograniczamy zakres ruchu w fazie ekscentrycznej, czego należy unikać. Triceps powinien pracować w dość silnym rozciągnięciu.  Co warto wiedzieć? Warto też pamiętać, iż podobnie jak [...]

[...] średnia ocena uczestników wskazała na wynik 8,6, a po okresie suplementacji spadła o 4,5 punktów. To bardzo dobry i perspektywiczny wynik. Dla zobrazowania poniżej zakres punktowe skali: 0-4 brak niepokoju 5-9 łagodne stany lękowe 10-14 umiarkowane lęki 15-21 poważne stany lękowe Do podsumowania wyników warto też dodać, że suplementacja [...]

Osoby trenujące na dużych obciążeniach, wykonujące małe zakresy powtórzeń, osiągną więcej pod kątem budowy mięśni czy siły, gdy na koniec treningu ostatnią serię wykonają mniejszym obciążeniem z większym zakresem powtórzeń. Zagadnienie opisali naukowcy z Uniwersytetu Tsukuba w Journal of Strength and Conditioning Research. W etapie budowania siły [...]

[...] po 4 powtórzenia, z ciężarem 80% maksymalnego. Fazy ekscentryczna (opuszczanie ciężaru) w każdym przypadku trwała 2 sekundy, przerwy między seriami wynosiły 90 sekund, zakres ruchu był taki sam w poszczególnych wariantach. Objętość była taka sama. zwiększenie tempa ruchu w fazie koncentrycznej z ciężarem 60% maksymalnego spowodowało [...]

[...] usztywniamy tułów i grzbiet. Przysiad przedni wykonuje się, cofając biodro i zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się, osiągając pełny zakres ruchu. Łokcie są utrzymywane wysoko, co pozwala stabilizować ciężar. Po osiągnięciu właściwej głębokości inicjuje się ruch biodrami do góry i do przodu, prostując staw [...]

[...] naramiennego, górną część klatki piersiowej i głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia (wewnętrzną). Jeśli ktoś ma historię kontuzji lub odczuwa ból, należy ograniczyć zakres ruchu we wznosach (np. do wysokości mostka). Jeśli komuś zależy na środkowej części mięśni naramiennych, lepiej sprawdzą się wznosy bokiem, przyciąganie sztangi do [...]

[...] ciała, mocno napinaj tylną część ud, aby to na niej spoczywała większa część ruchu ruch powrotny powinien być nieco bardziej dynamiczny i może być wsparty delikatnym odepchnięciem dłoni. Jaką objętość treningową zastosować? Wykonaj 4 serie po 5-8 powtórzeń, gdy wykonujesz wersję klasyczną bez gumy. Z gumą zakres powtórzeń powinien wynosić 12-14. 

[...] wykonywać ze sztangą, z hantlami, z kettlebell (odważnikiem kulowym), a nawet z ciężarem zawieszonym na linie czy łańcuchu. Martwy ciąg rumuński nie jest wykonywany w pełnym zakresie ruchu, ale do połowy piszczeli. To różni ten wariant od klasycznego martwego ciągu (w wąskim rozstawie stóp) czy wersji sumo (w szerokim rozstawie stóp).  Wariant z [...]

[...] (aktywujemy tłocznię brzuszną). Przysiad przedni wykonuje się, cofając biodro i zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzi się, osiągając pełny zakres ruchu. Łokcie są utrzymywane wysoko, co pozwala stabilizować ciężar. Po osiągnięciu właściwej głębokości inicjuje się ruch biodrami do góry i do przodu, prostując staw [...]

[...] naramiennego. Z kolei w zgięciu stawu ramiennego uczestniczy środkowy akton i część klatki piersiowej. Jeśli ktoś ma historię kontuzji lub odczuwa ból, należy ograniczyć zakres ruchu we wznosach (np. do wysokości mostka). Jeśli komuś zależy na środkowej części mięśni naramiennych, lepiej sprawdzą się wznosy bokiem, przyciąganie sztangi do [...]