zakres

[...] pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonujac opór mieśni (ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciagniecia mięśni mogą zakończyc się ich kontuzją). O ile nie rozciagamy sie po [...]

[...] treningowych, które powtarzamy co sesję. Cały klucz do sukcesu, polega na cykliczności pewnych zmian, które wprowadzane są co trening. Zmienia się: ćwiczenia, obciążenia, zakresy powtórzeń i dni treningowe. Przykładowo: Trening I małe obciążenie zakres 12-15 powtórzeń Trening II duże ciężary zakres 5-8 powtórzeń Trening III bardzo małe [...]

Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]

[...] poprzedni) no i dieta też dosyć słaba bez suplementacji. W danym okresie co dzień trenowałem inną partię mięśni , starałem się robić treningi na mase około 5-6 ćwiczeń w zakresie 8-12 powtórzeń na każą partie. Przez ten czas udało mi się z 177cm/88kg (zalany tłuszczem) zejść do 75kg przy całkiem niezłym wyglądzie lecz miałem problem ze [...]

Cześć, Od jakiegoś czasu borykam się ze słabym libido oraz pryszczami na twarzy. Trądzik młodzieńczy już kiedyś miałem ale problemów z libido nigdy. Zawsze było na wysokim poziomie, nawet bym powiedział zbyt wysokim. Od jakiegoś czasu niesamowicie spadło mi libido i pojawiły się problemy z erekcją oraz regeneracją. Kiedyś potrzebowałem dosłownie [...]

Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]

[...] i 20 mg mety ed. Siła na plus, pompa, regeneracja też, ale libido do dupy, spermy mało i jajka jakby się trochę skurczyły. zrobiłem badania i o to wyniki: test 53,01 zakres 241-827 prolaktyna 5,89 zakres 2,1-17,70 FSH 0,20 zakres 0,7-11,10 LH 0,07 zakres 1,5-9,30 estradiol 11,80 zakres 0-39,80 jak widać jest [...]

Witam Obecnie od 3 tygodni leci 525 cypio, 240 masteron, 240 deca. Dzis wyniki morfologii, RDW-SD 46,6 fl , zakres: 35,1 - 43,9 RDW-CV 15% , zakres 11,6 - 14,4 Erytrocyty 5,61 , zakres 4,3-5,6 Reszta wyników w normie. Dodam , że: Hemoglobina 16 zakres 13,74-16,47 Hematokryt 47,5% zakres 40,1-51 Wiec hematorkyt i hemoglobina są ok ale rdw mam [...]

wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]

[...] odpowiednie tętno, wpływ na układ nerwowy i mięśnie. Dodatkowo należy uwzględnić wpływ zmęczenia - po wykonaniu kilku obwodów następuje pogorszenie techniki (ograniczony zakres ruchu, nieprawidłowa pozycja wyjściowa, załamanie dynamiki). Dla budowy masy i siły najbardziej istotne jest oddziaływanie na mięśnie i układ nerwowy, czas pod [...]

Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]

[...] planu treningowego jesteśmy. Jeżeli trening siłowy jest uzupełnieniem treningu wytrzymałościowego ciężar, raczej nie powinien przekraczać 80-85% maksymalnego ciężaru. Wtedy zakres powtórzeń powinien oscylować w zakresie powtórzeń powodujących upadek mięśniowy (powód opisany w jednym z poprzednich artykułów). Przerwy oczywiście powinny być [...]

[...] typowe objawy niskiego poziomu testosteronu. Postanowiłem zrobić badania krwii . Mianowicie testosteron, Lh,FSH oraz prolaktyne. Oto wyniki : Prolaktyna 13,2 ng/ml norma to zakres od 2,5 do 17,0 Testosteron 316 ng/dl (11,06 nmol/ml) gdzie norma to zakres 245 -1600 ng/dl ( jak widać Dolna granica normy, wydaje mi sie ze w moim wieku powinno być [...]

[...] 20mg, clomid brany 25mg ed + 10mg nolvy ed, w sumie prawie 3 miesiace na pct, badan po pct nie robilem, ale dzis po prawie 5 miesiacach po pct odebralem wyniki : Estro 13 zakres 11-44 Lh 2.07 zakres 1-8 Fsh 2.2 zakres 1-13 Testosteron 2.13 zakres 2.8.-8 Jak widac lh i fsh dolna granica ale cos tam zmyra, test ponizej normy, aktualnie jestem na [...]

[...] Co najmniej dwie składowe oporowego treningu fizycznego mogą stymulować zmiany adaptacyjne mięśni, czyli przyrost siły i masy mięśniowej: • wielkość podnoszonego ciężaru, • zakres ruchu podczas wykonywania ćwiczenia. Obie te składowe są bezpośrednio od siebie zależne i obie mogą regulować strukturę oraz działanie mięśni.  W jaki sposób są od [...]

[...] około 14 powtórzeń waga 44kg 5. Rozpiętki na maszynie typu PEC-FLY 3 serie 10 powtórzeń waga 80kg 6. Allahy na wyciągu 4 serie około 15 powtórzeń 70kg. PULL1: 1. RDL 4 serie zakres powtórzeń 7-10 waga 80-90kg 2. Podciąganie podchwytem 3 serie 7-8 powtórzeń z obciążeniem 10kg. 3. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie 12 powtórzeń 40-45kg (na [...]

[...] do użycia środków przymusu bezpośredniego lub broni palnej. Określając te uprawnienia dla wszystkich formacji w jednej ustawie - brano pod uwagę ich obecne uprawnienia oraz zakres wykonywanych przez nie dotąd zadań. W ustawie przyjęto jako zasadę, że służby będą mogły użyć danego środka przymusu bezpośredniego, adekwatnie do stopnia zagrożenia - [...]

Witam mam dwa treningi fbw do oceny ktory był by lepszy cwicze 7 lat waga 82 bic 42 cel masa trening pdzielony na a i b 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie - B daj gł. w dół 2) wyciskanie hantli skos głową do góry 2 serie - B pozostaw lecz wykonuj ruchy połowiczne 3) wyciskanie żołnierskie stojąc 2 serie - B może zostac lub sprobuj wyc. zza [...]

[...] ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x - Podciaganie z Obciążeniem z oparciem nóg 4x - przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki w chwycie młotkowym PROG 4x zakres powtórzeń 8-15 BARKI - Unoszenie w opadzie STAŁY CIĘŻAR 4x - Wyciskanie hantli siedząc nad głowę PROG 4x - Wyciskanie sztangi zza karku Suwnica PROG 3x - Unoszenie [...]

Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]