Chodziło mi bardziej o to, że jak wykonuje 10 ruchów bez obciążenia max to nwm czy jest sens dokładania czegoś więcej. Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń 5-8 z obciążeniem w przypadku podciągania to jak najbardziej tak ;p. Tylko, że jak ktoś wykonuje max 10 powtórzeń to jak dołoży np 10kg to nwm czy zrobi nawet te 5 ;p.
A co złego jest w lekkim mostku ? Wodyn zawsze pisał, że Ci co wyciskają płasko mają płaskie klatki i osobiście się z tym zgadzam. Oczywiście nie mówie to o jakims przesadnym wyginaniu się, by skrócić zakres ruchu. Jedynie retrakcja łopatek i nogi stabilnie wbite w ziemię.
[...] w oczy, sam nie wiesz czego chcesz robiac co trening inne ulozenia/serie/powtorzenia - oglupiasz organizm. zgadza się wyciskanie na barki do linii uszu tylko sztangą. pełny zakres ruchu robię przeważnie na suwnicy. tylko czemu radzisz mi wyciskać stojąc? "sam nie wiesz czego chcesz robiac co trening inne ulozenia/serie/powtorzenia - [...]
Spróboj FBW 5x5 lub zwykły zakres po 12-15. Spilt partia 2x na tyg powinna też być ok. Poczytaj posty podwieszone. Ale dieta + aero tutaj odgrywają najważniejszą role. zdr
czyi faktycznie problem może pochodzic od struktur ścięgnistycz przyczepów głownie prostowników nadgarstka, jednak ciekawe czy zginacze po dupie tez nie dostaly, skoro zakres bolu, jego obszar jest tak rozlegly
czyi faktycznie problem może pochodzic od struktur ścięgnistycz przyczepów głownie prostowników nadgarstka, jednak ciekawe czy zginacze po dupie tez nie dostaly, skoro zakres bolu, jego obszar jest tak rozlegly Co to oznacza dla mnie? Ile przerwy w treningach? Juz mam tydzien. Wczesniej raz bylem raz nie bo czulem te uklocia.
J/W Nie wiadomo co jest przyczyną, udaj się do specjalisty. Odnośnie Twojego pytania. Chodzi Ci o wyższy zakres powtórzeń czy o stałą liczbę powtórzeń ze zmniejszonym obciążeniem? Być może technika nie jest precyzyjna przy większym obciążeniu.
Tak śledzę tą dyskusję i widzę, że Panowie widząc niski zakres powtórzeń od razu kojażycie go z treningiem typowo siłowym dla osób zaawansowanych, na którym nie idą obwody. Oto co mówią najnowsze badania naukowe:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania), - wzmocnienie [...]
mnie wkurza to ze gdy czasem szukam sam nie wiem czego ale wiem z jakiej dziedziny to znajduja mi sie jakies tematy z SZATNI lub czegos innego ktore maja sie nijak do tego czego potrzebuje. Wiec ograniczajac zakres szukania pozwoniloby to wyszukiwarce dokladniejsze szukanie w wybranym dziale/dzialach = KORZYSC DLA SZUKAJACEGO
Możesz sprobowac tez RDL na mniejszych ciezarkach lub dzien dobry. Albo poprostu przesunac mc np na dalsza czesc treningu gdy plecy beda juz rozgrzane. Albo zmienic zakres s i p zeby nie wchodzic na wieksze ciezarki. Dodał bym tez rolowanie prostownikow. No i przede wszystkim zacznij sie wysypiac. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-07-11 [...]
ciężej poddać rozciągniętego zawodnika (większa ruchomość) - ale to IMHO naciągane. ale uzasadnienie ma większy zakres ruchu czasmi pozwoli wykorzystac moment i np uciec z zagrozonej pozycji.
na siłe to zakres do 4 powtórzeń IMO
Ćwiczenia sam sobie wybierz, zakres powtórzeń proponowałbym 8/6/4/2 albo 6/4/2 a przy ćwiczeniach izolowanych stały ciężar po 6 lub 4 powtórzenia.
ta, a co mam ci rozpisac np start z bloczkow? przeciez wiadomo ze to bez sensu. zakres ruchu nog powinien byc jak najwiekszy, tulow W DALSZE FAZIE BIEGU wyprostowany i tyle.
Tom nie jest źle. Rozpietki można wykonywać w kilku zakresach ruchu - (wystarczy pooglądać kilka filmów instruktażowych bądź filmów z treningów zawodowców) albo w małym zakresie czyli nie zbliżając nawet sztangielek do siebie, w srednim zakresie - sztangielki są blisko ale cały ruch wykonujemy na zgiętych łokciach. Pełny zakres można uzyskać [...]
[...] rozciagania to jak najbardziej rozciagajcie sie zebyscie nie byli jak klody drewna, bo nie dosc ze ogolnie warto sie rozciagac to jeszcze w czasie budowania masy skraca sie zakres ruchu bo miesnie sie przykurczaja. Ja polecam tzw bierne rozciaganie ale lekkie i przyjemne. w ten sposob w 2 miesiace zrobilem sznurek a szpagat to juz byl pikus. [...]
[...] z dokladnym opisem kazdego cwiczenia. Np: na odrazku x lezy gosc. robi sklony ruchem powolnym az do dotkniecia lokciami kolan. zwaracamy uwage by cos tam, cos tam Na koncu ruchu zatrzymujemy sie na sekunde trzymajac miesnie brzucha w napieciu itd... Pozatym nie ma dokladnego opisu jak te cwiczenia wykonywac i jaki zakres ruchu stosowac. Dzieki
Hantla wyłapie wszystkie niedoskonałości . Podczas ćwiczenia na sztandze zawsze jedna ręka może pomóc drugiej a na hantlach już tego nie będzie. Każda ręka sama sobie rzepkę skrobie jak to mówi porzekadło. Hantlami masz większy zakres ruchu oraz angażuje więcej mięśni do stabilizacji ruchu. Na początek skup się na hantlach a później sztanga.
[...] (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres ruchomości stawów, wzmacnia więzadła i ścięgna) No i nie wiem jak to dobrze podzelic na dni, czy robic jednego dnia wszytkie partie mięsni?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
