zakres

Obojetnie czy stoisz czy lezysz, rozciagasz miesnie (ruch negatywny) ma taki sam zakres. Rozumiem Cię od początku.

Witam 1. Czy zakres ruchu 12-15 odności się cały czas do tego samego ciężaru bez progresji ? 2. Czy plan 4tyg-wytrzymałość, 8tyg siła, 8tyg masa mogę równolegle stosować z innymi partiami mięśni ? moim celem jest masa za pomoc nagrodzę sogiem, pozdrawiam!

[...] się na bardziej technicznie ukierunkowanym wykonaniu tego ćwiczenia; łokcie bardziej na zewnątrz, klatka wypięta i nogi w przód może jeszcze ciut bardziej, no i większy zakres ruchu bo teraz to raczej stymulujesz tricepsy i barki w stopniu największym, szczególnie w punkcie gdy jest już ciężko a dochodzisz ostatkami sił do pozycji końcowej...

[...] W sumie dobrze czuję barki, ale zero progresu a nawet regres. Nie dość, że strasznie nie lubię robić barków, to jeszcze nie lubię robić wyciskań }:-((( A może zmienić zakres powt? Unosy bok + podciąganie h – Unosy bok dziś na maszynie. Nigdy na niej nie robiłem i spodobało mi się. Podciąganie b ciężko. Barki miały już dość. Drążek – [...]

[...] (poprzednio 95kg) Komentarz do treningu: Ogólnie jest dobrze, wszystko idzie zgodnie z planem. W każdym ćwiczeniu kończyłem ostatnią serię z lekkim zapasem. Obawiam się, że zakres 6 powtórzeń powoli się kończy, ale daję z siebie wszystko. micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron [...]

To podciaganie do brody totalnie do dupy ruch ma się odbywać w obręczy barkowej, tymczasem Ty ciągniesz ciężar rękami. Popatrz na zakres ruchu w stawie barkowym - jest minimalny. Dałbym high pull zamiast tego - bezpieczniejsze dla stawów.

[...] ciekawy patent na łydki ? Micha: Suma dobowa: 3005.8 kcal 221.1 białka 99.6 tłuszczy 334.5 węglowodanów Suple 5g krety rano i po treningu 10g bcaa przed i po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu po ostatnim posiłku 30g whey rano Moja noga sprawuje się lepiej, coraz większy zakres ruchu mogę zrobić. Już niedługo wrócę do ciągów i siadów pzdr !

[...] Skośne spięcia trzymając uchwyt wyciągu dolnego 1s x 20p - 10 sztabek koment do treningu MC - wciąż szlifuję technikę... brakuje mocy, nie potrafię się przestawić na nowy zakres ruchu. Dodatkowo rozyebałem sobie piszczel. Żuraw - dwójki ładnie napuchły MCNPN - lubię to %-) ładnie wchodzi uginania jednonóż - chuyowa jest ta maszynka, wolę [...]

[...] 15kg x 8 12kg x 10 7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy 15kg x 8 12kg x 10 +łydy koment do treningu wycisk siedzac - KOZACKO ! Wreszcie przełamałem progres. Pełny zakres ruchu robiłem i jestem zadowolony. Na regresie już dobra pompa. podciąganie + wymachy - ostro, przednie barki odmawiały już pracy, ale dawałem z siebie wszystko. W [...]

[...] sa wskazane przy twojej chorobie. chcialbym sie dowiedziec jeszcze jak u ciebie jest z siłą mięśniową? oslabla bardzo czy moze nie? czy bez obciazenia mozes wykonywac pelny zakres ruchu zginania i prostowania kolana bez bólu? mysle ze odpowiednimi cwiczeniami jesli masz oslabiona sile miesniowa blyby cwiczenia an tzw. ugulu. taka klatka gdzie [...]

[...] szt./12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt./11x8 szt./16x7 szt./30x6 szt. 12x20/12x25/12x30/12x35/12x40/8x45/16x35/20x30 8x35/8x45/6x50/6x50/6x55/6x45/16x35/30x30 Zmniejszyłem zakres powtórzeń w seriach zasadniczych i zgodnie z oczekiwaniami pomogło mi to jeszcze lepiej dotrzeć do najszerszych. Piękne było palenie po walce w regresji. 4. Pullover z [...]

[...] skosie 45 st. 8-10 10x5/10x6/10x8 Uginania ze sztangielkami z supinacją stojąc 10-15 10x5/10x6/9x8 Uginania młotkowe ze sztangielkami stojąc 6-8 12x5/12x6/10x8 Zmniejszyłem zakres w uginaniu z supinacją, za to zwiększyłem w młotkach, żeby robić wszystko jedną parą sztangielek, a więc de facto wyszedł zgrabny MDS. (seria ostatnia) [...]

[...] 15x2 szt./15x3 szt./15x6 szt./13x4 szt. Wchodziło ładnie, ale ciężko szło. 3. MC na sztywnych ze sztangielkami rampa 15 15x11/15x16/15x22/15x27 Dwójki porozciągało, tyłek pospinało. Pleców nie angażowałem więc git. Wyższy zakres powtórzeń w rampie też się sprawdził. Potreningowo 45 minut aero. W misce rotuję tylko warzywami, rozkład posiłków jw.

[...] słaby i ciężary mogą być mniej spektakularne niż oczekuję :), ale pewnikiem jest to, że będę z tym walczył - jak będzie trzeba, to zejdę potem nawet na te 5 powt. Wyższe zakresy zostawiam dla izolacji. Klatka Dipsy klatkowe total 30 Gilotyna rampa 10 Brama/rozpiętki/butterfly 3-4 serie (zakres zależny od ćwiczenia) Plecy Wiosłowanie [...]

Ja plecy zawsze chciałem robić dokładnie itp chociaż po filmie użytkowników z Karolem zmieniłem na ostre targanie i powiem szczerze, że powoli w końcu plecy ruszyly ... Wiadome każdy organizm inny, ale na mnie np. działaja właśnie spore ciężary i mniejszy zakres powtórzeń...

Czytasz czy oglądasz obrazki (no dobra, wiem, że na redukcji kcal mało, wybaczam)? %-) Dopisałem przy zrzucie, że dojdzie 60 g fatu, tylko jeszcze nie wiem z czego, co daje 3k kcal w DNT. Wczoraj przy okazji treningu nóg weszło 4 k z kolei. Zakres 3-4 kcal w zależności od dnia (przy czym zamierzam dokładać oczywiście) powinien być si. Rozumiem, [...]

[...] 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30,5/33/35,5x3/33kgx5 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4kg 4kg 4/5/4/4kg C. Pompki odwrotne 3 x max + 2 dropsety, 2min przerwy; 8+3+2/7+3+1/7+3+2x 10/*+2+2/6+2+1x 10+4+3/6+3+2/7+3+3x D. Rozciąganie klatki 1 x [...]

W glute bridge zawsze będzie większy ciężar. M.in. dlatego, że jest mniejszy zakres ruchu

[...] to nie był mój tydzień @@-) Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w [...]

Tydzień 3, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 - coś chyba nie polubię się z HT na takim zakresie powtórzeń %-) W sumie nie musisz - celem jest odpowiedni bodziec i dokładnie taki a nie inny. Od pompy są tu inne ćwiczenia ;-) 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj [...]