zakres

Możesz do którejś serii zwiększać ciężar, a później zrobić ostatnie serie tzw. regresu, czyli mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. W regresach powtórzeń może być i ponad 20 jak będziesz miał fantazję. W seriach z progresją zakres powtórzeń załóżmy 12-6. To takie ogólne ramy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-24 12:22:41

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s s oznacza serię (np 2s - dwie serie danego ćwiczenia) powtórzenia - rób zakres ruchów miedzy 8-12 jeżeli chodzi Ci o masę :) możesz wykorzystać metodę 5-10-15: poniedzialek - wszystkie serie po 15 powtórzen sroda - wszystkie serie po 10 powtorzen [...]

[...] i sporo mniejsze niż na sztangę). Sztangielki, że tak powiem są dobre na doszlifowanie. A teraz o co chodzi z tym poszerzeniem klatki. Sztangielki pozwalają na większy zakres ruchu przez co pozwalają mocniej rozciągnąć klatkę. Pozwala to dopracować zewnętrzne obszary klatki (optyczny efekt poszerzenie, bo przyczepów mięśni nie przesuniesz [...]

[...] blokada psychiczna. Zawsze priorytety są najgorzej rozwinięte. Musisz inaczej podejść do treningu. Zacznij trenować klatkę wszechstronnie, trenuj sztangielkami- większy zakres ruchu. Zacznij FBW regularne treningu ci 2 dzień. Co do aerobów to użyj googli na pewno znajdziesz. Albo nie czytasz za dużo bo jest tutaj tego sporo na prawdę. [...]

[...] tak ma... "Jeśli robisz to raz w tygodniu, opierając się na 3-4 seriach na grupę mięśniową - to gratuluję. Ja zawsze dokładnie wykonuję ćwiczenia, staram się zachować zakres ruchu itp. Ale tak czy inaczej 3-4 serie to po prostu za mało dla mnie. Zaraz powiesz, że to nadinterpretacja - ale jak piszesz CO NAJMNIEJ 2 LEKKICH , to może znaczyć [...]

[...] zgiąć, bo wtedy boli mnie w dole podkolanowym. Tak samo jest odwrotnie. Czy to normalne? Nie jest normalne, jesteś 5 miesięcy po zabiegu więc w przypadku braku komplikacji i prawidłowego powrotu do zdrowia już dawno powinno być ok jeśli chodzi o zakres ruchu z racji jego ograniczenia powstaje również nieprawidłowe napięcie w tkankach miękkich

dotyka dotyka. rob tak jak na filmie. bedzie ok. co do barkow to zauwaz ze oni robia zupelnie inaczej, 1 nie robi do klatki tylko do brody, 2 robi do klatki. rob jak uwazasz ale ja bym proponowal do klatki. wiekszy zakres ruchu i miesien lepiej pracuje

Statystycznie :) wykorzystuje sie ok 30% swoich umiejetnosci w takiej sytuacji. I to tylko co ma sie "zakodowane" - a zakres tego to łatwo sprawdzić - wystarczy pomysleć jak bys teraz uderzył - i to zastosujesz :) szym1121 trenowalem jujitsu - nie brazylijskie co prawda ale znam praktyczne zastosowanie tego stylu i podejscie do walki [...]

[...] bede robil 3x/2 tygodnie) 2. Czy nie nabierał bym wiecej sily gdybym np. zamiast poreczy robil tylko wyciskanie poziomo lub poziomo i skos? 3. Czy do WL lepszy bedzie zakres 12/10/8 czy 10/8/6? 4. Czy przykładowo dodająć 2.5 kg co 2 tygodnie znaczy to że najpierw zaczynam przykłądowo od 12x40 kg, 10x45 kg i 8x 50 kg a za 2 tygodnie robie [...]

[...] i ogólnie ciężko to oszacować. Ale mam taką propozycję. Może trochę dziwna, może zaskakująca ;] ale spróbujcie ocenić o ile procent mniejsze będą moje przyrosty po, dajmy na to 3 miesiącach, od osoby niepalącej. Spróbujcie określić jakiś zakres procentowy np. 5-10 , 10-20 Wiem jest to trochę głupie, ale jednak spróbujmy Żenująco głupi pomysł.

[...] ćwiczenie.Statyczny wycisk barkowy masz w dalszej części planu. Nie rozumiem jednak sformułowania" wymachiwać biodrami" bowiem one są zabetonowane przez cały zakres ruchu.Siłę dyktują nogi. Mam wielką prośbę mógłbyś podesłać jakiś filmik jak robić Low pull statyczny bo nic nie znalazłem na youtubie a nie mam pojęcia jak to zrobić. [...]

[...] ich odmiany+rozpiętki. Łokcie nie powinny schodzić poniżej poziomu ciała. Jezeli nie rozumiesz nadal do któego momentu powinieneś je opuszczać, zrób tak-połóż się na PŁASKIEJ podłodze, lub płaskim podłożu. Zrób ruch podobny do wyciskania-kiedy uderzysz łokciami w podłoge-to będzie właśnie ten moment.Podłoga sama skróci ci zakres ruchu. pozdr

Powod jest taki ze gdy wyczerpie mi sie progress ciezarow zjezdzam troche w dol i dalej jade progres co trening. Kiedy ten progres sie wyczerpie zmieniam plan. Mysle ze najlepiej dzialaja na mnie proste plany na samych podstawach, bez zadnych p******. Zakres powtorzen 5-8, duze ciezary.

Zawsze wydawało mi się że skręcenie jest to zapewne uraz polegając na tym ze zostaje przekroczony zakres ruchu w stawie(chyba rozumiesz ocb:),może dojść do uszkodzenia torebki stawowej czy wiązadła bądź chrząstki stawowej. A zwichnięciem nazywamy takie uszkodzenie,uraz, w którym dochodzi do chwilowej lub trwałej utraty kontaktu powierzchni [...]

Zakres powtórzen (12-8-6) Zdr.

Zakres powtórzen (12-8-6) Zdr.

Problem widzę w klatce, ponieważ pomimo 9 miesięcy ćwiczenia wygląda ona strasznie słabo... i chciałem zastosować TO Usuwając jedno ćwiczenie z tego, w tym przypadku butterfly gdyż nie mam dostępu do maszyny.... Zakres powtórzeń w klatce 15-12 :) Ćwiczenie na dwugłowe ud, MC na prostych nogach ? 3 serie po 8 ? A na czwórki ? Zmieniony przez - [...]

[...] na poręczach 3 s, ile powtórzeń? łokcie szeroko jw 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? jesli zza karku nie opuszczaj poniżej linii uszu tutaj zakres pow może być większy np 12-15 2 serie 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami? brzuch, łydki to oczywiste możesz dodatkowo dać zamiennie [...]

ACT 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb: Wykroki ze sztangielkami Żuraw Wiosłowanie sztangielką Pompki z nogami wyżej Arnoldki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym Pompki w podporze tyłem Spięcia brzucha Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Jak robisz żurawia to [...]

widze ze wchodzimy rowniez i w zakres terapii niestandardowych w sumie jak przegadam ten archiwalny watek chyba wiekszosc rozwiazan jak i podpowiedzi juz padla