Push-Pull na podstawowych cwiczeniach

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 83 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace

Uprawiane inne sporty : NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL

Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T

Przeciwskazania medyczne :NIE

Zażywane suplementy : witaminy, bialko

Ostatnio przerabiany plan: proste FBW na podstawach


Zastanawiam sie nad nowym planem i wymyslilem dwa warianty:


TRENING 1:

Push:
Porecze rampa 6
Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8
Wyciskanie wasko rampa 6-8

Pull:
Przysiad rampa 6
wioslo rampa 6
drazek podchwytem 4-6x max

TRENING 2:


Push:
Przysiady rampa 6
Porecze rampa 6
Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8
Wyciskanie wasko rampa 6-8


Pull:
MC rampa 6
wioslo rampa 6
drazek nachwytem 4-6x max
uginanie sztangi 4x 8-10


Wariant #1 prostszy ale nie ma miejsca na MC, wariant #2 bardziej zlozony ale w sumie same podstawy. Co lepsze dla mnie i dlaczego?

krisking12

przepraszam.
obiecuje poprawe.

looknij tutaj,moze cie zainteresuje:

2-way split(upper/lower)
https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html

moze byc troche za duza objetosc,takze prawdopodobnie lepiej bedzie,jak we wszytkich cwiczeniach pojedziesz plaska piramida(rampa)

to tylko jakis tam przyklad,rownie dobrze mozesz zastosowac inne parametry:

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 


czyli w glownych bojach: zamiast 5x5 plasko,zrobic 6x6 lub 8x3 itp.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-06 21:50:00

krisking12

"Co lepsze dla mnie i dlaczego?"

Z CHOINKI SIE URWALES?!

na jakiej podstawie mozna cokolwiek zasugerowac?

myslisz choc troche,czy glowa boli?

Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace JAK NAJWIECEJ INFO Z TEGO OKRESU

co sie stalo z poprzednim planem? prad odcieli?

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach....czyli CO ZROBILES PRZEZ TE 2 LATA?

dieta?
jak z waga?

im wiecej napiszesz,tym lepiej bedzie mozna pomoc.

przeczytaj moj post:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-26 22:02:20

Kurcze, no przeciez masz ankiete na gorze posta.

Waga: 83 (+18kg przez 2 lata)
Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T

Plany: FBW w domowych warunkach -> split, split, split -> FBW -> Push/Pull -> proste FBW by Knife

Ostatni plan: proste FBW by Knife

A: Przysiad, porecze, wioslo, uginanie
B: Push press, MC, drazek, wyciskanie wasko

Pzysiad: 125kg x 5
MC: 135kg x 5
WL: - (nie robie od bardzo dawna)

krisking12

hahaha

akurat ankieta mi nic nie mowi.

nadal malo sie dowiedzialem.

dlaczego tak czesto skaczesz z jednej metody na druga?
po co?
jaki jest powod?

czy juz wiesz przy jakich parametrach intensywnosci i objetosci ROSNIESZ,ROZWIJASZ SIE?

Powod jest taki ze gdy wyczerpie mi sie progress ciezarow zjezdzam troche w dol i dalej jade progres co trening. Kiedy ten progres sie wyczerpie zmieniam plan.

Mysle ze najlepiej dzialaja na mnie proste plany na samych podstawach, bez zadnych p******. Zakres powtorzen 5-8, duze ciezary.

krisking12

ile dni w tygodniu mozesz przeznaczyc na trening?
czy to musza byc stale dni...czy rozne tez wchodza w rachube?
trening w niedziele?

Raczej stale dni, trening 3x w tygodniu. Poniedzialek, Sroda, Sobota.

traktor, trening w niedziele jest zły?;)

Traktor - juz mozna okreslic ktory plan powinienem wybrac?

odswiezam

Kurna, wypytujesz o tysiac rzeczy a potem milkniesz jak zaczarowany...