Szacuny
6660
Napisanych postów
36192
Wiek
45 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
680998
Możesz do którejś serii zwiększać ciężar, a później zrobić ostatnie serie tzw. regresu, czyli mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. W regresach powtórzeń może być i ponad 20 jak będziesz miał fantazję. W seriach z progresją zakres powtórzeń załóżmy 12-6. To takie ogólne ramy.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-24 12:22:41
Szacuny
2
Napisanych postów
166
Wiek
43 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2952
jeszcze tak na szybko :D
Czy robic jedno cwiczenie w calosci wszystkie serie i przechodzic do drugiego cwiczenia, czy np laczyc cwiczenia, zeby np po zrobieniu serii jednego cwiczenia przechodzic do serii drugiego, przerwa i dalej kolejna seria obu cwiczen?
Czy przerwa miedzy seriami 120s jest OK?
Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-01-24 13:37:08
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
387
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
ja bym widział w tym planie jeszcze innego ptaka, jak dla mnie -i z pewnością nie tylko dla mnie- jest to ćwiczenie nieodzowne, podpowiem, ze na nogi[a nazwa tego ćwiczenie to nie tylko nazwa ptaka- myslę, ze wiadomo o co chodzi]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid