Split 3 dniowy do oceny

Możesz do którejś serii zwiększać ciężar, a później zrobić ostatnie serie tzw. regresu, czyli mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. W regresach powtórzeń może być i ponad 20 jak będziesz miał fantazję. W seriach z progresją zakres powtórzeń załóżmy 12-6. To takie ogólne ramy.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-24 12:22:41

>> Muchas gracias amigo <<
SOG za pomoc

jeszcze tak na szybko :D
Czy robic jedno cwiczenie w calosci wszystkie serie i przechodzic do drugiego cwiczenia, czy np laczyc cwiczenia, zeby np po zrobieniu serii jednego cwiczenia przechodzic do serii drugiego, przerwa i dalej kolejna seria obu cwiczen?
Czy przerwa miedzy seriami 120s jest OK?


Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-01-24 13:37:08

Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Przerwy 120 s będą ok.

OK jeszcze raz dziekuje za wskazowki

Niech Ci pójdzie w mięśnie.

ja bym widział w tym planie jeszcze innego ptaka, jak dla mnie -i z pewnością nie tylko dla mnie- jest to ćwiczenie nieodzowne, podpowiem, ze na nogi[a nazwa tego ćwiczenie to nie tylko nazwa ptaka- myslę, ze wiadomo o co chodzi]

kolega tak zaszyfrowal tego ptaka ze nie moge sie domyslec... dodatkowa podpowiedz?

Podpowiadam: żuraw - faktycznie niezłe ćwiczenie. Możesz spróbować.

hah aaaa! Dobra jest, Słowik jesteś nieoceniony Pzdr :D